Tio skäl alla bör ta fisk Oil

Omega-3 är en * essentiell fettsyra * (EFA för kort) som ska lämnas i kosten, och kan inte göras inom den mänskliga kroppen. Det används i hög grad inom hjärnan och hela kroppen. En av de mest rikligt förekommande källor till omega-3-fettsyror, speciellt de som är viktigast för hjärnan, EPA och DHA, råkar vara fisk. Medan många östra samhällen fortfarande har en diet kraftigt bestående av fisk, västerländska samhällen inte. Vi som samhälle, får mindre omega-3-fettsyror för att hålla våra sinnen och kroppar friska, och beroende på hur skit din kost är, kan du vara och sannolikt blir alldeles för lite. Den idealiska kosten förhållandet mellan omega-6 och omega-3-fettsyror är ungefär 2: 1. Förhållandet mellan omega-6 och omega-3-fettsyror i den genomsnittliga amerikanska kosten är ca 20: 1. Vad vi saknar i omega-3 i vår kost, våra kroppar måste istället använda omega 6 som ett substitut. Detta är inte idealiskt! Omega 6-fettsyror producera inflammatoriska eikosanoider, som utöver ansvarar för den epidemi av inflammatoriska sjukdomar vi lider av i det moderna västerländska samhället. Omdömen

1.) Fiskolja, liksom andra omega-3-fettsyror minskar inflammation . Och det är bra.
Okontrollerad inflammation är känd för att åtminstone delar vara ansvarig för ett enormt antal sjukdomar, och antalet sjukdomar är det känt att vara inblandade i växer för varje dag. Några av dessa inkluderar: reumatoid artrit, astma, inflammatorisk tarmsjukdom, depression, Crohns sjukdom, ulcerös kolit, psoriasis, lupus erytematosus, multipel skleros, migrän och diabetes, för att bara nämna några. Inflammation är mycket bokstavligen dödar oss. Även om du inte tror att du lider avsevärt från någon av dessa - att hålla inflammation i schack är av yttersta vikt för att upprätthålla den allmänna hälsan i kropp och själ. Det är nu trodde att själva processen av inflammation kan vara direkt kopplad till vad vi vanligen kallar "åldrande." Omdömen

2.) Det finns övertygande bevis fiskolja kan vara en naturlig behandling av depression.
Vår hjärna består av en konstig soppa av neurochemicals. Må bra eller dåligt vid en given tidpunkt beror bokstavligen på den kemiska soppa i din hjärna. De NATURAL må bra neurochemicals vi alla ska ha ... en del människor verkar bara ha mindre av. Tack och lov, är vetenskap börjar visa att fysisk hälsa kompletterar kan erbjuda ett mycket effektivt alternativ till läkemedel som anti-depressiva för att förbättra välfärden. Omdömen

Visste du att depression, kronisk ångest, ADHD, schizofreni, sömnlöshet och andra psykiska sjukdomar är vanligare i västvärlden än stora delar av östra samhället? Det är rätt. Vi har verkligen är ... vad vi äter. Och vi inte äter tillräckligt med fisk. Omdömen

De ovannämnda psykiska sjukdomar har visat sig faktiskt har en tung negativ korrelation med blodplasmanivåer av nivåer av omega-3-fettsyran EPA. Även korrelation inte alltid anger orsakssamband, det har också visat sig att personer med kroniska sjukdomar såsom att av bipolär ibland kan räkna med att få upp till 50% befrielse från sina symptom på så kort tid som en månad! Omdömen

3.) Omega-3 förhindras neuronal skada i en djurmodell för Parkinsons sjukdom. Review, en djurmodell av Parkinsons använt en neurotoxin att stimulera skador på dopaminneuroner i möss. Skador normalt orsakas av detta neurotoxin var helt förhindras genom konsumtion av en kost rik på omega-3-fettsyror jämfört med kontroller. Detta betyder inte att fiskolja hindrar Parkinsons, men åtminstone i denna modell det visar löfte. Djurmodeller regelbundet används för att testa hypoteser om möjliga behandlingar för sjukdomar. Omdömen

4.) Omega-3 ger en trolig medel för att förhindra alzheimers. Omdömen Studier har visat att DHA och omega-3-fett, minskar utsöndringen av amyloid-beta plack - de saker som orsakar alzheimers. Det leder också ett uttryck för anti-apoptotiska och neuroprotektiva gener. I grund och botten, det hjälper dig att hålla dina hjärnceller intakt. Omdömen

