Tillsätt 10 pounds av muskler med dessa sex Tips

För att lägga till 10 pounds av muskler är ingen lätt uppgift. Men du kan trotsigt göra det med rätt program, beslutsamhet och lite tid. Omdömen

Om du använder bara ett fåtal av dessa tips, kan du göra några framsteg. Men om du använder dem alla tillsammans, kommer du att göra stora framsteg mycket snabbt! Omdömen

Äta mer!

Om du vill lägga på muskler, måste du äta mer. Att muskler växer inte ur tomma luften - äta Omdömen

Du måste också vara äta din protein!. Protein ger dig byggstenarna för att stödja och bygga mer av din kropp, särskilt muskler. Bra proteinkällor innehåller nötkött, kyckling, fläsk (alla döda djur, verkligen), ägg, yoghurt och mjölk. Omdömen

Damn Hard Weight Training!

Kroppsvikt övningar hjälp, och det är inget fel med kettlebells eller CrossFit, men gammaldags skivstång och hantlar arbete är verkligen hur man lägga muskler. It &'; s enkelt, och människor har använt skivstänger och hantlar i decennier för att lägga muskler Omdömen

Lyft tunga vikter och göra stora övningar som knäböj, marklyft och bänkpress.. Dessa stora hissar betona en hel del av din kropp och hjälper dig att lägga muskelmassa snabbt.

Särskilt knäböj - de stärker dina ben, höft och ryggmusklerna. Du kan inte gå fel med knäböj!

Vila och återhämtning

Sedan efter att du har lyft, vila. Resten är en viktig del av att sätta på muskler, eftersom du måste ge din kropp tid att växa och lägga till kvalitet muskel. Omdömen

Om du äter tillräckligt och få massor av vila och sömn gör du bra. Och kom ihåg, om du verkligen aktiv gör sport eller kampsport eller dans, så kommer du antagligen behöva mer vila för att sätta på den muskeln och om du &';. Re bara sitta vid datorn hela dagen Omdömen

Överträning är den andra sidan av detta. Om du är för aktiv och inte äter tillräckligt och inte får tillräckligt med sömn, kommer du inte sätta på muskel - du kan även förlorar muskelmassa! Så gör dig själv en tjänst och vila. Omdömen

Kosttillskott

Vill du verkligen behöver tillskott? Nej Omdömen

Visst, du kan ta dem och du kan få fördelar, men riktigt hårt arbete i gymmet är sättet att lägga till 10 pounds av muskler. Inget belopp av hopkok eller speciella drycker kommer att kompensera för en crummy träningsprogram. Omdömen

Genetics

Genetics egentligen inte spelar så mycket av en roll som alla verkar tror. Det är sant att din genetik bestämmer den övre gränsen för hur mycket muskler du kan ha, men vem som helst kan lägga 10 pounds av muskler. Någon.

Vissa människor säger att de inte är rätt typ, den ikoniska mesomorph som är väl musklad. Det är B.S. - Med tillräckligt svett och ett bra träningspass, kan du bli mycket ton mer muskulösa Omdömen

Gör inte ursäkter om varför du inte kan nå dina mål.. Arbeta hårt, har en bra plan, och bara göra det! Omdömen

20 Rep Knäböj

20 rep knäböj är ett gammalt program för att bygga muskler snabbt. I grund och botten, gör dig massor av tunga, djupa knäböj (20 av dem) tills dina muskler är i massor av smärta, och sedan du dricker massor av mjölk och äta en ton.

Det är löjligt enkelt, och ger dig bra resultat. Träningspass hårt, äta och vila. Prova
. &Nbsp.