Hemligheten till att få kroppen av din Dreams

amerikaner blir fetare och fetare av året. Nästan 70% är över en hälsosam vikt och 33% klassas som "feta" av American Heart Association ännu dieten /fitness industrin gjort $ 2,4 miljarder förra året. Något inte att lägga upp. Omdömen

Jag hör att säga att du inte misslyckas på din sista diet eller träningsprogram, misslyckades den DIG. Omdömen

Slick marknadsföringskampanjer och stora försäljningsargument är kraftfulla och löften om "viktminskning" genom att ta ett piller eller använda en del av utrustningen 10 minuter per dag är svårt att motstå så inte skylla dig själv. Den fantastiska "förvandlingar" ses i många program är ännu mer spektakulär och det är inte ditt fel för att falla offer för dem eller för att inte kunna anpassa sig till den galna, alla konsumerar scheman och /eller dieter de flesta av dem kräver. Omdömen

Med all den hype och desinformation kring "viktminskning" och "uppnå en XXX kropp", är det inte konstigt det enda allt mindre är dina plånböcker. Alla är så fokuserade på den senaste diet eller den senaste tränings trend som de flesta (om inte alla) har absolut ingen uppfattning om hur och varför är för en lyckad viktminskning eller fitnessplan. Omdömen

Om du är sjuk och trött på att slösa pengar och foder i fickorna på dem bakom smart marknadsföring annonser och försäljningsargument och är trött på att förlora samma vikt om och om igen och känna sig som ett misslyckande eftersom din sista "programmet" fungerade inte, läs vidare eftersom jag m kommer att dela hemligheter inte bara skapa kroppen av dina drömmar utan att hålla det en gång för alla.

Du kan göra drastiska, långvariga förändringar i din kropp och det inte innebära att 1-2 lb en vecka myt, svälta dig själv, ta piller eller galen 5 eller 6 dagar i veckan fitness program.

Den involverar vetenskap och utnyttjandet av dessa 6 komponenter (alla på samma gång). Jag citerade bara några forskningsstudier av de tusentals som jag har läst under året eftersom jag ville ge dig fakta inte överväldiga dig med forskning. Herren vet att jag fått nog av att samtidigt tjäna mina MExPhys Omdömen

KORREKT MAKRONÄRINGSÄMNETS INTAG Stopp Räkna kalorier Omdömen

EFFEKTIV konditionsträning - bränna mer fett på kortare tid &. Sluta träna din kropp att lagra fett Omdömen

EFFEKTIV styrketräning - Sculpt och forma din kropp när du förvandla det till en 24/7 fettförbränning maskin Omdömen

KORREKT NÄRINGS UTÖKNING - Ge din kropp vad den behöver För att trivas inte bara överleva -

beteendeterapi - En frisk kropp börjar med hälsosamma vanor

socialt stöd & Motivation - Att aldrig låta dig ge upp ditt mål Omdömen

1. Korrekt Macronutrient intag - Sluta räkna kalorier och börja räkna ingredienser och livsmedelsgrupper

Den termiska effekten av mat berättar att alla kalorier inte är skapade lika. Även om det är viktigt att ha en grundläggande idé vad du lägger in i din kropp, vad är viktigare är den typ av kalorier du sätter in i din kropp. Omdömen

"Räkna kalorier" eller "äta hälsosam" utan att ha en ordentlig uppfattning om rätt makronärings bryta ner för ditt dagliga intag är en av de största misstagen jag ser människor gör. Omdömen

Protein bränner fler kalorier som rötas än kolhydrater och fetter (alla tre som behövs i rätt belopp för optimal fettförbränning) Review

Kalorier från förädlade livsmedel är mer benägna att lagras som fett eftersom din kropp är inte säker på hur du kan bearbeta dem. Du kan läsa en mer detaljerad beskrivning av TEF HÄR

2. Effektiv konditionsträning - bränna mer fett på kortare tid Omdömen

Om du vill förlora envis fett från din rumpa, lår och armar och förlorar de sista 10 £ -15, STOP med steady state cardio omedelbart. Konventionella aeroba övningar är inte ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt, kommer att åldras dig (på grund av ökningen av fria radikaler) kommer att skada lederna (på grund av repetitiva rörelser) och kommer att träna din kropp att lagra fett ovanpå stöka ditt fett brinnande hormoner. Omdömen

