Tio tips för att förlora Belly Fat

Om du vill ha en platt mage, det finns vissa saker du måste göra med din kost och träningsprogram. Omdömen

Att få en platt mage inte bara hända om du inte gör det att hända .

Här är några snabba och enkla saker du kan göra, att varje dag påskynda processen för att förlora magen fett. Omdömen

1. Gör fast åtagande att du faktiskt kommer att göra detta. Du måste vidta åtgärder, varje dag, för att börja se en platt mage. Omdömen

Så innan du gör något annat, måste du fatta beslut som du kommer att göra vad som krävs för att få resultat .

Alla andra åtgärder är meningslöst om du inte är villig att göra ett åtagande att förlora magen fett. Omdömen

2. Börja skriva ner dina dagliga kalori summor, så att du kan se vad du äter. Omdömen

Detta är en annan stor del av att få en platt mage. Om du ständigt äter fler kalorier än du bränner bort varje dag, kommer du inte att förlora magen fett. Omdömen

Ofta vet vi inte hur många kalorier vi äter varje dag. Så börja skriva ner alla dina måltider och kalorier för varje. Omdömen

Så, i slutet av dagen, totalt upp dem och se hur nära du är ditt dagliga kaloribehov.

Det finns en hel del program på nätet som kommer att visa dig hur du hittar dina dagliga kalori behov för att få en platt mage. Omdömen

Du vill logga din mat varje dag för 8 till 12 veckor.

Om du loggar din dagliga kalori summor och börja se var du kan minska dem varje dag, du börjar förlora magen fett. Omdömen

3. Äta 5 eller 6 gånger per dag, inklusive protein varje gång och alltid inom 30 minuter efter avslutat träningspass. Om du äter varje två till tre timmar, kommer du aldrig att bli alltför hungrig.

Dessutom äter detta ofta kommer att öka din ämnesomsättning så att du kan snabba upp takten i vilken du bränner kalorier och fett. Omdömen

4. Drick mycket vatten. Vatten används i alla fysikaliska processer i kroppen, så du vill vara säker på att du får tillräckligt så att du är den friskaste du kan vara. Du kan leva i veckor utan mat, men bara dagar utan vatten. Omdömen

Försök att dricka en liter rent vatten varje dag. Omdömen

5. Ät rätt mängd kalorier och inte mindre. Många modefluga kostvanor helt enkelt försöka svälta dig till att få en platt mage. Omdömen

Att helt enkelt inte fungerar på lång sikt. Omdömen

Om du äter för få kalorier, du ska bara sakta ner din ämnesomsättning och stoppa all fettförbränning händer. Omdömen

För kvinnor, du aldrig vill gå under 1000 per dag och män bör aldrig ligga lägre 1300 per dag. Omdömen

Drastiskt minska din dagliga kalorier kommer inte skynda upp dina chanser att få en platt mage, kommer det bara att orsaka mer problem på lång sikt. Omdömen

6. Minska din alkoholkonsumtion. För att bearbeta de gifter som produceras av alkohol, kommer levern sluta göra saker fördelaktiga till viktminskning. Omdömen

Inte bara det, men de flesta alkoholhaltiga drycker är mycket hög i kalorier, så du får en dubbel whammy. Alkohol kan sakta ner din ämnesomsättning medan den tillför en hel del tomma kalorier.

7. Undvik raffinerade förädlade kolhydrater som vitt pasta, vitt bröd, vitt ris, godis, socker och andra högförädlade livsmedel. Omdömen

De kolhydrater från dessa livsmedel in i blodomloppet nästan omedelbart och kommer att orsaka en stegring i blodsocker nivåer, insulinfrisättning och glukagon release ... orsakar extra kalorier att lagras som fett.

Komplexa kolhydrater måste filtreras genom levern, så det finns mycket mindre chans för lagring som kroppsfett. Omdömen

Frukt innehåller enkla sockerarter. Försök att inte äta mer än en bit av frukt varje dag när du försöker att förlora fett och få en platt mage. Omdömen

8. Begränsa din Dairy intag. Även fettfri mjölk har massor av socker, så prova att använda mandelmjölk eller kokosmjölk, som båda har en mycket mindre kalorier och socker. Omdömen

9. Don &';! T äter innan sängen Omdömen

Chansen är, vid det här laget ... du har redan ätit din dagliga kalori summor för dagen, så allt annat du äter kommer säkert att sätta dig över dina dagliga kaloribehov.

10. Motion för att bränna kalorier och snabba upp din ämnesomsättning. Omdömen

Att få en platt mage har mer att göra med att påskynda din ämnesomsättning så att du bränner kalorier hela dagen lång. Omdömen

Motion är helt enkelt det bästa sättet att göra detta. Omdömen

Håll dig aktiv och försöka bränna minst 200 till 500 kalorier genom motion 6 dagar i veckan. Omdömen

Oavsett om det är intensiv cardio, vikter, yoga, promenader, jogging , simning eller spela tennis ... göra någon form av motion hjälper dig att snabba upp din ämnesomsättning så att få en platt mage händer förr Omdömen  ..