Andas att förlora Weight

De flesta av oss förstår att en hälsosam kost och motion är av avgörande betydelse för effektiv viktminskning. Som utbildare detta är något som vi predika för våra kunder varje dag. Det är dock möjligt att trots de bästa ansträngningar i bantning och motion, kan höga stressnivåer att förebygga viktförlust. Detta kan komma som en överraskning att ta reda på att, utöver alla andra problem stressen medför, kan det också vara att förhindra de kroppsliga system från att fungera ordentligt och inte låta ämnesomsättning att bränna fett .. Lyckligtvis, förstår vi hur stress påverkar kroppen, det finns ett par enkla saker som vi kan lära att vända problemet och få våra kunder på rätt spår.
Till att börja med måste vi förstå lite om hur kroppen fungerar. Det finns två system som styr den interna funktion i kroppen; det parasympatiska nervsystemet (PNS) och det sympatiska nervsystemet (SNS). PNS handlar om vila och matsmältning. . När du är avslappnad, gör det möjligt för PMS blodtrycket att sjunka, saktar hjärtslagen och underlättar matsmältningsprocessen
SNS, å andra sidan, är i första hand sysslar med “ kamp eller flykt &"; svar inom din kropp. Den "kamp eller flykt" svar är en viktig stimulans som utlöses när du skrämt eller förvånad. Vid dessa tillfällen blodtryck ökar, slår ditt hjärta snabbare, och matsmältningsprocessen saktar ner. Det är viktigt att förstå de kemiska reaktioner i kroppen när detta sker. Binjurarna förstora och börjar utsöndra stora mängder binjurebarkhormoner. Dessa hormoner dämpar inflammatoriska reaktioner och mobilisera kroppens energireserver. Det är som att sätta kroppen på red alert. Kroppen avleder alla sina resurser till överlevnad. Kroppens naturliga läkningsmekanismer skalas tillbaka eftersom healing avleder energi som behövs för omedelbar användning. Med immunsystemet undertryckta, är glykogen butiker i levern och muskelvävnad mobiliseras för att höja blodsockernivån medan matsmältningen är långsammare.
Kortisol är ett hormon som produceras i binjurebarken. kortisol spelar en viktig roll i regleringen av blodsockret, hantera energiproduktionen, som handlar om inflammation, och upprätthålla immunförsvaret. För lite kortisol kan orsaka kronisk trötthet, utmattning och Addisons sjukdom, en sjukdom i det endokrina systemet. För mycket kortisol kan i själva verket leda till viktökning. Sedan dess roll är att ge energi till kroppen, kan kortisol orsaka en ökad aptit, vilket kan leda till överätande. Dessutom har förhöjda kortisolnivåer visat sig orsaka fett som skall deponeras i den abdominala regionen. Andra problem med överdriven kortisol inkluderar immun systemfel, accelererat åldrande och magsår
Under “. Kamp eller flykt &"; svaret hos det sympatiska nervsystemet, är kortisolnivåer förhöjda som en reaktion på den stress om situationen. Det är mycket viktigt att förstå att binjurarna i kroppen inte avser den typ av stress som utlöser frisättning av kortisol. Varje form av stress kommer att göra. Det kan vara fysiska, miljömässiga, kemiska eller inbillade. Ursprunget till stress är irrelevant; den mänskliga hjärnan är helt enkelt hårdkodade för att skydda kroppen från vad hotar det.
Här är där det stora problemet ligger. Den "kamp eller flykt" svar fungerat mycket bra i det avlägsna förflutna när människor hade att göra med varelser som ville äta oss för middag. Men som den mänskliga rasen har stigit till toppen av näringskedjan, har dessa faror lättat. Tyvärr, kallar snabba livet och frenetisk energi moderna samhället framåt håller oss alla i ett tillstånd av ständig stimulans. Den stress som detta skapar som vi slåss bilköer, stå i kö på posten, och titta snabbt fladdrande bilder på tv, producerar alla samma fysiologiska reaktioner som att behöva springa för ditt liv. SNS sparkar in och kortisol frigörs. Eftersom dessa stimuli don &'en; t-stopp eller försvinner, är kroppen kvar med kroniskt höga nivåer av kortisol under långa tidsperioder. Om du hantera stress på daglig basis, är det ganska troligt att din sympatiska nervsystemet är i ett konstant tillstånd av stimulering.
Flesta av oss idag inser att stress är en huvudorsak till många av de hälsoproblem i vår samhället. Även västerländsk medicin verkar äntligen redo att komma överens. Och medan det finns många olika orsaker till denna stress, de tekniska framstegen i den globala ekonomin och den intensitet med vilken våra fritiden är fyllda, det vill säga, sport, tv och film, speciellt tränger in på oss, att skapa en miljö som matar stress . “ stressrelaterade &"; har blivit den nya modeord. Vi har stressrelaterade sjukdomar och stressrelaterade sjukdomar och stressrelaterad beteende. Vad och' s nästa? Stressrelaterad stress? Snart I &'; M säker på att vi kommer att få se en ny medicin på marknaden garanterat att lösa absolut alla våra “ stressrelaterade &"; problem - eller pengarna tillbaka Omdömen Tyvärr finns det inget magiskt piller!. Det bästa sättet att hantera stress är genom att ändra beteendemönster och förändra de situationer vi sätter oss i. Det intressanta med stress är att den livnär sig på sig själv. Lite stress kan snabbt bli ett allvarligt dysfunktion om de tillåts att få fäste. Stress kan också genereras genom att ta på sig för mycket ansvar, som kräver hög hastighet effektivitet och produktivitet. Du kan göra åtaganden eller löften du inte kan hålla. Enkelt uttryckt, hur mycket saker du arbetar med överstiger den faktiska tid och ansträngning måste du lägga in den. Som du faller mer på efterkälken, desto mer ångest du genererar.
