*** Tio sätt att förbättra din Breathing

Okunnighet är inte salighet! När det kommer till din andning, vad du inte och 'en;. T vet kan skada dig, både på kort och lång sikt Omdömen

Dina andningsvanor kan ha en överraskande negativ effekt på din hälsa och välbefinnande, på din atletiska och kreativa förmåga, på din prestation på jobbet och i din vardag Omdömen

Här är några tecken på “. dåligt och" andning – problem och förutsättningar som orsakas eller förvärras av dålig andning vanor:

ångest, spänning, astma, huvudvärk, kronisk trötthet, panikattacker, sömnstörningar, högt blodtryck, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, andnöd, fobier, brist på mental klarhet, yrsel, kalla händer och fötter, immunsjukdomar, dålig matsmältning, förstoppning …

Du är skyldig dig själv att förbättra din andning! Och som det visar sig, det finns många enkla och enkla saker du kan göra för att dramatiskt förbättra din andning – och med det – din hälsa och lycka. (*) Review

För att starta, det finns en sak – en allt viktigare sak du behöver göra – och det är: Bli mer medveten om din andning
. Du måste träna och". Breath Medvetenhet &"; Du måste ägna mer uppmärksamhet åt hur du andas. Omdömen

Upprätta vana att medvetet observera dina andetag vid olika tidpunkter, i olika situationer och under olika aktiviteter. Gör det nu. Ställ in din andedräkt. Lägg märke till hur du andas. Omdömen

Är du en mun paus eller en näsa paus? Är du en kista paus eller en magen paus? Är du en ytlig paus eller en djup paus? Är din andning snabbt eller är det långsamt? Är din andning rytmisk eller oregelbunden? Vilka muskler använder du när du andas? Vill du hålla andan ibland utan att inse det? Omdömen

Faktum är att du kan inte förbättra din andning om du inte är medveten om hur du andas nu. Och här är den hänsynslösa sanning: om du menar allvar om att förbättra din andning och ditt liv, måste du träna något för minst fem till tio minuter, två eller tre gånger per dag Omdömen

Ärligt talat, det verkar. att de flesta människor är antingen för lat eller för upptagen för att lära sig och öva friska andning. Jag antar att de föredrar att vänta på en kris, tills de behöver en läkare, en terapeut, droger eller kirurgi. Jag hoppas att ni är olika Omdömen

Och om du är, om du är villig att göra ett åtagande till dig själv, då jag och' M villig att göra ett åtagande till dig: att alltid tjäna och stödja dig i din andning praktiken .

Besök: www.breathmastery.com. Hämta en kopia av min nya bok: “ Shut Up And Breathe &";
Prenumerera på min månatliga nyhetsbrev!. Och bläddra igenom arkiv andnings artiklar. Allt detta är gratis Omdömen

Under tiden, här är tio commonsensible sätt att förbättra din andning:! Omdömen

1. På toppen av listan är goda gammaldags aeroba övningar. Få någon att sparka din rumpa och få dig att flytta och andas! Välj dina aktiviteter och justera intensiteten i dem att matcha dina förmågor och din nivå av hälsa. Omdömen

2. Ta en vandring! Och andas i takt med dina fotspår. Börja med en 2-2 mönster: andas in två steg och andas ut för två steg. Sedan gradvis öka tempot och räkna till 3-3 och 4-4. Omdömen

Fred är en pensionerad restaurangägare. Han sade detta till mig nyligen: “ Jag går varje dag. Om det regnar jag går. Om det snöar jag går. Jag gör yoga och jag mediterar. . Varje dag &"; Fred är sjuttiotvå år gammal, och han knappt ser femtio. Han började sin andning praxis när han var sextiofem.

3. Ett annat självklart sätt att förbättra andningen är övningar som sträcker och öka flexibiliteten bröst och de som stärker buken och vårdar membranet. Om bröstet och ryggen är stel och styv, om din membran är svag eller fryst, då är man berövar dig andfådd och liv. Omdömen

4. Gör Tai chi, yoga, Chi Kung, eller någon annan praxis som innebär långsamma graciösa rörelser samordnas med andningen. Pilates är ett utmärkt sätt att förbättra andning genom att utveckla mer flexibilitet och kärna styrka. Omdömen

5. Sluta slösa energi. Don &'en; t använda “ tillbehör muskler &"; att andas. Dina nackmuskler, skuldermuskler och ryggmuskler inte andas muskler. Att sätta alltför stor ansträngning på andning är en ansträngande övning i meningslöshet Omdömen

Vanan av snabb och ytlig “! Bröstet andning &"; är ett bra exempel på slöseri med andetag energi. Föreställ dig att driva ett företag där det kostar dig två dollar för att göra varenda en!

