Högt blodtryck - 12 saker du kan göra för att sänka Yours

Högt blodtryck är ofta kallad silent killer. Många gånger, individer misslyckas med att inse att de har detta villkor, förrän det är för sent.

Men, förstår att det finns livsstil och kostförändringar du kan göra, för att hålla dig hjärtvänlig.

Här är 12 saker du kan göra för att bidra till att säkerställa en sund hjärtsystemet, och en lång livslängd. Omdömen

1. Sluta röka

Först stoppa paket om dagen vana. Cigaretter innehåller nikotin, som orsakar sammandragning av blodkärlen, som därefter producerar en blodtryckssänkande svar.
Genom att sluta röka, kan du avsevärt minska din risk att få en hjärtattack. Omdömen

2 . Banta

Ju tyngre du är, desto mer tryck som utövas på dina kärlväggarna. Att &'; s eftersom mer blod produceras, eftersom syrebehov för dina vävnader, ökar.

Diskutera med din läkare vad du kan göra för att minska din vikt. Omdömen

3. Inkludera viktiga mineraler i din kost

Även om natrium kan vara kontraindicerat för högt blodtryck, två andra mineraler, magnesium och kalium, är det inte. En nyligen genomförd studie i Journal of Clinical Hypertension, visade att personer som äter en kost full av mineralrika, frukt och grönsaker, kunde minska den totala blodtryck.

4. Lyssna på klassisk musik

Lyssna på 30 minuter av klassisk musik dagligen, i kombination med långsam bukandning, kan sänka blodtrycket.

Dessutom kan transcendental meditation hjälpa till att sänka BP nivåer, så mycket som att ta ett andra läkemedel, enligt en University of Kentucky studie. Omdömen

5. Motionera regelbundet

Genom att träna regelbundet, åstadkomma två saker: du gå ner i vikt, samtidigt sänka ditt blodtryck. I själva verket, enligt en färsk koreansk studie kan gå vara en av de bästa sätten att sänka blodtrycket, med minskningar som sträcker sig från 2 till 5 poäng. Omdömen

6. Njut av ett glas vin

En färsk studie från Harvard University, fann att dricka ett glas vin varje dag, kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos kvinnor.

Det är viktigt att komma ihåg dock att dricka med måtta, som alltför mycket alkohol, kan bidra till andra hälsoproblem. Omdömen

7. Skära ner på Salt

Inte alla påverkas av natrium, men det kan öka blodtrycket hos vissa individer. Försök att begränsa ditt dagliga saltintag till 2400 mg eller mindre.

Kontrollera etiketterna på livsmedelsprodukter; inte lägga salt till din mat. Medan vissa livsmedel är naturligtvis hög natriumhalt, kan andra livsmedel, såsom bröd och ost, har höga halter också. Omdömen

8. Äta lite choklad

För alla er chokladälskare där ute, här är några goda nyheter. Äta ca 1 1/2 uns av mörk choklad varje dag kan sänka blodtryck, cirka tre poäng, enligt en ny studie Yale.

Tydligen antioxidanter i mörk choklad tros vara de viktigaste beståndsdelarna som ansvarar för att sänka BP. Omdömen

9. Ta Coenzym Q10

Det finns vissa belägg för att ta coenzym Q10 kan bidra till att minska blodtrycket. I en 12-veckors studie av individer med systolisk hypertoni, deltagarna kunde reducera systoliska nivåer med 17 mm Hg., I gruppen med coenzym Q10. Omdömen

10. Ta Vitlök

äta vitlök kan ha en betydande inverkan på ditt blodtryck. I sju kliniska studier med hypertoni individer, när de fick vitlök, sågs en signifikant minskning av både systoliskt och diastoliskt nivåer sett. Omdömen

11. Ta fiskoljekapslar

Med fiskoljekapslar kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck nivåer, enligt forskning. En av komponenterna i fiskolja, docohexaenoic syra, tros vara den primära ingrediensen i fiskolja som sänker blodtrycket.

12. Lägg till Hawthorn Till din diet

Hawthorn är en ört som ofta rekommenderas för högt blodtryck. I en engelsk studie, 79 individer med typ 2-diabetes, fick antingen 1200 mg. Hawthorn extrakt dagligen eller placebo. Vid studier och, de som fattar Hawthorn extrakt, rapporterade en minskning av deras diastoliskt blodtryck, ca 2,6 mm Hg Omdömen

Tyvärr, det finns inget magiskt piller som garanterar du vann &';. T har en hjärtattack.

Men genom att följa dessa 12 steg, du kommer säkert att minska sannolikheten för att detta kommer att ske Omdömen

För mer information om högt blodtryck, klicka. Hypertoni
.