Träningstips - hur du kan utöva Efter 40 år Old

Så du är nu fyrtio år gammal. Är det dags att börja modifiera din träning? Omdömen

Jag trodde att det var dags att skriva en artikel för människor som är fyrtio år eller äldre. När min vän vände fyrtio år gammal var det inte en stor sak. Träning har alltid varit en del av hans liv så länge, att han aldrig tänkt ändra sin rutin. Jag vet av erfarenhet att vissa individer måste ändra sina rutiner för att undvika skador. Omdömen

Till en dag om ett och ett halvt år sedan min vän skadade sin högra axel. Jag sa till honom att is det och gå och se en läkare för att se vad problemet var. Läkaren sa till min vän är det rotatorkuffen. Nu var en chock för mig med tanke på det som hände snabbt och utan förvarning. Så han började rehabilitering på axeln tre gånger i veckan och hade också några ultraljud gjort. Det var inte en tår men viss inflammation i senan området. Läkare kallade det tendonitis. Omdömen

Doktorn säger att det händer när vi blir äldre, senor, ligament och leder blir inflammerade. De flesta människor har att börja ändra sina rutiner. Börja tänka på att öva på olika sätt. Så hur mycket annorlunda? Jag ska visa dig. Omdömen

De flesta människor kan fortfarande träna efter en skada. Inflammation avtar vanligtvis med antibiotika eller vila. Svår fall rehabilitering eller kirurgi. Tur för min vän fick han bättre genom rehab, (skuldra). Omdömen

Beroende på skadan, kommer din läkare att ge dig de bästa råden om hur du får bättre. När du mår bättre och det är dags att börja din rutin igen. Förändringar är förmodligen kommer att behövas. Omdömen

Din kropp behöver värmas upp innan träningen någon särskild kroppsdel. Jag vill börja min träning genom att sträcka min kropp att lossa upp. Jag rekommenderar också gå på löpbandet för tio till femton minuter innan träning. Detta hjälper att få kroppen redo för styrketräning. Omdömen

Det finns många andra sätt att värma upp dina muskler och förhindra skador på dig själv. Ett sätt är att börja med att utöva kroppsdel ​​med mycket låg vikt för en till två set. Sedan lägga mer vikt för att öka din styrka. Gör din allra sista set den tyngsta och använd alltid strikt form. Om vikten börjar skada din kropp stopp på en gång. Omdömen

Ett annat sätt är att lyfta lätt och lägga till fler repetitioner, ungefär tolv till femton reps. Going lättare kommer inte att skada dig om du letar efter muskeltillväxt. Egentligen kan du gillar att gå lättare, får du en stor brännskada och din kropp kan återhämta sig snabbare. Omdömen

Vila är också viktigt. Ibland behöver du bara en extra vilodag när vi blir äldre. Personer över fyrtio behöver ibland extra vila om de får problem med inflammation. För det mesta en extra dag är allt du behöver för att förbli starkt och stanna på din träningsrutin. Omdömen

Jag hoppas på något sätt har jag gjort fyrtio år gammal ljudet mycket gammal i den här artikeln. Vissa människor som är fyrtio plus aldrig upplevt dessa problem och fortfarande träning som de var i tjugoårsåldern. Mina avsikter är att hjälpa dem som har problem med sina rutiner på grund av åldersfaktorer. Jag skulle alltid älskar att se människor i alla åldrar träning tillsammans. Det händer bara att när vi åldras är det viktigt att ändra träningen så skador inte inträffar Omdömen  ..