10 steg till bättre hälsa och vikt loss

1. Det första du måste göra är att få alla de dåliga livsmedel ur ditt hus. Bli av med: sötsaker, godis, kakor, chips, läsk etc. Om du inte &'en; t har frestelser i hela huset när du &'; re på gott humör, dåligt humör eller uttråkad att äta, kommer det att göra det mycket lättare. Om du har barn och du låter dem skämma bort, sedan åtminstone sätta alla “ skräpmat och" på ett ställe (i skafferiet eller en specifik skåp), don &'en; t har det i hela huset så det &'; s lätt att ha och" slip ups &" ;. Minska: Kött, Mejeri och socker.

2. Påminnelser och Triggers: Som en påminnelse, göra en skylt och tejpa fast den på ditt kylskåp “ Sallad är huvudrätt &"; och /eller “ Minska Kött, Mejeri och Sugar &" ;. Låt &'; s upprepa om och" Triggers &" ;. Triggers är vad du bör vara mycket medvetna om det och' s när du &'; re på gott humör, dåligt humör eller bara uttråkad när du börjar sätta mat i munnen. Trigger # 1: När du har tanken eller uppmana att gå för vissa skräpmat, utlösa denna tanke och berätta för dig själv så här: “ Jag vet att det är dåligt för mig &" ;, eller “ Don &'; t gör det &" ;, försöka göra “ räkna till 5 &"; lura men räkna till 60 i stället. Trigger # 2: Säg att du &'; ve hade en “ glida upp och " ;, du didn &'; t lyssna på Trigger # 1, drack en läsk, en bit av kakan, vissa marker etc. och du &'; re tänker för dig själv och säger till dig själv du trasslat till och shouldn &'; t äta här, sluta var du befinner dig och säger: “ Stopp, kasta bort &"; och omedelbart kasta det i papperskorgen eller ner förfogande. Eller “ Dessa marker kommer att gå till mina höfter och" eller “ När denna skräpmat passerar mina läppar den kommer att stanna vid mina höfter &" ;. Du kommer att glida upp gång på ett tag, men när du gör bara få rätt tillbaka på programmet.

3. Låt växtnäring (fytonäringsämnen) vara huvudrätt. Försök att äta och frac34; - 1 pund av en kombination av sallad (Romaine – har utmärkta näringsämnen), spenat, broccoli, isberg sallad, etc. per dag. Ät så mycket du vill.

4. Köp ett vattenfilter.

5. Ät så mycket frukt som du vill. (Ät en banan och en orange dagligen) Review

6. Ät bönor, linser och /eller baljväxter dagligen (½ cup).

7. Nötter och frön (rå: mandlar, solros, pumpa, sesam) (högst ¼ cup dagligen) katalog

8. Börja långsamt. Om du äter kött 3 måltider om dagen, skär ner det till en måltid om dagen, eller om du &'; re närvarande en måltid om dagen, sedan klippa det 3 måltider per vecka. You &'; ll bli förvånad över hur enkelt det är. På “ Inköpslista &" ;, köpa några av de punkter initialt och arbeta mer och mer av dem gradvis.

9. Portion mängden mat du &'; ll äta lunch (eller dagen) och placera den i en plast förslutningsbar behållare. Sätt i en sallad (dressing på sidan), vissa frukt, nötter /frön och ta den med dig vart du än går.

10. Skriv ut “ dagliga diagrammet /Dagbok &"; sida så att du kan hålla koll på mat du &'; re äta dagligen och se till att de flesta av dem är i alkaliska gruppen.

Det som räknas mot 5 till 9 frukt och grönsaker per dag? Alla sorter av frukt och grönsaker och ndash; färska, frysta, konserverade och 100 procent juice. En portion är mindre än många tror. National Cancer Institute, co-sponsor av 5 En dag för bättre hälsa program, definierar en portion som
• En medelstor frukt (ex Apple, apelsin, banan, päron.) Review • 1/2 kopp råa, kokta, konserverade eller frysta frukter eller grönsaker
• 3/4 cup (6 oz.) Av 100 procent frukt eller grönsaksjuice Omdömen • 1/2 cup cut-up frukt Omdömen • 1/2 kopp kokta eller konserverade baljväxter (bönor och ärter) katalog • 1 kopp råa, bladgrönsaker (ex sallad, spenat.) Review • 1/4 kopp torkad frukt (ex russin, aprikoser, mango.) Katalog.