Inte sova bra? Tips och strategier för bättre sömn

Vikten av en god natts &';! S Sleep Omdömen

Har ni svårt att sova? You &'; re inte ensam. Uppskattningsvis 3,3 miljoner kanadensare i åldern 15 år och äldre, eller ungefär en av sju personer, har problem att somna eller sova – bidra till sömnlöshet. En del av problemet är 80 procent av nordamerikanerna säger att de tror att det &'; s inte möjligt att sova tillräckligt och bli framgångsrik på sina jobb. Som ett resultat, 75 procent erfarenhet sömnighet under dagtid och 34 procent säger sömnighet stör sin dagverksamhet – att &'; s absolut inget sätt att leva Omdömen

Sömn är viktigt för en mängd olika skäl, men främst för att bygga, reparera och ladda din kropp.. När du och' re sömn, är ditt immunförsvar mest aktiva och reparationer vad som behövs för att förd din hjärna åter organiserar dina cerebrala &'; filer och ' ;. Utan sömn får du sjuk i både kropp och själ.

Symtom på Sleep Deficit Omdömen

• Dagtid trötthet Omdömen • Dåligt minne, mental prestationsförmåga Omdömen • Irritabilitet Omdömen • Depression, apati Omdömen • Heart Sjukdom
• Morning huvudvärk, wake-up känsla unrefreshed Omdömen • Halsbränna Omdömen • Behov av att urinera i mitt i natten Omdömen • Loud snarkning Omdömen • Minskad sexlust
• Minskad utöva tolerans Omdömen • Mer än fem pounds av viktökning under det senaste året Omdömen •? Behov av stimulantia Omdömen

Varför din kropp behöver sömn Omdömen

Sleep reglerar Hormoner och förebygger cancer Omdömen

Sömnbrist påverkar hormonnivåer. En störd dygnsrytm (sömn /vakna cykel) kan skapa förändringar i hormoner som melatonin. Melatonin är tillverkad i hjärnan genom att omvandla tryptofan till serotonin och sedan in melatonin, som frigöres på natten av tallkottkörteln i hjärnan för att inducera och upprätthålla sömn. Melatonin är också en antioxidant som hjälper undertrycka skadliga fria radikaler i kroppen och fördröjer produktionen av östrogen, vilket kan aktivera cancer. Omdömen

En länk mellan cancer och störd dygnsrytm ligger med ett hormon som kallas kortisol, som normalt når toppnivåer i gryningen sedan avtar under dagen. När du inte &'en; t sova tillräckligt, dina kortisolnivåer don &'en; t topp som de ska. Kortisol är ett av många hormoner som hjälper till att reglera immunförsvaret verksamhet, inklusive naturliga mördarceller som hjälper kroppen striden cancer. Omdömen

hjärtinfarkt och stroke Omdömen

Sömnbrist har förknippats med högt blodtryck tryck och högt kolesterol, både potentiella riskfaktorer för hjärtsjukdomar och stroke. Ditt hjärta kommer att vara friskare om du får mellan sju och nio timmars sömn varje natt Omdömen

Stress Omdömen

När din kropp är sömn-brist, det går in i ett tillstånd av stress &ndash. skapa en ökning av blodtrycket och produktion av stresshormoner. De stresshormoner tyvärr göra det ännu svårare för dig att sova. Sedan minska stress gör att din kropp för att få en mer vilsam sömn, lära avslappningstekniker som kommer att bidra till att motverka effekterna av stress Omdömen

Energinivå Omdömen

En god natts &';. Sömn gör dig energi och varna nästa dag. Att vara engagerad och aktiv känns inte bara bra, det ökar dina chanser för en god natt och' s sömn. När du vaknar upp utvilade och du använder den energin att komma ut i dagsljuset, vara aktiva och engagerade i din värld, bättre sover du på natten Omdömen

Minne Omdömen

Forskare don &'en;. T fullt ut förstå varför vi sover och drömmer, men en process som kallas &'; minne konsolidering och' inträffar när vi sover. Medan kroppen kan vila, är din hjärna upptagen med att bearbeta din dag och göra kopplingar mellan händelser, sinnesintryck, känslor och minnen. Få en god natts &'; s sömn hjälper dig att minnas och bearbeta saker bättre Omdömen

Vikt Omdömen

Forskare har funnit att människor som sover mindre än sju timmar per natt är mer benägna att vara överviktiga eller feta. . It &'; s trott att bristen på sömn påverkar balansen av hormoner i kroppen som påverkar aptiten. Hormonerna ghrelin och leptin, viktigt för regleringen av aptit, har visat sig störas av brist på sömn. Omdömen

sätt att maximera din sömn Omdömen

* Lyssna på vitt brus eller avslappnande musik
* Undvik före-säng snacks
* Undvik spannmål och socker. Omdömen * Håll ett schema Omdömen * Skapa en godnattrutiner Omdömen * Bibehålla en hälsosam vikt Omdömen * Motion dagligen Omdömen * Gör ditt sovrum mörk Omdömen * Få lite solsken Omdömen * Undvik koffein efter lunchtid Omdömen.