Underhålla Äldre Body

Underhålla Äldre Body
Del 1: förbannelse buk Omdömen

Som Baby Boomers (född 1946 – 64), som växte upp på sextiotalet, många av oss är nu in våra sextiotalet och inför de unika utmaningar som bebor en mogen kropp. Vad vi upptäcker är att livsstilsval som tjänat oss väl under de senaste trettio eller fyrtio år, inte längre kan vara lämpligt. Till exempel våra livsmedelsval har en mycket större inverkan på hur vi känner när vi mogna. Och om vi fortsätter att äta som vi alltid har trots en minskad fysisk aktivitet, vi gå upp i vikt. Hälsosamt åldrande är en så viktig fråga som jag kommer att närma sig den under loppet av de kommande nyhetsbrev.

Den grundläggande idén är att vi går in detta liv med en viss genetisk begåvning – vår fysiologiska reserv. Moder Natur i hennes generositet ger oss mer än vi behöver. Till exempel har vi och' re född med två njurar men behöver bara en fjärdedel njure att leva. Men med en fjärdedel njure du kan &'en; t dricker öl och äta kringlor. Som vi mognar vi använder upp våra fysiologiska reserv. Liksom Michelindäck som är bra för 40.000 miles – vi kan använda våra miles upp snabbt eller sprida ut dem. För att sätta detta på ett annat sätt, är det som om vi börjar vårt liv på Champs Elysees, en bred boulevard, och överallt där vi vandrar vi och' re fortfarande på det. Men som vi mogna vägen smalnar till en 4-lane highway, sedan en 2-lane highway, och om vi lever tillräckligt länge vi och' ll befinner oss på en liten get lane likvidation en smal ås-line med en brant stup på antingen sida. Det enda som hindrar oss från att falla av är vår förmåga att hålla balansen och inte glida för långt för att den ena eller den andra. Det är en fråga om skicklighet, en fråga om god smak.

En av de tidiga tell-tale tecken på att vi pendlade ur kurs är buken mage som verkar nästan standardutrustning i dessa dagar. Den kalaskula är mycket mer än en kosmetisk fråga. Vad och' s till oro är inte fettet under huden som hänger över midjan-bältet, men fettet runt tarmarna och inre organ och ndash; vad som kallas visceralt fett. I medicinsk skola jag spar den unpleasantry av visceralt fett, eftersom våra kadaver prov var blessedly tunn som en skena. Mina mindre lyckligt lottade kolleger hade att ösa ut kopiösa mängder av gnistrande matfett, bokstavligen av hink, innan de kunde identifiera anatomiska strukturer av intresse.

Problemet med visceralt fett är att det börjar att agera som en endokrin körtel – liknar sköldkörteln, binjurar, och könskörtlar och ndash; och utsöndrar en hormonell kemisk budbärare som främjar två skadliga effekter: det ökar insulinresistens och ökar inflammation. I detta nyhetsbrev kommer vi att fokusera på insulinresistens problemet och kommer att ta upp den viktiga frågan om inflammation i nästa nummer.

Insulin är signalmolekyl som styr hur vår kropp använder glukos. Eftersom detta är vår den primära energikällan, är detta signalsystem av fundamental betydelse. Insulin sänker blodsockernivåerna genom att främja upptaget av glukos muskelceller och andra vävnader. Insulinresistens, å andra sidan, försämrar absorptionen av glukos vid cellmembranet som orsaka blodglukosnivåer att stiga. De förhöjda glukosnivåer initierar en ond feed-forward cykel som stimulerar bukspottkörteln att öka insulinutsöndring över normala nivåer i ett försök att sänka blodsockret. Högre insulinnivåer i sin tur främjar lagring av mer visceralt fett som matar buk. Så småningom blir bukspottkörteln utmattad och kan &'en; t hänga, vid vilken tidpunkt en glider in typ 2-diabetes med dess åtföljande risk för hjärtinfarkt, stroke, retinala problem, amputationer och allt det andra.

