Att handskas med sömnstörningar när du arbetar i skift -En Ayurveda view

Våra kroppsfunktioner som hormonfrisättning, kroppstemperatur, sömn-vakna cykler etc, orsakas på grund av dygnsrytm som praktikant kontrolleras av vår biologiska klocka. Dygnsrytmen är svaren från levande varelser för sin omgivande miljö, främst till ljus och mörker. Denna rytm följer en ungefär 24 timmars cykel och orsakar fysiska, psykiska och beteendeförändringar.

Den biologiska klockan i vår kropp ligger i hypotalamus av hjärnan. Denna klocka är en grupp av nervceller kallas suprachiasmatiska kärnan, eller SCN. SCN styr utsöndringen av hormonet melatonin som gör oss sömniga. När det finns mindre ljus SCN skickar signaler till hjärnan att utsöndra mer melatonin. Således sömn och vakna cykel är i takt med natt och dag. Omdömen

Anställda som arbetar i skift, särskilt på nätterna upplever sömnstörningar på grund av störningar i biologiska klocka och störningar i dygnsrytmen. När dessa störningar blir kroniska de anställdas hälsa blir drabbade Omdömen

Anställda som arbetar i roterande skift eller exklusiva nattskift erfarenhet “. Skiftarbete oordning &" ;. Skiftarbete störning kan leda till sömnlöshet eller överdriven sömnighet. Detta leder så småningom till ökad risk för övervikt, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Psykiska problem som depression kan utlösas på grund av sömnstörningar. Omdömen

På grund av dygnsrytm matsmältningssystemet är aktiv i dag och trög på natten. Vakna på natten försämrar digestion.Inadequate sömn och koffeinhaltiga drycker tagna under nattskift förvärra problemen med matsmältningssystemet. Syra och sår är mycket vanliga hos anställda som arbetar på nattskift. Omdömen

Enligt principerna om ayurveda en bra och snabb sömn ger näring åt alla vävnader (dhatu poshana) och balanserar tre doshas. Detta håller vår kropp frisk. Matsmältningen och näring av kroppens vävnader öka kroppen energi och immunitet mot sjukdomar. Förändrad sömnmönster ogiltigt vayu som praktikant orsakar degeneration av vävnader och obalans i doshas. Omdömen

Vayu som blir förvärras på grund av störd sömn torkar upp vävnader. “ ratrau jaagaranam rooksham &"; . Den behäftat Vayu orsakar följande villkor Omdömen &bull. Felaktig matsmältning eller störningar i matsmältningen Omdömen &bull. Antingen sömnlöshet eller ökad sömnighet Omdömen &bull. Minskad koncentration i arbetet
&bull. Tidigt åldrande som leder till torr hud, rynkor, grått hår, håravfall etc. Omdömen • Sänkt immunitet
&bull. Lågt antal Spermiemotiliteten spermier Omdömen &bull. Erektil dysfunktion
• För tidig utlösning
. Låg libido
&bull. Minskning av kvalitet och kvantitet av sperma Omdömen &bull. Depression
&bull. Oregelbunden menstruationscykeln hos kvinnor

Tips för att minska hälsorisker på grund av skiftarbete. Omdömen

1. Anpassa din förskjutning i ett bestämt mönster som – dag skift- kvällen Skift nattskift. Denna långsamma övergången i sömnvanor hjälper den biologiska klockan att anpassa sig.
2. Undvik konsumtion av tobak, alkohol och koffein. Detta bidrar till att fördröja åldrandet och håller matsmältningssystemet friskt. Omdömen 3. Håll din arbetsplats starkt upplyst under nattskift. Omdömen 4. Använd blackout persienner eller tunga mörka gardiner för att blockera solljuset när du sover under Omdömen 5 dag.. Stäng av din mobiltelefon när du sover i dag. Be dina familjemedlemmar att inte störa dig. Omdömen 6. Konsumera lätt mat innan de lämnar för nattskift. Omdömen 7. Undvik skräpmat och kolsyrat drycker när du arbetar. Omdömen 8. Ta varm dusch innan du går till sängs.
9. Dricka ett glas varm mjölk innan du går till sängs hjälper till att fylla på näringsämnen och näring vävnader som har torkat på grund av Vayu.
10. En komplett kroppsmassage gång i veckan med vata balanserande örtolja bidrar till att minska trötthet och förebygger tidigt åldrande symptom som rynkor, torr hud etc.
11. Massera huvudet med örtolja bidrar till att minska håravfall och för tidigt åldrande.
12. Försök att spendera cirka 30 minuter per dag, för en rask promenad eller ljus träna i gymmet. Omdömen 13. Drick mycket vatten för att upprätthålla vattenbalansen. Detta ökar kroppens fukthalt och minskar effekterna av behäftat vata. Omdömen 14. Undvik kylda livsmedel och drycker Omdömen  ..