*** I ABC Breathing

Andning är vår viktigaste handling – vi gör det varje ögonblick av våra liv, några 20.000 gånger varje dag. Andas på fel sätt kan producera spänningar, utmattning och sång påfrestningar, och kan störa idrottslig verksamhet och uppmuntra värk och sjukdomar. Andning korrekt, dock näring varje fiber i vår kropp och själ. Andas korrekt och du kan smälta bort spänningar och stress, förbättra energi eller bara koppla av och varva ner. Omdömen

Motsatsen till effektiva buken djupa andetag är ytlig andning. Hur vet du om din andning är ytlig? Om du lyfter du axlarna när du andas in eller hörbart kippa efter luft när du talar, är du antagligen andas på fel sätt. För att ta reda på om du är en ytlig paus, prova detta enkla test: Sätt handflatorna mot dina nedre delen av magen och blåsa ut all luft. Nu, ta en stor andetag. Om din mage expanderar när du andas in och luft tycks flöda in djupt i graven av din mage, du och'. Re på rätt spår Omdömen

Men om din nedre delen av buken expanderar när du andas ut och komprimerar när du andas , du är en ytlig paus. Dra i magen när du andas in skapar spänningar och slöseriet med energi. Klämma magen skjuter membranet uppåt, minimerar dina lungor och' kapacitet, samtidigt trycka och bekämpa inflödet av varje andetag. Medan man är ung och i skenbar god hälsa, kan dessa bitar av önskad insats och återhållsam syreintag verkar inte uppenbara, men med tiden kommer utmattning och spänning tar sin tribut på din mentala, fysiska och känslomässiga välbefinnande. Omdömen

Fysisk hållning och fysisk struktur både kraftigt påverka andningen. Med andra ord, om du har perfekt hållning och är lika stel som en marmorstaty, är inte möjlig korrekt andning. Vi behöver att texturera vår kropp så att den är flexibel, mjuk och smidig. En bra, avslappnad hållning innebär en mer mottaglig behållare in i vilken luft kan strömma djupt och fullt. I dagens och' s tider, vi alla måste ta itu med stress är olika former. Här är en bild övning för att tillstånd och underlätta din kropp för korrekt djupandning, för att minska spänningen och för att främja energi

Stå upprätt men avslappnad, var noga med att inte luta eller sänka huvudet. Tänk dig själv att vara en upp-och-ner gamla mode pipetten med glasröret pekar uppåt. Pressa lampan (buken), och luft pressas ut. Släppt lampan, låta det expandera, och luft sugs in i buken. Föreställ dig att öppningsspetsen av glasröret slutar där baksidan av näsan och halsen möts. Låt luftflödet in och ut genom denna centrala öppningen, inte enkelt genom munnen eller näsan enbart. Andas ut när du pressa lampan. Andas in när du låter lampan expandera. (Låt inte dina axlar vara inblandade i andningsprocessen Ni lungor är luftbehållare,. Magen är pumpen Dina axlar får inte vara pumpa, men bör vara avslappnad och draperingar bekvämt, som om på en galge..) Du har just upplevt buken djupa andetag i sin grundform. Öva detta för att övervinna ytlig andning, att slappna av och minska stress – och andas in din väg till förbättrad prestanda, hälsa och välbefinnande Omdömen  ..