Det finns hopp, dock. Och det är där vi, som utbildare, kom in. Om vi ​​kan hjälpa våra kunder att bli medvetna om orsakerna till deras stress, kan vi hjälpa dem att börja ta positiva steg för att minska det inflytande den har på dem. Acceptera att de är stressade ger dem möjlighet att fokusera på att göra framsteg i kampen mot den. Vi vet alla att det svåraste att göra är att slappna av när du är i klorna på stress. Men om vi kan börja med något så grundläggande som att andas, skapar vi en möjlighet att samla pull saker tillsammans och hantera stress på ett effektivt sätt.
Korrekt andning är en av de viktigaste och ofta förbises verktyg som finns tillgängliga för att hantera stress. Faktum är att de flesta människor helt enkelt aldrig lärt sig att andas ordentligt. Som ett resultat, de andas i mycket grunda flämtningar, endast med hjälp av den övre delen av sina lungor. Tyvärr medför detta endast tillräckligt med syre för att hålla kroppen fungerar på en miniminivå. Detta är helt otillräcklig. Omdömen Vi förstår alla hur andningen fungerar. När vi andas in vi tar in syre, som omvandlas till energi. Denna energi distribueras i hela kroppen via det cirkulatoriska systemet. Ytlig andning ger inte tillräckligt med syre och energi för kroppen att motverka kraven på en högtrycks livsstil de flesta av oss bor. Effektiv andning börjar i buken. Det görs genom att utöka magen som vi andas in, och upphandlande det som vi andas ut. Det låter helt enkelt för oss att ta en djupare andetag, föra in mer syre och energi. Undervisning kunder denna enkla metod kommer att ha en omedelbar effekt. När de förstå begreppet praktiken kan ske när som helst, i sängen innan de går upp, i trafikstockning på väg till jobbet, eller sitter vid sitt skrivbord under dagen. Det tar en kort tid och mycket liten ansträngning, men fördelarna är enorma. Naturlig, medvetet, djupandning skapar en harmonisk rytm i kroppen, minska stress och påfrestningar på musklerna i hjärtat och bromsa hjärtslag. Den rytmiska expansion och kontraktion av de muskler som används i andnings hjälp med blodcirkulationen genom kroppen, vilket förbättrar muskel elasticitet. Dessutom djupa rytmiska expansion och kontraktion av membranet och musklerna runt lungorna inte bara öka sin styrka, men masserar kroppen och 'en; s inre organ
Undervisning kunder att andas ordentligt är mycket enkel.. Börja med en kort introduktion till skillnaden mellan ytlig andning och djup bukandning. Låt dem ligga ner på rygg och placera händerna på buken. Låt dem öva andning genom att utvidga magmusklerna utåt när de andas. De bör hålla andan en stund och sedan dra ihop magmusklerna som de andas ut. Till en början kan de ha lite svårt med detta, men de får kläm på det utan alltför mycket besvär. När de har den grundläggande idén, få dem att stå upp och leda dem genom några enkla andningsövningar genom att höja och sänka sina armar medan du andas med magen.
När du fortsätta ditt arbete med dem sätter en stund av andningsövningar med regelbundna intervall före, under och efter träningspasset. Ingjuta i dem under förutsättning att regelbunden träning av medveten andning kan hjälpa dem att hantera sin stress och underlätta det sympatiska nervsystemet och' s dominans. Att lära sig att andas bättre kan ge dramatiska resultat på relativt kort tid. De kommer att uppleva märkbara resultat som att andas blir ett verktyg för att hantera stress i sitt liv. Uppmärksamma andning stimulerar självkännedom, och de kommer att börja märka hur deras kropp mår och reagerar på det sätt de lever och livsstilsval de gör. Andas bokstavligen ger dem möjlighet att starta och '; stämningen i &'; själva.

Det kan tyckas alltför förenklat. Men sanningen är att det ofta är den enklaste av saker som kan göra den största skillnaden. Genom att förstå att djup, avslappnad andning stimulerar PNS, vilket minskar blodtrycket, saktar hjärtrytm och gör matsmältningen ska fungera, kan vem som helst börja få sitt liv under kontroll. Som deras system slappnar, deras binjurarna reglera mängden kortisol som håller på att utsöndras. På detta sätt, genom att helt enkelt lära sig att andas och slappna av, kan de släppa spänningar och även att kunna gå ner i vikt de vill. Naturligtvis är andningen bara en del av en övergripande hälsosam livsstil. Negativa livsstilsval som rökning, dålig kost och brist på motion måste åtgärdas för att fullt ut uppleva fördelarna med denna praxis. Men ingjuta effektiva andningsteknik kommer att ge dina kunder ett verktyg för att stressa och viktminskning som kommer att ge omedelbara resultat Omdömen  ..