Är du en av de stora majoriteten av människor som är vitamin D Deficient?

Enligt färska studier, de flesta människor inte får den mängd D-vitamin behövs för optimal hälsa för lång tid. Mer specifikt, forskare Michael Holick, MD, PhD, av Boston University Medical Center fann att 64% av de 100 vuxna han rekryterats för sin studie (se juni 2010 American Journal of Clinical Nutrition) var vitamin D brist. En annan studie, detta en av Wake Forest University, konstaterat att de 2.788 allmänt friska vuxna, medelålder 75, som studerats, fullt två tredjedelar hade otillräckliga nivåer av D-vitamin i blodet. Går vidare till barn, två studier som redovisas på CNN.com 2009, i vilken nästan 10.000 ungdomar studerades, fann att 70% inte fick tillräckligt med D-vitamin (solsken vitamin) för optimal hälsa. Viktigare är du och dina nära och kära få mängden D-vitamin som du behöver? Om Shakespeare levde att gräva i denna nutida dilemma, kan han skriva det så här: Till D eller inte D, är frågan Omdömen

Varför ska vi bry oss det? Rakitis är inte ett problem som de flesta av oss någonsin har haft att göra, och är inte det vad får tillräckligt med D-vitamin handlar om? Inte riktigt. Det är bara toppen på isberget av förmåner vitamin D kan leverera eller de risker där vi sätter oss genom att inte få suffcient mängder.

Det är ganska väl känt att utan tillräckliga nivåer av D-vitamin, kalcium kan inte utnyttjas fullt ut för att upprätthålla och växande starka ben. Vad som är mindre känt är att D-vitamin behövs för starka muskler också. I det 4-åriga Wake Forest studie utvärderade de äldre ämnen för fysisk funktion (dvs hur snabbt de kunde stiga från en stol, deras hastighet gång, balans, uthållighet och styrka) och fann att de som rankas högst på fysisk funktion testbatteri, vilket kräver god muskelstyrka, hade de högsta nivåerna av vitamin D. I en relaterad studie utförd vid McGill University upptäckte ett samband mellan låga nivåer av solskenet vitamin och ökad fett i muskelvävnaden, vilket resulterar i svagare muskler. En panel av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet slutsatsen att det finns "en orsakssamband mellan intaget av vitamin D ... och upprätthållandet av normal muskelfunktion." Omdömen

Enligt MayoClinic.com, senaste forskning tyder på att tillräckligt med D-vitamin kan hjälpa till att skydda mot benskörhet, högt blodtryck (högt blodtryck), cancer och flera autoimmuna sjukdomar (t.ex. diabetes, multipel skleros, reumatoid artrit). Andra experter har kopplat det till förbättrad immunförsvar, minskad inflammation, osteomalaci (benhårdhet), hjärt- och kärlproblem, kognitiv försämring hos äldre vuxna och svår astma hos barn. US News & World Report lägga glasyren på kakan när de skrivs ut som "Hundratals studier har visat att personer med höga nivåer av vitamin D i blodet har lägre hastigheter av sjukdomar och en lägre dödlighet." Omdömen

Frågan är : Hur mycket vitamin D vi behöver och hur får vi det? Den nuvarande amerikanska regeringen rekommenderade dagsbehovet är 400 IU (600 för personer över 70). Många experter, dock finna denna nivå av D-vitamin för att vara bedrövligt otillräckligt och driver på för en ökad rekommendation av en eller två tusen IUs per dag. Att få så mycket av solskenet vitamin i vår mat och dryck är svårt i bästa fall att D-vitamin berikade mjölk har endast 100 IU per åtta ounce glas och det finns inte så många livsmedel som har mycket D-vitamin i dem. Lax är kanske den bästa, med cirka 400 IU per portion, men vi kan inte (förmodligen inte vill) äta lax varje dag, och tonfisk, en annan topp källa, är på cirka 200 IU. Naturlig fiskleverolja, någon? Torskleverolja (som inte har haft vitamin D bort) har cirka 1400 IU per matsked och är ett bra alternativ om du kan magen det. Ta en hög dos D-vitamintillskott (1000 till 2000 IU) är ett annat sätt att möta kroppens behov. Vissa forskare rekommenderar ännu högre doser. Orolig toxiska nivåer av fettlösligt vitamin (faktiskt, det är ett hormon)? Toxicitet kan komma in i bilden när man tar 50.000 IU per dag i flera månader. Naturligtvis bör du alltid kontrollera med din vårdgivare innan du gör några livsstilsförändringar, såsom att öka ditt intag av vitamin D. Omdömen

Det andra alternativet är att komma ut i solen mitt på dagen (10 till två-ish) för 10 till 20 minuter med minimal kläder och minus solskyddsmedel. Problemet är att under vintern ovanför den 35: e breddgraden (om Atlanta, Georgia,) är det svårt att få tillräckligt med sol på grund av vinkeln på solens strålar kommer genom atmosfären och önskan att hålla paketerade för att hålla värmen. Och en del inom det medicinska området tror inte att någon mängd solen utan solskyddsmedel är bra för dig.

Det bästa är för dig att göra din egen forskning om detta ämne. Det finns många källor till värdefull information om solsken vitamin. Det finns vitamin-D expert Michael Holick hemsida VitaminDHealth.org; kan du besöka NaturalPress.info och beställa boken: Vitamin D - The Fountain of Youth? av biokemisten, Paul Stitt; eller så kan du gå till YouTube.com och skriv in D-vitamin och hitta sidor och sidor av videofilmer om vitamin D. Omdömen.