Armed and Dangerous - Arm Workout

Tillsammans med att få en stor kista, de flesta män som börjar styrketräning vill ha stora armar. Även en av de viktigaste oroshärdar för kvinnor är baksidan av armen, den Triceps muskeln. Omdömen

f du be någon att visa sina muskler de vanligen rulla upp sin ärm och flex sina biceps. Men vad de flesta människor inte inser är att Triceps muskeln; den horsehoe form muskeln på baksidan av armen utgör två tredjedelar av armen. För att bygga balanserade vapen du behöver för att träna alla muskler i armar, biceps, triceps, brachialis, underarm flexors och extensorer. Omdömen

Nedan är en effektiv arm träning som gör att du kan träna armar på en separat dag. Detta gör att du kan träna dem med yttersta intensitet när du använder tung vikt. Se till att hålla sig inom 4-6 reps är dalar reps och tunga vikter mest effektiva för muskeltillväxt. Om du tränar armar själva, se till att rymd vilodagar mellan armen dag och ryggen och bröstet träning, när armarna är arbetat som sekundära muskler. Omdömen

Biceps Omdömen

Straight skivstångscurl -3 uppsättningar

Alternativa hantelcurl-2 uppsättningar

Triceps Omdömen

Liggande Triceps Extensions -3 uppsättningar

Kabel Pushdowns- 2 uppsättningar

Armar

Omvänd Curls- 2 uppsättningar

Wrist Curls- 2 uppsättningar

Se till att sträcka ut musklerna i armarna efter träningen för att underlätta återhämtningen och ta bort mjölksyra från muskler. Att sträcka på biceps hålla båda armarna rakt ut till sidorna helt utsträckt bilda en rak linje från dina axlar, pekar åt vänster och höger. Sakta sträcka utåt och rotera armarna något.

Att sträcka triceps håller varje arm overhead och ta med din knytnäve ner bakom huvudet känsla sträckan i magen varje Triceps muskel på baksidan av armen.

Att sträcka underarmarna håller varje arm rakt framför dig och långsamt dra tillbaka handen i motsatt riktning känsla sträckan i underarmarna Omdömen  ..