4 enkla, Alternativa övningar att krydda din Routine

Efter en lång dag på jobbet, springa ärenden, och äta på flykt, dessa övningar är garanterade att få dig att känna dig friskare, mer avslappnad och redo för en god natt och' sömn. Nu i stället för att förvandlas till en soffpotatis på din lediga dag, kommer du att ha den lagrade energin du behöver för att delta i helgens aktiviteter som du alltid har velat att njuta av.

One Minute andningsövning Omdömen

För att göra din träning rutin mer produktiv och unik, hook-up ett Nocqua belysningssystem i din trädgård, på din balkong, i parken eller på en campingplats och praxis Yoga baserad andningsövningar. Andningstekniker minska stress och lugna din puls. Sitkari Pranayama, som beskrivs i Patanjali &'; s Yoga Sutra, är en utmärkt andningsteknik som förbättrar fokus, minskar ångest och kyler överskottsvärme i nervsystemet.

Sitt på golvet eller i en stol och något höja hakan. Öppna munnen lite sedan flytta tungan bakom tänderna. Nästa, andas gradvis genom öppningen mellan den övre och nedre tänder. Du ska känna den svala luften tvätta över tungan. Försiktigt, stäng munnen och andas genom näsan när du sakta sänka din hakan tillbaka till sitt normala läge. Upprepa för en-till-två minuter

Forward Bend Omdömen

framåt böj eller kran övning sträcker dina hamstrings, axlar och bröstmuskulaturen. Helt enkelt låsa fingrarna bakom ryggen sedan långsamt sänka din panna till knäna i en framåt böj. Upprätthålla en liten böj när du stiger tillbaka upp, låsa upp fingrarna, och sakta höja armarna mot taket sedan sätta dina armar ner till sidorna. Om du bor med vatten, kan denna övning även göras på en Boga Yoga Paddleboard, genom att fästa din Nocqua Adventure Gear till magen för styrelsen att belysa vattnet omkring dig och ger en lugn miljö.

Sidobrädor Omdömen

Sido Plankor stärka och stretcha skuldermuskulaturen och de sneda musklerna på sidan av överkroppen. Från och med antingen din höger eller vänster sida, ligger på din sida och placera din hand på golvet. För balans, stack fötterna när du lyfter din kropp från golvet. Andas in när du förlänga din fria arm mot taket, hålla din mage tight. Håll denna ställning för 8- 10 sekunder sedan sänka din arm. Upprepa 10 gånger på varje sida. Omdömen

Omvänd Utfall Omdömen

Jämfört med en grundläggande utfall, omvänd utfall lägger mindre stress på knäna samtidigt toning dina ben. Stå rak med armarna längs sidorna, och ta ett steg bakåt med vänster fot. Något, böja höfterna sänker sedan vänster knä på golvet utan att helt vidröra golvet och lyft vänster häl. Något “ utfall &"; framåt sedan tillbaka till stående. Alternativa ben för 10 till 20 totalt reps.

Många gånger kan det vara svårt att hitta nya, enkla övningar som don &'en; t kräver en maskin. Men genom att införliva dessa enkla övningar och andra, kan du hålla formen och avslappnad utan ett gym medlemskap Omdömen  ..