Avkoppling Andning: Hur att utnyttja kraften och fred av din Breath

Styra din andning har dynamiska effekter på din förmåga att lugna ner dig själv i alla situationer.

När du kan lära dig att utnyttja kraften i din andas både frigöra spänningar i kroppen samt att återställa balansen i ditt sinne, kommer du att ha en kraftfull avslappningsteknik som du kan ta allt från bussdepå till styrelserummet.

Här är vad du behöver veta när du börjar andas för avkoppling Omdömen

Grunderna i Avkoppling Andning:. Belly andetag
När du andas för avkoppling, du kommer att andas inte grunda andetag från bröstet, men djupa reparativ andetag från din kärna.

I magen andning, bör din mage stiga när du andas. Tänk dig att din mage, bröstkorg och bröst fyllning med rent, livgivande luften. När du andas ut, föreställ naveln sjunker in mot din ryggrad.

När du kommer igång med denna teknik, ibland hjälper det att lägga en hand på bröstet och den andra precis under bröstkorgen. Som du tränar magen andas, försök att hålla handen på bröstet så stilla som möjligt, medan den hand som vilar på buken stiger och faller med varje andetag. Omdömen

Här är något att försöka förbättra din avkoppling erfarenhet: När du känner att din mage expandera, vara medveten om din andedräkt på baksidan av halsen. Du kan faktiskt andas mot baksidan av halsen så att du gör en mjuk, ekande ljud när du andas in och andas ut. Fokus på ljudet av i andetag och utandning. Denna lugna och fridfulla ljudet kan vara ganska meditativ i sig, särskilt under natten när du förbereder dig för att gå i vila.

En annan nyckel till avkoppling andning är att aldrig pressa din andedräkt. Känn dina andetag naturliga kraft och rytm och, om du någonsin känner obehag under dessa andningsövningar, omedelbart återgå till ett normalt andningsmönster.

Grund Avkoppling Andning övning
1. Ligg ner eller sitta bekvämt och vara uppmärksam på din normala andningsmönster. Omdömen 2. Fortsätta medvetenheten om dina andetag medan du andas in i fyra punkter och sedan andas ut fyra punkter. Upprepa 4 gånger. Omdömen 3. Nu andas in för fem räknas och andas ut för fem räknas. Upprepa fem gånger. Omdömen 4. Andas in för sex räknas och andas för sex räknas. Upprepa sex gånger. Omdömen 5. Fortsätt öka varaktigheten av din i-andetag och utandningen upp till 9 punkter, om det fortfarande är bekvämt att göra det. Om du upplever något obehag under denna övning, gå tillbaka till ett andningsmönster som är bekvämt för dig.
6. Andas naturligt i minst 10 inhalationer och utandningar innan du avslutar din andning meditation.

Avkoppling andning är en underbar teknik för att bemästra eftersom du kan göra det när som helst, var som helst att omedelbart känna lugnare Omdömen  ..