Är du sätta dig själv i riskzonen för diabetes?

Vet du vad din fasta blodsocker är? Visste du att "normala" blodsockernivåer som rekommenderas i dag är betydligt högre än de som rekommenderas för 50 år sedan? Omdömen

Och varför ska du bry dig? Omdömen

Statistik för

Diabetes är en epidemi i detta land. Det uppskattas att omkring 26 miljoner människor i USA är diabetiker. Ett ännu större antal - cirka 79 miljoner människor har pre-diabetes. Jag är bekymrad över att vi inte tar pre-diabetes tillräckligt allvarlig. Omdömen

En ny studie som presenterades vid American Association of Clinical endokrinologer visade att 36% av patienter med nedsatt fasteglukos hade kranskärlssjukdom jämfört med 42% av patienter med diabetes och 21% av patienterna med normala blodsockernivåer. Dessutom, 37% av patienter med nedsatt fasteglukos hade hyperlipidemi jämfört med 38% av patienterna med diabetes och 24% av patienter med normal blodsockerOmdömen

Summan av kardemumman -. Är nästan lika troligt om du är hjärtsjukdomar pre-diabetes jämfört med om du är diabetiker. Så varför inte vi tar det på större allvar Omdömen

Komma Testad Omdömen

Först, om du inte har haft ditt blodsocker testas - få det gjort! Du måste veta var dina siffror är på. Och vad bör dessa siffror ser ut? Omdömen

Enligt National Institute of Health, är normalt fasta blodglukos 70-130 mg /dl. Men enligt forskning ett värde av cirka 100 mg /dl ses med tidig glukosintolerans. Vad betyder det? Om dina siffror är även runt 100 mg /dl din kropp svarar inte på socker på det sätt som det visade. När du konsumerar kolhydrater rika livsmedel dina celler inte lätt att ta upp socker till energi, snarare överskott av socker kvar i blodet skadar väggarna i artärerna. Omdömen

För det andra, om du vet att du har haft en förhöjt blodsocker sedan du behöver för att göra ändringar för att få dessa siffror ner. Förhöjda blodsocker kan skada ditt hjärta, blodkärl, ögon, njurar och nerver. Omdömen

Det kommer aldrig hända mig Omdömen

Jag vet "det kommer aldrig att hända mig!" Det är vad vi alla tänker. Jag hörde någon motiverar nyligen att hans vän som tuggade tobak och fick cancer inte få cancer på grund av tobaks tugga, så att han inte skulle sluta sin vana. Vi kan alltid hitta en motivering för att inte välja en sund väg. Men jag uppmanar dig att överväga hur allvarlig Pre-diabetes. Om inte för dig själv, för de människor som älskar dig. Jag förstår den friska vägen är inte alltid lätt, men att göra förändringar för att förhindra eller omvänd Diabetes eller Pre-diabetes är värt ansträngningen. Omdömen

Göra ändringar för att förhindra eller Reverse Diabetes eller Pre-diabetes Omdömen

1. Ät välbalanserade måltider inklusive protein, fett och kolhydrater från frukt och grönsaker. Omdömen

2. Ät verkliga, hela livsmedel. Omdömen

3. Välj frukt och grönsaker fulla av färg. Omdömen

4. Ät protein till frukost varje dag. Omdömen

5. Ät regelbundet under hela dagen -. Ungefär var 4 timmar Omdömen

6. När du väljer snacks leta efter dem som innehåller en liten mängd protein. Omdömen

7. Välj livsmedel som minskar inflammation inklusive vildfångad lax, tonfisk, sardiner, nötter, bär, mörkgröna bladgrönsaker. Omdömen

8. Ät en kost rik på fibrer - kommer från baljväxter, nötter, frön, frukt, grönsaker och fullkornsprodukter Omdömen

9.. Eliminera (eller avsevärt minska) högförädlade eller skräpmat. Omdömen

10. Eliminera (eller avsevärt minska) livsmedel rika på socker och vitt mjöl. Omdömen

11. Eliminera hög majssirap och konstgjorda sötningsmedel. Omdömen

12. Eliminera livsmedel som innehåller härdade eller delvis härdade oljor. Omdömen

13. Motionera regelbundet. Omdömen

14. Hantera stress

När du är klar, får det stöd du behöver för att göra förändringar som kommer att pågå Omdömen  ...