Utbildning Your Arms som en maskin När Bodybuilding!

Du har ett mål för tillfället inte du? Omdömen

Så hur långt är du villig att gå för att nå det? Ganska mycket så långt som du har för rätt Omdömen

Jo det &';? S exakt vad &'; s behövs, eftersom det och' s. Smärtan av slaget som gör framgång känner så stor

Mål kräver fokus, intensitet, beslutsamhet och en träningsmentalitet som krossar alla hinder du stöter på. I &'; ll använda bygga storleken på dina armar som ett exempel på att utveckla en solid mentalitet mot det Omdömen

Tänk att du skulle inte lita på en mekaniker med endast ett verktyg för att arbeta på din bil.. Så varför så många killar lita på en typ av träning för att bygga sina armar

Visst, verkar det enkelt nog - om du vill ha större armar, gör arm övningar. Men om lockar och pull-downs var riktigt idiotsäkert arm byggare, skulle du se mycket mer ärmlösa tröjor walkin runt i sommar. Den verkliga anledningen till att du inte vill säga eftersom människor är oftast så dåligt beredda att jack upp sina armar som fettapa är att fixa din Hyundai. Omdömen

Om du är fast beslutna att bygga storlek och styrka i någon muskel grupp så snabbt och effektivt som möjligt, föreslår jag starkt en tredelad strategi. Jag gillar att tänka på det som monterar en cool sportbil. Innan du oroa dig för vilken typ av fälgar som du vill ha på däcken, måste du bygga ramen. När allt kommer omkring, om avbrottet är luddiga, du kommer inte att komma långt. Omdömen

Läs vidare, och jag ska visa dig träningsmentalitet för en åttaveckorsprogram för större vapen och en bättre övergripande organ som kommer att göra dig mest önskade Ferrari på väg Omdömen

VECKA 1-2. Bygg CHASSIT Omdömen

Först måste du upprätta stabilitet. En robust grund av balans och neuromuskulär kontroll som gör att du kan lyfta tunga vikter senare. Omdömen

Så för två veckor, jag vill att du ska koncentrera sig på övningar som betonar din kärna, musklerna i magen och lägre tillbaka som inte bara stabilisera hela kroppen, men också bestämma dess förmåga att producera maximal styrka. Omdömen

Du vill "lära" din kropp för att rekrytera fler muskelfibrer när du lyfter, och därmed ställa in scenen för mer styrka och tillväxt . Detta innebär att få in obekväma positioner som kommer att kräva ditt centrala nervsystemet (CNS) ingenjör för alla dina muskler att kalla in förstärkningar för att hålla dig stabil under träning. Omdömen

Så du kommer att arbeta med schweiziska bollar, stående på ett ben, med hjälp av en arm, och även vrida i luften. Ja, du kanske ser lite roligt, men du kommer att få i bra skick, skärpning kroppens förmåga att träna hårdare, tyngre och längre de kommande veckorna. Omdömen

Det här är ett viktigt steg, och dra full nytta, måste du utföra träningen minst fyra gånger i veckan. Du kommer definitivt inte kommer att träna tung eller för mycket länge per session i denna fas, kommer du att återhämta sig snabbare och kunna hantera frekvensen. Omdömen

Medan de andra "hardcore" bodybuilding platser skulle har du hoppa över detta del helt och gå rakt på skivstångscurl, tar min väg minskar risken att bilen kommer att bryta ner från överträning eller skada (musklerna i armarna är relativt små och är därför lättare trött och överutnyttjas). Omdömen

VECKOR 3-5: START karossen Omdömen

När du har fått en fast chassi att bygga vidare på, kan du börja hamra ut "kropp" genom att hamra dina muskler med tyngre styrkeövningar för de kommande tre veckor.

Det är dags att lägga till några klassiska bodybuilding flyttar till mixen för snabb muskeltillväxt och vissa arm-isolering övningar (triceps extension och lockar). Tack vare de senaste två veckorna "prep arbete, hittar du att du kan gå vidare till tyngre vikter mycket snabbare än vanligt. Omdömen

För att säkerställa din CNS stannar uppskruvad, kan du integrera den nya krafter rör sig med kärnan utbildning du har gjort, super-inställning varje bodybuilding övning med en stabilitets övning för samma muskelgrupp. Omdömen

Till exempel, du kommer att utföra en uppsättning triceps extension omedelbart följt av en uppsättning Swiss- boll armhävningar. En övning som triceps förlängning isolerar tri-talet och tvingar dem att arbeta maximalt. När du går på att göra Swiss-ball pushup (utan vila), kommer dina triceps naturligtvis trött, och du måste dra nytta av flera av dina stabilisator muskler för att hålla dig på bollen och avsluta uppsättningen. Detta innebär att du rekryterar mer muskler på en högre intensitet än att göra just det triceps förlängning ensam.

Eftersom pass den här gången kommer att vara betydligt mer intensiv, måste du göra dem bara tre till fyra dagar i veckan.

VECKOR 6-8: Montera motorOmdömen

På denna punkt har kroppen blivit robust och pålitlig, det kommer att löpa smidigt genom de senaste tre veckorna Omdömen

Du. ll rev upp muskeltillväxt enormt med två till tre pass per vecka baserat på sammansatta rörelser som fungerar hela din muskulatur, men är särskilt effektiv för armarna. Omdömen

Förutom de direkta effekterna av utbildning stora muskelgrupper, din kroppen kommer att gynnas av större post-workout hormonproduktion som härrör från tunga lyft, vilket innebär att systemet kommer att översvämmas med muskelproducerande testosteron och tillväxthormon. Omdömen

I korta, även de döda-hissar du kommer att göra armarna växa. Omdömen

Detta är det skede där de flesta killar börjar sin arm program, men trots dina fem veckors omväg, kommer du att längre bort än vad de är och göra mer imponerande vinster på kortare tid garanteras.

Med en realistisk träning mentalitet och ökad nivå av muskelkontroll, kommer du att kunna lyfta tyngre vikter och få ut av varje träningspass i gymmet mycket mer Omdömen

För mer info:. Klicka här !.