Sanningen om att få en sex pack

Alla har en sex-pack, ja även du!
Titta ner på din mage, vad ser du?

washboardabs eller en magen full av fett? Omdömen

Om du har besvarat senare har du kommit till rätt ställe. I denna artikel kommer jag att peka på några av de uppenbara lögner du har berättat och jag kommer att kartlägga några enkla men effektiva sätt att få en sex-pack Omdömen

För att få sex-pack som du förtjänar det är några gyllene regler vi måste följa. Innan jag går in i det, låt och' s ta en titt på där traditionella metoder misslyckas;

Fail 1. &'; steady state cardio &'; dvs jogging

Göra timmar av steady state cardio är möjligen en av de minst effektiva sätten att uppnå sex-pack. Först ut det höjer du kortisolnivåer (en katabola hormon som ansvarar för fördelningen av muskler). För det andra spelar och' t öka din ämnesomsättning vilket resulterar i fettförbränningen och slutligen finns det en stor chans att en skada. Hur många löpare vet du att ständigt klagar petigheterna i det tillbaka eller en stram akillessena. Vissa människor är helt enkelt inte avsedda att köras Omdömen

. Lösning: Intervallträning Omdömen

Anledningen till intervallträning fungerar så bra för att bränna magen fett är att det utmanar din kropp genom intensitet, vilket leder till en enorm uppsving i din ämnesomsättning. Omdömen

Fail 2. Göra oändliga crunches och sit ups Omdömen jag känner folk som gör 500 plus crunches varje dag. Gissa vad … .. de don &'en; t har en sex-pack. Mage är något av en liten muskel jämfört med låt säga benen. För att bränna fett måste du arbeta stora mängder av muskler. Ju mer muskler du kan använda på en gång, desto mer kalorier från fett kommer du att bränna och desto bättre metaboliskt svar. Titta på det här sättet Omdömen

crunches: muskler som används = abs (som &'; s det) Review

Dead: muskler används = hamstrings, glutes, fyrhjulingar, TVA, Erector ryggrad, lats, romboider och fällor .

Det finns en enorm skillnad mellan de två övningarna. Allt i alla lyft kommer att rekrytera hundratals muskelfibrer. Versus kritan som endast kommer att rekrytera ett mycket litet antal.

Lösning: Använd sammansatta rörelser
När du väljer övningar för en sex-pack måste du välja den största bang för du buck övningar såsom knäböj, marklyft, utfall, armhävningar och pull ups. Dessa övningar kommer alla använder din kärna muskler för att stabilisera kroppen men kommer också att kasta stora mängder bukfett Review misslyckas 3. Så kallade &';. Hälsokost och'
Så kallade hälsokost är överallt. Vad skulle du tänka om du fick ut alla livsmedel som du fick höra var friska, såsom havregryn, müsli, fullkornspasta, råris, rågbröd, potatis och sojamjölk var faktiskt de skäl som du och' re fortfarande fett eller &'; re få fetare!

Dessa livsmedel alla hör till kolhydrat familjen med ett undantag för sojamjölk (protein). Det är inget fel med kolhydrater, men en genomsnittlig servering av gröt eller pasta innehåller runt 50 g kolhydrater. Dessa 50 gram kommer snabbt konvertera till socker och lagras som kroppsfett. Jämför detta med broccoli, skulle du behöva äta ca 5 skålar av broccoli ha samma effekt Omdömen

&';. En kemisk förening som härrör från glukos vänder fettsyror (den "brännbart" typ av fett) i triglycerider, (den "lagringsbara" form av fett). Allt som arbetar för att transportera glukos i fettceller arbetar för att sätta fett. Och vad transporterar glukos i fettceller? - Insulin. När insulin utsöndras eller kroniskt förhöjda, ackumuleras fett i fettvävnad. När insulinnivåer sjunka, feta flyr från fettvävnad och fettdepåer krymper och '. Gary Taubes
.