Bästa Warm Up Stretches

En av de viktigaste elementen till ordentlig motion som också ofta förbises är uppvärmnings stretch. Värmer upp är absolut nödvändigt när det gäller någon form av motion, annars &'; ll utsätta dig själv till skada och lacklusterkapacitet. Utföra en korrekt sekvens av varma upp sträckor kommer att få dig förberedd för din verksamhet både fysiskt och mentalt. Den initiala uppvärmningen bör finnas någon typ av ljus konditionsträning, såsom hoppa rep, jogga, gå i trappor, etc. När du &'; re en lite varm kan du börja sträcka.

Att göra en ordentlig uppvärmning kommer bokstavligen värma dig och dina muskler upp, vilket gör det möjligt för musklerna att dra ihop sig och slappna av snabbt. Värmer upp även vidgar blodkärlen, vilket innebär att blodflödet ökar och det finns följaktligen mindre stress på hjärtat vid ansträngande träning. Dessutom kommer värmer upp får du svettas, och det är bra eftersom när du &'; re svettning kroppen kan styra dess temperatur till viss del. Svett ger en naturlig kylvätska som hjälper dig att hålla igång. It &'; s också viktigt för lederna, kommer din rörelseomfång ökar, så att du kan utföra och känna sig bekväma.

Slutligen, få värmas upp utlöser din kropp att släppa vissa hormoner som kroppen behöver för att reglera energinivåer. Din kropp kommer att börja använda lagrade kolhydrater och fettsyror för att producera energi och kommer att få in träningstyp. Omdömen

Det finns många olika typer av varma upp sträckor, även om de i princip delas in i två typer, antingen statiskt eller dynamisk. Som namnet antyder, inte statiska sträckor inte innebära någon rörelse, medan en dynamisk stretch gör. De riktar också olika aspekter av flexibilitet, så det är viktigt att både införa. Omdömen

Dynamisk sträckor innebär ofta någon form av repetitiva rörelser som hjälper sträcka en viss muskel. Varje muskel du sträcka bör få cirka tio sekunder. Ett exempel på en dynamisk stretch skulle vara att stå rakt upp med händerna längs sidorna. Nu kan du fortsätta genom att utvidga och böja alla leder på kroppen i tur och ordning. Detta innebär att dina fingrar, handleder, axlar, tår, fötter, anklar, knän och höfter. En annan dynamisk stretch innebär jogging mycket långsamt när du lyfter ett knä mot bröstet och ut från kroppen i en snabb rörelse, växlar mellan vänster och höger ben Omdömen

Statiska sträckor kan vara mer av vad du &';. Re van vid. Tanken är att slå en pose som skapar måttlig spänning i en muskel, och att hålla den i detta läge under en längre tid, vanligtvis runt tio eller tjugo sekunder. Ett exempel på en statisk stretch skulle vara att stå rakt upp med benen isär och knäna lätt böjda. Nu håller armarna direkt ut till dina sidor som ett par vingar. Se till att handflatorna är vända framåt och sakta böja fingrarna borta bakom dig. Som du sakta nå tillbaka med fingrarna dig och' ll känna sträckan rätt i bröstet. En annan statisk sträckning skulle vara den allra vanligaste ljumske sträcka som innebär står med en mycket bred bas i cirka tjugo sekunder åt gången.

Detta omfattar i princip de två viktigaste typer av sträckor, och eftersom varje slag innehåller hundratals olika sträckor och variationer på dessa sträckor, är det bortom syftet med denna artikel att ge någon fullständig redovisning av de många sträckor som kan göras under en uppvärmning. I &'; ll därför helt enkelt överväga några fler exempel, och lämnar dig att utforska fler sträckor på egen hand om dig och' re intresserade Omdömen

] Stretch 1:. Stå rakt upp med benen isär och tårna pekar rakt framåt. Nu samtidigt hålla ryggen rak, sakta sänka dig ner genom att kliva fram som din utandning. Bo i denna position och hålla din vikt på din rygg foten när du räknar till tio, lyft sedan själv tillbaka upp. Denna sträcka är särskilt bra innan du kör eller promenader Omdömen

Stretch 2:. Ligg ner på golvet och förlänga din vänstra arm ut mot vänster sida. Nu flyttar din vänstra ben över höger sida, som du tar med din vänster knä att uppradade med höfterna, men håll höger ben rakt. Nu använder din högra arm för att trycka ner på vänster knä som din långsamt andas ut och känna sträckan Omdömen

Stretch 3:. Stå rakt upp med benen isär och rak rygg. Hålla ser fram emot när du placerar dina händer på nedre delen av ryggen. Håll fingrarna pekar nedåt och armbågarna pekar utåt. Nu långsamt andas ut och dra armbågarna bakåt tills de är nästan rörande, och om du kan få dem att röra så gör det. Du ska känna en mycket stark sträcka om du gör detta på rätt sätt, försöka behålla sträckan under minst fem sekunder. Denna sträcka är riktigt bra för sport där du behöver för att använda din överkropp en hel del, som basket.

Komma ihåg att värma upp och göra dina sträckor kan avsevärt förbättra fysisk prestationsförmåga och minska risken för skador. Stretching är därför en viktig del av varje träningspass rutin Omdömen  ..