Enligt en studie utförd av Wilson et al. Från universitetet i Tampa, FL ", när du lägger till i lågintensiv steady state cardio du få ett tillfälligt uppsving i viktminskning. Ämnen förlorat ett par pounds den första veckan och efter att de förlorat något. Detta skedde eftersom deras ämnesomsättning helt justerad till det och det blev deras nya uppsättning peka på vad de hade att göra bara för att underhålla. Steady state cardio med en lågkaloridiet är fruktansvärt för fettförbränning och kan orsaka muskelförlust. Under en lågkaloridiet, är mer katabola steady state cardio (muskelförtvining) mot muskel i motsats till High Intensity Intervallträning är mycket mer muskler sparsamt. "
Wilson, et al. Samtidig Utbildning: En meta-analys Undersöka Störningar av aeroba och motstånd motion. University of Tampa, FL. J Styrka Conditioning. Omdömen

Om du måste göra hjärt, är Sprint intervallträning vad du vill göra. Omdömen

En studie i International Journal Sport kost och motion Metabolism delas två grupper av manliga studenter och tilldelas dem att göra antingen 30 minuter konstant jogging, eller 2 minuter av intensiv sprint intervallträning – 3 gånger i veckan under 6 veckor. Forskarna fann att intervallet vårträning faktiskt ökat eleven och 'en; s metabolism samma belopp som de som joggade, trots att joggare Omdömen utövas i 28 minuter mer än sprinters varje session Omdömen

3.. Effektiv styrketräning -

Om du vill spränga fett, sluta göra maskiner och isolering övningar Omdömen

De dagar av "body building" isolering övningar är borta utom bland de få som är fast besluten att hängande på föråldrade metoder. Omdömen

"Isolation övningar" för att tona ett område och maskiner som fungerar bara en muskelgrupp är helt meningslösa förutom de mycket få som gör idrotten särskild utbildning område, för dem som kanske inte vill förlora vikt eller som bara har obegränsad tid att utöva. Som sagt, de bör endast användas som en del av ett väl uppbyggt för att undvika en myriad av problem. Omdömen

Det finns ingen "bästa" sätt för alla men forskning pekar kontinuerligt till MRT som enda mest effektiva sättet för de flesta människor att nå sina mål med minsta möjliga tid. Omdömen

Metabolic Resistance Training (MRT) är HIIT med tillsatt styrketräning för fler fördelar .MRT håller på att slutföra struktur- och sammansatta övningar med lite vila i mellan övningar i ett försök att maximera kaloriförbränning och öka ämnesomsättning under och efter träningen. MRT, använder både styrka och konditionsträning som görs som en krets. Till exempel, en knäböj med en overhead press är en stor metabolisk övning eftersom det samtidigt fungerar din övre och nedre kroppen som också blir en konditionsträning eftersom din puls går upp medan du gör övningen. Flera studier har visat att hormoner som främjar “ lipolys &"; (den tekniska termen för fettförbränningen) ökar som ett resultat av hög intensitet styrketräning Omdömen

“. struktur- och sammansatta övningar &"; är bara ett fint sätt att säga övningar som kräver en maximal mängd energi eftersom flera leder och stora muskelgrupper är involverade. Omdömen

Arbete muskler kräver energi (kalorier). Ju fler muskler ditt arbete, desto mer kalorier du bränner, det är ganska enkelt. Omdömen

Forskning visar att din kaloriförbränning efter MRT (EPOC) är betydligt högre än att ta en joggingtur eller traditionell styrketräning. Medan kalori bränna studier kommer till olika slutsatser om den totala kaloriförbränning av metabolisk utbildning, brinner det verkligen massor av kalorier. Den kaloriförbränning under ett träningspass är lätt runt 500 kalorier för en 30 minuters träning, men det ökar också ämnesomsättningen från någonstans mellan 10% till 25% för upp till 48 timmar, med vissa studier visar en ökning av ämnesomsättningen upp till ens 72 timmarna. Detta motsvarar hundratals extra kalorier, som under loppet av några pass kan bli betydande. Omdömen