5.) Fiskolja visar löfte att förebygga försämring av kognitiva funktioner hos äldre.
I en studie av 210 äldre män i åldrarna 70 och 89 den visade sig att omega-3 fettsyror intag från konsumtion av fisk hade en signifikant effekt på kognitiva funktioner under en period av fem år. De varav åt mer fisk visade senare mindre kognitiva funktioner än nonconsumers av fisk. Det har också visat sig att livslångt intag av omega-3-fettsyror är associerad med bättre kognitiv aging -.. Även efter kontroll för barn IQ Omdömen

6) Studier har visat fiskolja tillskott är sannolikt fördelaktigt för autister.
Autism under det senaste årtiondet har blivit alltmer diagnosen. Den största orsaken till detta beror autism inte längre så snävt definierad som den var vid en tidpunkt, och i själva verket kan vara mer realistiskt ett spektrum av symptom som utgör autism. Autism är mer sannolikt att få diagnosen när någon av dessa symtom från autism är närvarande starkt nog att kalla för en diagnos av ren autism. Dessutom finns det bevis för att autister kan ha förändrat omega-3 metabolism, vilket innebär att de kan behöva mer omega-3 än den "normala" befolkning. Omdömen

7.) Fiskolja ges till gravida mödrar senare ökat samordna sina barn hand-öga.
En studie visade att gravida kvinnor med tanke på 1,1 g av EPA per dag, och 2,2 g DHA per dag betydligt ökad samordning hand öga jämfört med kontroller när senare åter assesed vid 2,5 års ålder. Förbättringarna i hand-eye samordning var korrelerade till en ökning av omega-3-fettsyror som finns i navelsträngsblodet

8.) Fiskolja kan förebygga hjärtsjukdomar.
Detta faktum är allmänt känt och har varit i år, och i själva verket är troligen den vanligaste nytta i samband med omega-3 finns. NIH säger att fiskolja rekommenderas för hypertriglyceridemi, sekundär kardiovaskulär förebyggande av sjukdomar och högt blodtryck. Omdömen

9). Omega-3 har visat sig öka produktionen av testosteron hos hanråttor.
behovet av att upprätthålla en hälsosam nivå av könshormoner för underhåll av hälsa behöver lite utarbetandet. Även om användningen av kliniska behandlingar som hormonbehandling blir utbrett, är det bara meningen att försöka öka kroppens naturliga produktion av könshormoner innan förlita sig på sådana medel. Fiskolja kan bevisas i framtiden att vara en sådan metod. I studie med råttor, var omega-3 används för att göra effektivare cellmembran som hjälpte de naturliga kemiska processer uppstå lättare. Det hjälpte kroppens naturliga mekanismer för att producera testosteron att fungera bättre i dessa råttor. Omdömen

10). Omega-3 har visat att positivt påverka muskelmassa i stutar.
Fiskolja ges till stutar fick dem att kunna öka proteinmetabolism jämfört med kontroller. De skulle kunna använda två gånger mängden av aminosyror för att syntetisera nya proteiner. Detta tros vara orsakad av en ökning av insulinkänsligheten genom intag av fiskolja i stutar. Djur som ges omega-3 också "tycks kunna spontant äta 10% mindre mat för att uppnå samma viktökning." Omdömen

Hur ska jag ta omega-3, och hur mycket av det?
I de flesta av de studier som det visade att ha massiva nytta de skulle ta med den i mängder av 1-2g av EPA per dag. Detta är mer än vad du kan få från att ta två av de billiga generiska varumärken piller du frestas att springa ut och köpa. Du kommer att behöva få några bra, ren, koncentrerad fiskolja. Ju högre kvalitet grejer har betydligt mindre (i förekommande fall) fiskliknande smak också. Jag tar personligen cirka 2 g EPA per dag, och har märkt en enorm korrelation i min förmåga att varva ner och slappna av hela dagen eftersom jag har börjat ta det. Att säga detta har bara påverkat mitt välbefinnande skulle vara en underdrift. Det har också visat sig att ta fiskolja med en måltid är bäst eftersom det hindrar oljan från att brännas för kalorier, och en extra E-vitamin verkar hjälpa absorption samt Omdömen  ..