Flexibilitet: Nyckeln till smärtfri leder och muskler på Alla Age

Varje dag på min medicinsk praxis, jag ser flera personer för olika värk och smärta på grund av artrit, stelhet i lederna, spända muskler, och kombinationer av dessa. De kan vara unga män och kvinnor i tjugoårsåldern som kommer in för svår ländryggssmärta, eller pensionärer i sextioårsåldern besväras av sina axlar, höfter eller knän, med begränsad rörelse i dessa leder. Omdömen

Vad de flesta av dessa patienter behöver för att minska eller övervinna sina värk och stelhet är mer flexibilitet. När dina leder och muskler stanna smidig och flexibel, kan du undvika eller fördröja värk, smärta och stelhet. Gör flexibilitet övningar regelbundet är det bästa sättet att hålla din leder och muskler smärtfri. Omdömen

Flexibilitet utbildning innebär stretching muskler, ligament, senor och andra mjuka vävnader som är involverade i rörelse. Det limbers upp lederna och gör din varje steg smidigare och bekvämare. Det hjälper dig att få ut mesta möjliga av kardiovaskulära och styrketräningsövningar. Det gör vardagen mer njutbart. Omdömen

Du kanske inte inser att din kropp instinktivt programmerad att göra flexibilitet övningar. Omdömen

När var sista gången du välvda ryggen efter att ha suttit en stund? Vad sägs om att luta huvudet åt sidorna eller bakåt efter att ha sett en film eller läsa en bok? När du är uttråkad eller trött, den stora gäspning att du låter ut sträcker munnen för att svälja i luften, sträcker den stora muskeln i din membran. Detta ger dig en energikick. Omdömen

Dessa är alla exempel på naturliga flexibilitet övningar. Omdömen

Välja Stretching Pleasure

Det finns åtminstone fyra system för stretching övning som du kanske vill tänka på:

• Uppsättningar av individuella sträckor: De flesta av oss växer upp gör uppsättningar av individuella sträckor. De omfattar ben sträckor för hamstrings, lår, kalvar och ljumske samt överkroppen sträcker sig rygg, axlar, armar och nacke Omdömen

&bull. Yoga: Yoga är ett annat utmärkt sätt att vara flexibel. Det finns många yogaställningar som främjar flexibilitet. Om du är nybörjare, börja med mer mjuka sträckor och arbetsställningar. Det finns också avancerade former av yoga för styrketräning och /eller konditionsträning Omdömen

&bull. Pilates: I början av 20-talet utvecklade Joseph Pilates en form av sjukgymnastik som kombinerar mat arbete och maskinövningar. Pilates fokuserar på stretching och förlänga muskler och förbättra arbetsställningar med sex principer: andetag, koncentration, kontroll, centrering, precision, och flöde. Det är skonsamt ändå kan vara så kraftig att det också kan passera som styrketräning motion Omdömen

&bull. Tai chi: Gå in i en park i Kina eller Taiwan tidiga morgnar, och du kommer att se människor som gör tai chi. Tai chi utvecklades ursprungligen i Kina som en kampsport som kombinerar långsamma, målmedvetna rörelser och hårda, snabba rörelser för självförsvar. Det finns flera stilar av tai chi, och det är nu praktiseras i hela världen, främst för sina hälsofördelar. Det förbättrar balansen, slappnar sinnet och lugnar artros smärta. Alla av oss kan dra nytta av att göra de mjuka rörelser för att starta, vidare till de svårare stilar om så önskas. Omdömen

Öva åtminstone en av de flexibilitetssystem som beskrivs ovan. Du kan läsa dem från böcker, videor eller ta klasser. Sträck minst tre gånger i veckan och, om möjligt, varje dag. Omdömen

Kom igång med några enkla Sträcker

Här är några enkla att göra sträcker att du kan göra nästan överallt, även på jobbet. Gör sträckor minst tre gånger i veckan i 10 till 12 minuter. När det är möjligt, är det bäst att sträcka varje dag, speciellt efter måttliga eller kraftig fysisk aktivitet.

Stretch för 10 till 30 sekunder och upprepa upp till fem gånger. Gör det långsamt, aldrig förivrar till lägen. Var uppmärksam på hur olika muskler rör sig, en avkopplande och några sträcks. Känn spänningen i den sträckta muskler, och håll den med en låg kraftnivå. Återigen, kan det vara obehagligt, men man ska aldrig känna smärta. Omdömen

Försök att sträcka i slutet av dina fysiska aktiviteter medan dina vävnader är fortfarande varmt. Du kan också göra vissa sträckor i duschen eller efter duscha, när cirkulationen till musklerna förbättras. Om du vill sträcka utan föregående fysiska aktiviteter, såsom efter sitta vid ett skrivbord för en stund, gör de första delarna av samma uppsättning ännu långsammare än normalt. Omdömen

Upper Body Sträcker Omdömen

Head tilt
Tillbaka sträcka
Överkroppen twist Omdömen Shoulder stretch /skuldra rulle Omdömen handled (bön) sträcka Omdömen

Lower Body Sträcker Omdömen

Hamstring stretch
Ljumske sträcka Omdömen lår stretch
Kalv stretch

Kontrollera alltid med din läkare innan du gör sträckor om du har osteoporos eller en muskel-skelettsjukdom.

Don &'en; t missar din chans att upptäcka hemligheterna att desarmera tickande hälso bomber som kan lurar i din kropp
Det är möjligt att leva längre och amp. bättre. Upptäck vad du behöver göra nu för att hålla dig & . din familj sjukdomsfria Omdömen WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday kan visa dig hur Omdömen  ..