Den extrema av metabolisk utbildning är Crossfit, där några intensiva övningar kommer att upprepas i en krets med liten eller ingen vila att pressa kroppen till sin absoluta gräns. Denna utbildning är vanligtvis reserverad för erfarna idrottare och militären, men på senare tid har tagit upp med genomsnittligt fitness entusiaster för bättre eller sämre. Omdömen

En av de största frågorna jag ser med kunder som kommer in från andra läger eller program är en uppsättning muskler över utvecklats till det motsatta muskler och rätt till vänster sida styrkeskillnaderna. Till exempel, de flesta tvär montörer jag möter har fyrtal över utvecklats till sina hamstrings, pectorals över utvecklats till deras övre rygg stabilisatorer och mage över utvecklats till sina nedre ryggen. Omdömen

En studie som publicerades i Journal of Obesity rapporterade att 12 veckors HIIT inte bara kan leda till betydande minskningar i total abdominal, bål, och visceralt fett, men också kan ge dig betydande ökningar av fettfri massa och syreupptagningsförmåga. I denna studie, där unga överviktiga män randomiserades till antingen HIIT träning eller en kontrollgrupp, har följande hälsofördelar uppnås genom att utöva grupp gör bara 20 minuter av högintensiva övningar (endast en bråkdel av de 20 minuter görs med hög intensitet, är resten återvinning) tre gånger i veckan under tre månader:

Syreupptagningsförmågan ökade med 15 procent
Minskning av den totala fettmassa: knappt 4,5 pounds
viscerala fettet minskade med 17 procent

En kanadensisk forskargrupp samlat flera grupper av frivilliga, inklusive stillasittande, men i allmänhet friska medelålders män och kvinnor, och patienter i samma ålder som hade fått diagnosen hjärt-kärlsjukdom. Omdömen

Deltagarna ombads att genomföra ett program för cykelintervaller som exklusiv form av motion. Resultaten var att friska medelålders vuxna kunde förbättra sin insulinkänslighet och blodsockerreglering efter bara två veckors intervallträning (tre sessioner per vecka). En uppföljande studie fann också att intervallträning påverkades positivt insulinkänslighet. I själva verket, I studien ingick personer med fullt utvecklad typ 2-diabetes, och bara ett intervall träningspass kunde förbättra blodsockerreglering för de närmaste 24 timmarna! Omdömen

4. KORREKT NÄRINGS UTÖKNING - Ge din kropp vad den behöver för att må inte bara överleva - du måste ge näring åt din 4 biljoner celler Omdömen

Ämnet av näringsämnen och vitamintillskott är en om vilken många volymer har skrivits och är en källa till en hel del desinformation i dessa dagar. Jag kommer att beröra kort på grunderna. Detta är inte menat att vara normativ eller uppmuntra maga doser utan att betona vikten av näringstillskott för att förbättra ditt träningsprogram och se till att din kropp fungerar optimalt. Dina individuella behov varierar beroende på medicinering, kost, träningsprogram och miljöförhållanden. Omdömen

Med få undantag, är att kroppen inte kan syntetisera vitaminer. De måste tillföras i kosten eller genom kosttillskott. Det finns 17 mineraler som är viktiga för människoföda som är viktiga för att upprätthålla fysiologiska processer, stärka skelettdelar, bevara hjärta, hjärna, muskler och nervsystem. Omdömen

Det finns många där ute som skulle ifrågasätta värdet av närings tillskott, de flesta forskare (inklusive AMA i sin senaste ställningstagande) är överens om att det är en bra idé att komplettera din kost med vitamin- och mineraltillskott. Forskning har kontinuerligt visat att mat ensam inte kan tillgodose alla kroppens och' s. Näringsbehov och försäkra optimal funktion Omdömen

Som ett samhälle, vårt beroende av högförädlade livsmedel, liksom stressen i vårt dagliga liv har en direkt inverkan på våra kroppar och' närings leveranser. Näringsfattig jord, den 15.000 (ja 15.000) kända kemikalier som finns i våra livsmedel, föroreningar, exponering för ultraviolett ljus och täta kalori bantning bidrar också till våra kroppar och' inre förfall.

