Livsstil över ålder: Secrets att upprätthålla minnet och hjärnan health

När det gäller minne, congnitive funktion och övergripande hjärnans hälsa, är relativ ålder. Tro det eller ej, är det aldrig för sent att börja införa förändringar som kan göra långvariga skillnader i vår kognitiva funktioner. Omdömen

Även om vi ännu inte kan ha ett botemedel eller ens förstå alla orsakerna till Alzheimers sjukdom och andra djupt handikapp tillstånd i hjärnan, är det tydligt att det finns massor du kan göra för att undvika att missbruka din hjärna. Här är några idéer för att hålla dina hjärnceller friska och din tänkande skarp och fokuserad. Omdömen

Bättre mat = bättre hjärnfunktion
Det är möjligt att äta din hjärna hälsa. Inflammation - Ja, samma inflammation som kan skada din kropp direkt samt höja hjärtinfarkt och stroke riskfaktorer - kan spela en roll i hjärnan fel. En bra tumregel är "Om det är bra för hjärtat, är det bra för din hjärna." Omdömen

Inflammation kan ofta lösas genom din kost. För att hålla hela kroppen - inklusive din hjärna - i optimal hälsa, se till att dina måltider inkludera dessa komponenter: Omdömen - frukt och grönsaker (för vitaminer och fibrer) katalog - nötter, såsom valnötter och mandel (för enkelomättade fetter) katalog - fisk, såsom vild lax (för omega-3-fettsyror) katalog - olivolja, linfrö och avokado (för enkelomättade fetter) katalog

Och jag kunde inte glömma att lägga till listan choklad, i 70% mörk eller rent kakaoform (för flavonoider). Bara vara försiktig med hur du får din choklad eftersom bakverk vanligen packad med tvivelaktiga trans och artär-igensättning hydrerade oljor.

Kosttillskott för att öka din hjärna och hålla artärerna tydlig Omdömen Det finns bevis för att kosttillskott kan vara till hjälp för att bibehålla hjärnans hälsa. Tänk dock att inte alla tillskott är lika effektiva eller lika säkra. Se till att din dagliga multi innehåller dessa viktiga byggstenar: Omdömen - B-vitaminer, speciellt B6, B12 och folsyra Omdömen - vitaminerna C, D och E Omdömen - selen, magnesium, zink, och Q10

Vissa växtbaserade kosttillskott kan också vara till nytta för hjärt /hjärnans hälsa. Bland dem är kanel (även användbar för att reglera blodsocker) och curcumin, en förening som finns i gurkmeja, curry, och senap. Var försiktig med påståenden om gingko biloba. Juryn är ute på sin effektivitet i hjärnans hälsa, och det kan blodförtunnande. Omdömen

Att arbeta för att bygga nya neuropathways
Brain övningar? Det kan du ge dig på! Talesättet "Använd eller förlora det" gäller för hjärnkapacitet så mycket som det gör att muskelkraft Omdömen -. Har pussel, spel och läsa för att öka kognition Omdömen -. Gör en punkt att använda din icke-dominanta handen i dagliga uppgifter Omdömen -. Användning repetition, mentala sammanfattningar och sammanslutningar som hjälper dig att komma ihåg Omdömen -. Återuppliva din kropp och hjärna genom att bryta upp långa sträckor av skrivbordsarbete och annan stillasittande aktivitet med - du gissade det-- fysisk förflyttning. Omdömen

Och på tal om träning ... Omdömen Kanske är det ingen överraskning att fokuserad träning som yoga, aerobics och tai chi hålla ditt minne skarp. Men visste du några av dina andra vanliga vanor och aktiviteter dubbelt som hjärn boosters om du lägger till en mind-utmanande twist? Försök att Y - Kombinera två aktiviteter, såsom dans och sång Omdömen -. Öva uppmärksamt fokusera på vad du gör (oavsett vad det är) i detalj Omdömen -. Ta olika rutter och ändra rutiner för att hålla skarpa .

Minska stressen, kan kronisk kompetensflykt Påfrestning leda till inflammation, en föregångare till nedgången i hjärnans funktion. Lär dig att få ett grepp om stress Omdömen -. Meditation har visat sig ha en positiv effekt på hjärnvävnad Omdömen -. Lyssna på musik Omdömen -. Använd djupandning att återta kontrollen och lugna din reaktion på stress.

Staying unga börjar med att behålla din hjärna hälsa. Vi vet nu att den vuxna hjärnan är inte ett statiskt organ. Vad vi gör har betydelse för vår hjärnans funktion. Använd denna kunskap till din fördel! Ta en titt på tipsen ovan, och just nu, väljer några nya att anta. Det är väl värt ansträngningen eftersom de steg du tar för att hålla skärpan, fokuserad, och alert oavsett vad din ålder kan ha en hel-hälsoeffekt. Hela din kropp kommer att tacka dig Omdömen  ..