Diabetes är en gammal sjukdom vars benämning härstammar från ett grekiskt ord som betyder till “ passera &"; eller “ sifon &"; som hänvisar till symptom på ökad urinering. I den 17: e århundradet "mellitus" lades, från latinets betydelse “ honung &"; en hänvisning till söt smak urin (ja, doktorn smakade urin). Vad och' s nya är att typ 2-diabetes är snabbt närmar sig epidemiska proportioner och kan mycket väl bli den största utmaning för folkhälsan av vårt århundrade. Typ 2-diabetes kallades tidigare åldersdiabetes eftersom det var nästan uteslutande en sjukdom av personer över femtio. Men på senare år har det varit ända ner till drabba ungdomar i en alarmerande takt. Orsakerna till den förändrade epidemiologi diabetes är många. Ofta placeras är bristen på motion förvärras av ökad konsumtion skräpmat och super storlek matportioner. Men en faktor som ofta förbises är den betydligt ökande stress som orsakar ungdomar och deras äldste att retirera in i mindless missbruk och överätande.

en biokemisk och cellulär nivå, förhöjda blodglukos fastnar proteiner i en process som kallas glykosylering. Glykosylering är vad bildar skorpa på bröd när stärkelse (socker) upphettas med protein i ugnen. Självfallet knaprig proteiner don &'en;. T fungerar mycket bra och hämmas cell-till-cell kommunikation vilket i slutändan leder till att alla organ nivå dysfunktion Home

Lyckligtvis det finns ett mycket kraftfullt sätt att återställa insulinsignalering och omvänt alla dessa skadeverkningar. Det finns en växande mängd forskning om extraordinära positiva effekterna av kaloriminskning och intermittent fasta. Ungefär, en reduktion i kalorier fyrtio procent ger en fyrtio procent förlängning i livslängd med markant mindre sjukdom. Detta har varit fallet med varje djurmodell studeras från jäst fruktflugor till primater och nu studeras i frivilliga försökspersoner. Det visar sig att djur som utfodras varannan dag (intermittent fasta) njuta nästan samma förmåner. Det finns inga läkemedel som kan komma nära att leverera dessa typer av resultat. Även om få av oss skulle vara villig att leva så här, kan vi njuta av några av fördelarna med fasta en eller två gånger om året, eller en gång per kvartal, eller kanske varje fredag? Personligen, jag utforska avstå break-snabb och utvidga den dagliga fast vid lunchtid med en andra mindre, lätt måltid vid middagen. Jag misstänker att detta dagliga mikro-fastande kompletteras med en multi-dagars fasta flera gånger per år kan ha en mer subtil men välgörande välgörande effekt. Efter all vår paleolitisk genomet byggdes för att leva från fest till svält, inte festa att festa. Idén att starta dagen med en rejäl frukost är bara en idé och förmodligen en over-rated ett. Summan av kardemumman är: den magra lever längre Omdömen

I allmänhet har jag funnit genom åren att det mest effektiva sättet för människor att ändra sina vanor är med lilla baby-steg. Även om små, kan rätt baby-steg i rätt tid vara extremt kraftfull.

Så, här är några praktiska baby-steg du kan börja göra för att vända förbannelse buk Omdömen &bull. Börja ljusare din frukost till en skål med näringsrik hela korn spannmål med en bit färsk frukt
&bull. Samtidigt ökar din lunch del blyg och övergången till att äta en lättare middag med fler greener och mindre rika kött Omdömen &bull. Vanan att äta ut för lunch är suboptimal. You &'; ll spara pengar, samt äta bättre om du får för vana att packa en hälsosam lunch läckra resterna Omdömen &bull. Lär dig att njuta av vitalitet och klarhet som kommer med att vara hungrig och lean
&bull. Om du inte redan utövar varje dag, utveckla en intressant, engagerande sätt att arbeta upp en svett. Börja långsamt och arbeta dig in i den med intelligenta baby-steg
&bull. Utveckla din kärna styrka, vilket är grunden för Breathworks ™ metod och omfatta ändrade sit-ups och crunches Omdömen &bull. Tänk på 10-dagars detox diet vi erbjuda som inkluderar ett högteknologiskt 3 dag stöds snabbt för att sätta fart på processen. Jag rekommenderar detta program göras två gånger per år för allmän hälsa underhåll Omdömen &bull. Och kom ihåg vad du uppmärksamma förbättras. Jag skulle säga och" växer &"; men i fallet med din mage det faktiskt kommer att krympa Omdömen  ..