Lägg till att saker som alkohol, tobak, antibiotika, kaffe, socker, majs, kolhydrater i stora mängder och värme kan alla hämmar absorptionen och behovet är uppenbart. Omdömen

Med tillägg av goda , kvalitet näringstillskott, jag har bokstavligen sett barn lossna av ADD och ADHD medicin, vuxna lossna blodtryck, kolesterol, socker, smärta och ångest medicin och folk i alla åldrar med färre carb cravings, ökad energi, mental fokus och bättre hud, hår och naglar. Omdömen

Tyvärr, En av de andra saker som jag ser under samråder är övernitiska folks med skåp fulla av vad som utgör mycket dyr urin eller ett crap shoot eftersom "örter" inte är reglerade och du har verkligen ingen aning om exakt vad du lägger in i din kropp och hur det kommer att påverka den. Lägga vitaminer eller andra tillägg till din dagliga kost i slumpmässiga mängder eftersom "det här" är bra för att bränna fett och "att man" hjälper till med anti aging är ett recept för mycket dyr urin och kan få dig den exakta motsatsen till det resultat du söker.

Kom ihåg, vitaminer samverkar vilket innebär att de arbetar för att hjälpa varandra (absorberas eller ge resultat), Random vitaminer eller andra kosttillskott kastas tillsammans som ett hagel mary hälsa är inte bara ett slöseri med pengar men kan faktiskt vara hämmande din användning. När du har lagt en bra kvalitet multi-vitamin /mineral (och troligen en B-komplex och kalcium för kvinnor) och låt din kropp kemi balans ut och detox, då och först då bör du överväga att lägga riktade produkter. Omdömen

5. Beteendeförändring - En vältränad, börjar sund kropp med hälsosamma vanor

Enkelt uttryckt, bantning, eliminera hela livsmedelsgrupper, svältande själv, som bor utanför av förpackade livsmedel, barer och drycker, tar piller och tränar 5 dagar i veckan för ett par månader bara för att sluta är inte hälsosamma vanor. Omdömen

Att äta en välbalanserad kost som innehåller mestadels hela livsmedel med en touch av din favorit "skräpmat", träna 2 eller 3 timmar i veckan för livet, med kvalitetspåslag och dricksvatten mer läsk eller sockrade drycker mindre, schemaläggning träning i din planerare tillsammans med andra viktiga verksamheter, slår utanför gångarna i mataffären och pre planering /förbereda din mat är hälsosamma vanor. Omdömen

Nyckeln till framgång är att gå långsamt. Det är där de flesta "dieter" och "program" misslyckas. De förväntar dig att ändra varje aspekt av ditt liv, alla på en gång.
Om du dricker 0 vatten, inte har fungerat i månader (eller år) och dricka en liter läsk om dagen och äta en frukt eller grönsak en några gånger i veckan, börja långsamt och sträva efter måttliga förändringar gör lite mer varje vecka. Omdömen

6. Social Support & Motivation - Underskatta aldrig kraften i ditt stödnätverk Omdömen

Vi behöver alla ansvar och vänner att hålla oss motiverade att visa upp när vi inte vill, för att ge det där lilla extra, även om vi tror att vi kan. 't eller bara göra det en, enda hälsosamt val. Jag är även medlem i en kör och triathlon träningsgrupp för att hålla mig fokuserad och driva mig att vara mitt bästa. Omdömen

Var det på nätet eller i en boot camp eller gruppträning ställa in kraften av att vara en del av en social grupp har en stor inverkan på vår viktminskning och fitness framgång Omdömen

Vår grupp fitness klienter och "Hur gå ner i vikt & omforma kroppen i 21 dagar". kunder som är en del av vår facebook gemenskap komma långt överlägsna resultat än våra ett på en kunder (såvida deras sociala nätverk är också består av friska, lämpliga sinnade.) katalog

Enligt Deborah F. Tate av Brown Medical School, "Internet verkar vara en livskraftig metod för leverans av strukturerad beteendeviktminskningsprogram "Omdömen

Jag hoppas att denna artikel har gett dig en inblick om varför dina tidigare försök att uppnå kroppen av dina drömmar har misslyckats och några tips och verktyg för att slutligen ha kroppen du förtjänar
.  .