6. Lär och praxis “. Diafragma andning &"; De flesta av dina blodflödet och luftväxling äger rum i den nedre delen av lungorna. Och så, praktik “ magen andning &"; tills det är en omedveten vana –! tills du bokstavligen göra det i sömnen Omdömen

Långsam diafragma andnings resultaten inte bara i djupare och mer vilsam sömn, men det gör även sötare drömmar! Många människor rapporterar lycksalig “ flygande &"; drömmar när de gör övergången från bröstet andning till magen andning.

7. Praktiken förlänga truckens andas ut. Gör dina andas längre. Ta dig tid att sträcka ut dem. När du fokuserar på utandning långsamt och fullständigt, dina inhalerar blir automatiskt fylligare, djupare, och utan någon extra ansträngning. Omdömen

8. Andas långsammare. Andas mindre än 12 andetag per minut korrelerar med god hälsa. Graden av 6 till 8 andetag per minut betraktas som en &"; terapeutisk zon &". Det förbättrar allt från högt blodtryck till astma. Omdömen

Breathing långsammare faktiskt ökar cellulär syresättning! Och det aktiverar vagusnerven, som styr hjärtfrekvensen, matsmältning, och det är förenat med ett avslappnat reparativ tillstånd. Långsam andning ökar också alfavågor i hjärnan. Att &'; s en mycket bra sak

9!. Lära “ Bellows Breathing &"; att energi själv. Denna uråldriga yogiska teknik stimulerar den naturliga produktionen av adrenalin. Det handlar om att andas snabbt och aktivt: 2 till 3 andetag per sekund (120 till 180 andetag per minut). Du bör låta som en upptagen cykelpump! Gör det för en minut eller två, sedan vila en lika lång tid. Flera cykler av detta kommer att ge dig en sund explosion av energi. Omdömen

10. Bemästra Full Yogic Breath. Fyll upp alla tre andnings utrymmen: lägre, mellersta och övre. När du andas in, tänk på hur du fyller ett glas med vatten: nerifrån och upp. Fyll dina lungor på samma sätt. Sedan slappna av och släppa andan, låter det hälla ut helt av sig själv. Omdömen

Andnings coach kan förkorta din inlärningskurva och påskynda dina framsteg. För att bemästra några av dessa övningar kan du behöver lite praktisk utbildning. För att få hjälp med att hitta en bra Breathworker, maila mig på:
[email protected]

Vissa Ytterligare tips för att förbättra din andning Review

Applicera “ Two to One &"; Mönster: Gör din andas dubbelt så länge dina andas. Experimentera med olika punkter, men behålla samma förhållande. Till exempel: Andas 4, andas 2. Exhale 6: andas 3. Andas 8, andas 4. Blanda det upp och variera dina rytmer. (Du kan räkna med sekunder, hjärtslag, eller dina fotspår.) Katalog

Spränga ballonger är bra övning för att öka din lungkapacitet. Och så är helt enkelt andas ut mot spetsade-läppar. Detta skapar naturlig motståndskraft och trycket i luftvägarna, vilket bidrar till att maximera syreupptagning. Omdömen

Du kan också öva att blåsa ut ett ljus. Börja med att hålla den på en armlängds avstånd. Och sedan försöka blåsa ut från ytterligare och längre avstånd. Och sång, brummande, och spela blåsinstrument är också enkla och roliga sätt att förbättra din andning. Omdömen

Du kan också helt enkelt öva räknar med utandning. Ta ett djupt andetag och sedan räkna ut högt tills du får slut på luft. “ En, två, tre, fyra, fem, sex … (Squeeze de sista räknas ut i en viskning) femtiosex, femtiosju, femtioåtta, femtionio … &"; Öva varje dag. Öka din räkna tills du kommer till hundra Omdömen

Lycka till i din praktik Omdömen

Dan Omdömen

PS:! Om du är redo att komma ut på Path of Breath Mastery rätt Nu kan du anmäla dig till 60-Day Online Course: “ 21 Lektioner i konsten och vetenskapen av andning Omdömen &"; Besök:. http: //breathmastery.com/onlinecourse Omdömen

Eller gå med min andedräkt Mastery Inner Circle, och fri tillgång till nästan 40 år av andetag och andas forskning, artiklar, essäer, audio /video-filer, seminarie avskrifter, verkstadsouts, och även manualer komplett utbildning! Besök:

http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership/Omdömen

(*) OBS: Inget av detta är tänkt som en ersättning för medicinsk råd. Om du har en sjukdom eller några hälsoproblem, kontakta din läkare eller en kvalificerad läkare innan. . Omdömen börjar ett träningsprogram