Rekommendation till sunda matvanor Plan

Du &'; D bli förvånad över hur sociala nätverk kan påverka din hälsosam kost plan. En hälsosam kost plan handlar inte om en strikt diet, beröva dig av de livsmedel som du älskar. It &';. Handlar om att må bra, med mer energi, få det viktigt stöd från samhällen, som alla kan uppnås genom sociala nätverk Omdömen

Lär dig hur man äter Omdömen Hälsosam kost börjar med att lära sig att äta, som kan försvara dig igen hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och depression, och kan öka din energi, vässa ditt minne och stabilisera ditt humör. Du kan hitta folk på hälsorelaterade webbplatser för sociala nätverk diskuterar en rad hälsosamma val av mat och du kan lära dig att planera för att skapa och upprätthålla en tillfredsställande, hälsosam kost. Sådana ämnen som diskuteras innefattar sunda tips Omdömen &bull. Äta med andra har många sociala och känslomässiga fördelar än att äta framför TV: n eller datorn
&bull. Ta dig tid att tugga maten långsamt och njuta av måltiderna Omdömen &bull. Fråga dig själv om du verkligen är hungrig eller faktiskt riktigt törstig. Ha ett glas vatten för att se om du är bara törstig istället för hungriga. Under en måltid, sluta äta innan du känner dig full
&bull. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, se till att äta frukost, och äta mindre måltider under dagen. Review Drick mer vatten
Människor finns på hälsorelaterade sociala nätverkssajter råda andra att dricka mer vatten. Vatten hjälper spola våra system för avfallsprodukter och gifter, men många människor går genom livet uttorkad, orsakar trötthet, låg energi, och huvudvärk. It &'; s vanligt att förväxla törst för hunger, vistas så väl hydrerad leder till en hälsosammare livsstil.

Vad händer motion? Omdömen När det gäller att förebygga, kontrollera eller backning diabetes, överväga att utöva. Regelbunden motion håller din vikt och kan förbättra din insulinkänslighet. Ett av de enklaste måttlig intensitet verksamhet vandrar i 30 minuter fem eller fler gånger i veckan, simning eller cykla. Du kan diskutera med andra på sociala nätverkssajter dina träningslandvinningar och jämför resultat. Omdömen

Ät med måtta
vanligaste råd ses på sociala nätverkssajter är inte beröva dig av de livsmedel som du älskar, men äter dem med måtta. Försök att inte tänka på vissa livsmedel som off-limits. När du förbjuda vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper, är det naturligt att vilja dessa livsmedel mer, och sedan känns som ett misslyckande om du ger efter för frestelsen. Tänk mindre portioner. Om du dras till söta, salta eller ohälsosamma livsmedel, börja med att minska portionsstorlekar och inte äta dem så ofta. Du kanske upptäcker att du är sugen dem mindre eller tänker på dem som endast enstaka avlat.

Eat The Rainbow
Ät en regnbåge av frukt och grönsaker. Färgglada och djupt färgade frukter och grönsaker innehåller högre halter av vitaminer, mineraler och antioxidanter och olika färger ger olika fördelar Omdömen &bull. Greener, som broccoli, och kinakål är bara några av alternativen, allt förpackat med kalcium, magnesium, järn, kalium, zink och vitaminerna A, C, E och K. Omdömen • Söta grönsaker, såsom majs, morötter, rödbetor, sötpotatis, jams, lök och squash Omdömen • Frukt såsom bär, äpplen, apelsiner och mango är tillfredsställande sätt att fylla på fibrer, vitaminer och antioxidanter. Omdömen

Friska Carb Alternativ
Friska kolhydrater bryts ner långsamt, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, samtidigt som ditt blodsocker och insulinnivåer stabil. Friska kolhydrater omfatta hela korn, bönor, frukt och grönsaker.
Ohälsosamma kolhydrater smälta snabbt och orsaka spikar i blodsockernivåer och energi. Dessa inkluderar vitt mjöl, raffinerat socker och vitt ris som har berövats alla kli, fibrer och näringsämnen. Bloggar finns på sociala nätverkssajter dokumentera människors erfarenheter om carbintag. Omdömen

Äta hälsosamma fetter
äta hälsosamt fett näring din hjärna, hjärta, hår, hud och naglar. Livsmedel rika på vissa omega-3 fetter kan minska hjärt-kärlsjukdom, förbättra ditt humör, och bidra till att förebygga demens. Ohälsosamma fetter som mättade fetter och transfetter bör minskas eller elimineras ur kosten. Det finns olika hälsosamma fetter att tänka och stanna kvar i din kost, och dessa inkluderar:
▪ Enkelomättade fetter som härrör från vegetabiliska oljor som rapsolja, jordnötsolja och olivolja, liksom avokado, nötter som mandlar, hasselnötter , och pekannötter, och frön såsom pumpa, sesam. Omdömen ▪ Fleromättade fetter, inklusive Omega-3 och Omega-6 fettsyror, som finns i fet fisk som lax, sill, makrill, ansjovis och sardiner olja kosttillskott. Andra källor till fleromättade fetter är ouppvärmda solrosolja, majsolja, sojaolja, linfröolja och valnötter.

Riktlinjer för Protein Omdömen Protein stöd till byggstenarna i vår kropp som ger tillväxt och energi, medan underhålla celler, vävnader och organ. Brist på protein kan bromsa tillväxten, minska muskelmassan, lägre immunitet, och försvaga hjärtat och andningsorganen. De olika typerna av protein inkluderar bönor, såsom svarta bönor och linser, nötter såsom mandlar och valnötter och sojaprodukter som tofu och sojamjölk. Omdömen

Kalcium likställer friska ben
Kalcium-rika livsmedel är en av de viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att förbli starkt och friskt. De rekommenderade kalciumnivåer är 1000 mg per dag, 1200 mg om du är över 50 år gammal. Bra källor till kalcium-rika livsmedel innehålla mejeriprodukter som mjölk och ost, grönsaker som gröna bladgrönsaker och selleri, och bönor såsom svarta bönor och kidneybönor.

Besök hälsorelaterade sociala nätverkssajter för att se vad folk diskuterar på sunda matvanor alternativ Omdömen  ..