Pumping Iron för att förbättra din diabetes Control

För att bibehålla en sund kropp och att främja god diabetes kontroll, behöver vår kropp järn! Ni kanske minns från din high school kemi att järn är en stark, hård, magnetisk, silvergrå metall som är atomnummer 26 i grundämnet listan. Järn finns naturligt i maten vi äter, och järn är en del verktyg som vi använder i vardagen, inklusive våra gjutjärn skillets och våra järn hantlar och träningsmaskiner. Vår kropp och muskler måste pumpas med både järn som finns i livsmedel, liksom med järnet i dessa viktiga verktyg, så att vi kan vara starka och friska. Omdömen

Styrketräning med järn hantlar (eller andra motstånd träningsutrustning) hjälper till att bygga muskelmassa (eller muskel). Ju mer muskelmassa eller muskel som vi har, desto bättre vår kropp hanterar spridningen av hormonet insulin som reglerar blodsockret. Ett kännetecken tecken på typ 2-diabetes är insulinresistens, som påverkas av förhållandet av bukfetma att luta kroppsmassa. Insulinresistens kan minskas eller elimineras med styrketräning eller av “ pumpa järn &"; och därmed förbättra den övergripande förvaltningen diabetes. Omdömen

Är du pumpa tillräckligt med järn? Omdömen Styrketräning bör utföras minst två till tre gånger per vecka och inkluderar alla stora muskelgrupper. För att möjliggöra för muskel återhämtning, bland annat en dag mellan träningspassen. De flesta människor lider brist på pumpa järn detta ofta. Har du den här typen av järnbrist Omdömen

The Other Järnbrist:
Mer än 1 miljard människor är också brist på närings järn. Järn, som en del av hemoglobin, är ansvarig för att transportera syre i blodet, medan järnet som en komponent av myoglobin är det som gör syre tillgängligt för muskelkontraktion. Järn hjälper också kroppen utnyttjar energi Omdömen

Närings Järnbrist hos personer med diabetes:
huvud laboratorietest används för att mäta blodsockerkontroll kallas “ hemoglobin A1c &";.. Om en person är anemisk på grund av järnbrist, det finns mindre röda blodkroppar som finns, som kan återspegla en lägre hemoglobin A1c värde, vilket ger en falsk känsla av säkerhet som blodsockerkontroll är bättre än det är.

Hur mycket näringsämnen Järn behövs?

Gender

Ålders

Iron Krav (mg /dag)

Mans

13/09

8 Omdömen

Omdömen

14-18 Omdömen

11 Omdömen

Omdömen

19-70 +

8 Omdömen

Kvinno

9-13 Omdömen

8 Omdömen

Omdömen

14- 18

15 Omdömen

Omdömen

19-50 Omdömen

18 Omdömen

Omdömen

> 50

8 Omdömen

Omdömen

Graviditet (alla åldrar) katalog

27 Omdömen

Omdömen

Amning ( >
19 år) katalog

9 Omdömen

Faktorer som påverkar närings Iron Absorption:

· Typ av Iron Omdömen

o Heme
Iron

· Som bara finns i animaliska livsmedel – kött, fågel, fisk, skaldjur Omdömen

· Om 25% absorberas av kroppen

o nonheme
Järn

· Hittade i både vegetabiliska och animaliska livsmedel Omdömen

· Om 10% absorberas av kroppen

· Faktorer som ökar icke-hemjärnabsorption:

o MFP faktor Omdömen finns i kött, fisk och fågel Omdömen

o C-vitamin lägenheter i tomater, apelsiner och andra citrusfrukter

o Citronsyra Mössor och mjölksyra
livsmedel

o Saltsyra Omdömen i magen Omdömen

o Socker,
inklusive de i vin Omdömen

· Faktorer som hämmar upptaget av järn:

o Fytater Mössor och fibrer Omdömen – i spannmål och grönsaker Omdömen

o Oxalater Omdömen – i spenat

o Kalcium Mössor och fosfor Omdömen – för mjölk och mjölkprodukter Omdömen

o EDTA Omdömen – livsmedelstillsats

o Garvsyra Mössor och andra polyfenoler Omdömen – i te och kaffe Omdömen

järnrik mat som ska ingå i din diet:

· Fisk och skaldjur – tonfisk, lax, ostron, musslor, räkor Omdömen

· Magert kött – nöt, gris, lamm Omdömen

· Fjäderfä – kyckling och kalkon Omdömen

· Orgel kött – nötlever

· Bönor och baljväxter – njure, svart, soja, pinto, marin, garbanzo, linser Omdömen

· Tofu och sojabaserade köttalternativ som veggie hamburgare Omdömen

· Greens – spenat, grönkål, senap, collard och turnipgreens

· Grönsaker – broccoli, sparris, persilja, brysselkål, potatis, ärtor Omdömen

· Torkad frukt – russin, dadlar, katrinplommon, aprikoser Omdömen

· Järn-berikade fullkorn – spannmål, bröd, tortillas, ris, pasta Omdömen

· Blacks melass, äggula, nötter Omdömen

Att sätta ihop allt:

Vissa livsmedel som innehåller mycket järn (såsom fullkorn) innehåller lägre biotillgänglighet, nonheme typ av järn. Dessutom är vissa av dessa livsmedel innehåller också faktorer som ytterligare hämmar upptaget av järn – som spenat, som är en nonheme järnkälla som också innehåller oxalater. Kombinera dessa livsmedel med “ järn-absorptionsförbättrare, &"; såsom vitamin C-rika apelsiner eller tomater, förbättrar biotillgängligheten av järn. Dessutom kan matlagning i en järn stekpanna förbättra innehållet av maten järn.

Mellan en balanserad kost och styrketräning, förbättra din diabetes kontroll av “ pumpa järn &"; är en smart och ekonomiskt sätt att hantera diabetes och förhindra båda typerna av järnbrist!
.