*** Fat Loss intervallträning för Beginners

Vill ha sikt, men don &'en; t känner att du kan?

Vill du njuta av promenader, men letar efter den extra fettförbränning fördelen med att köra Omdömen

Tja, om så är fallet, då träningen I &';? m på väg att ta dig igenom kommer att göra din dag gladare en .

När de flesta människor börjar visas (oavsett på vilken skede av sitt liv) de oftast kan inte köras under en mycket lång tid. Att &'; s att vänta eftersom kroppen hasn och' t fått utbildning för att tillgodose de ökade krav som ställs genom att köra snabbare eller längre. Dock är viljan att driva närvarande för många människor på grund av sin fettförbränning och övergripande kardiovaskulära fördelar. Omdömen

Ett sätt att bygga upp din kör uthållighet är att helt enkelt köra lite längre varje gång du kör. En bra tumregel är att öka antingen avståndet eller hastighet (inte båda) med högst 10% per vecka. Denna utveckling gör att din kropp att anpassa sig till nya löpande krav och samtidigt minimera risken för skador. Omdömen

Den här metoden för att köra i samma takt för ett givet avstånd eller varaktigheten kallas steady state cardio eller springer. Inledningsvis är detta ett bra ställe att börja för de flesta nybörjare, men det kommer en punkt när det blir ganska tråkigt och fettförbränning potential minskat. Omdömen

I stället kanske du vill överväga intervallträning. Intervallträning, även känd som HIT, är den i särklass mest överlägsna träningsmetod för att förbättra din hastighet och uthållighet samtidigt maximera din fettförbränning potential. Omdömen

HIT hänvisar till en metod för konditionsträning där du kombinerar anfall av hög och låg intensitet. Så för våra ändamål, och eftersom du är nybörjare, du skulle vara att kombinera anfall av promenader och jogging. Varje match skulle pågå en viss tid och skulle utföras vid en viss hastighet. Omdömen

För de flesta människor som aldrig har kört tidigare (och som vill starta) Jag brukar få dem att börja med intervaller som består av 90 sekunder Walking följt av 30 sekunders jogging. De skulle sedan upprepa denna sekvens för en viss tid – vanligen 10-15 minuter beroende på deras ursprungliga kondition. Omdömen

Det underbara med intervallträning är att det finns tusentals möjliga intervallkombinationer som du kan använda. . Och när du blir montör den tid vid de låga och höga intensiteter skulle variera för att ge dig mer av en utmaning Omdömen

Börja med denna intervallträning träning:

Förutsatt att du &'; re en nybörjare I &'; M kommer att föreslå att du börjar genom att följa träningen jag nämnde ovan. Det är att gå i 90 sekunder och sedan jogga i 30 sekunder. Upprepa denna sekvens för totalt minst 10 minuter. Om du känner att du kan gå längre, då gå för det. Omdömen

Det sanna värdet av intervallträning är att det tillåter dig att träna på en högre total intensitet eftersom den bryts upp. Start, kan det vara svårt att köra (utan att stanna) för en full 10 minuter men med HIT kan du faktiskt spendera mer tid på att springa i en snabbare hastighet eftersom du har de lägre intensitet återhämtning anfall.

Att arbeta vid högre intensiteter innebär också att du bränner mer kalorier och samtidigt maximera din kropp och' s förmåga att bränna fett. Med tiden kommer din ämnesomsättning ökar och du kommer att bränna fett även när din vila. När det gäller fettförbränning nyckeln är intensiteten. Omdömen

Så börja med denna vandring och jog HIT träning och framsteg därifrån. För mer stora intervallträning pass kolla in min löpband Trainer ™ iPod kör träning Omdömen  ..