10 levnadsvanor som Acid Reflux sjuka bör Make

Om du lider av sura uppstötningar och har inte varit uppmärksam på hur du lever, så det är dags att göra några viktiga förändringar. Sura uppstötningar drabbade tycker i allmänhet det lämpligt att anta särskilda livsstilsvanor för att lindra de symptom som de står inför. Här är en kort sammanfattning av 10 livsstilsförändringar som du kan göra:

1. Har små måltider med täta mellanrum. Konsumerar stora måltider orsakar magen att expandera och detta ökar trycket i esofagussfinktern. När detta händer, din nedre matstrupen sphincter (LES) finner det svårt att hålla stängt. När du äter mindre vid en måltid och oftare, är risken att få sura uppstötningar minskas. Omdömen

2. Gör livsmedelsval som är mest användbar för dig. Du bör konsumera mer mat som sällan orsakar halsbränna och undvika de som orsakar halsbränna. Korrekt urval av livsmedel skulle skilja sig från person till person. Försök också att begränsa mängden syra stimulerande livsmedel och drycker. Ta bort kaffe, te, koffeinhaltiga och kolsyrade drycker, kryddor, lök, paprika, tomater och tomatbaserade produkter, citrusfrukter, stekt och fet mat, choklad och pepparmint från din kost är också till hjälp.

3. Vänta minst tre timmar efter en måltid innan liggande. Syran bryta ner maten kan rinna ner uppåt, om du ligger ner tidigare än tre timmar. Liggande bara rätt efter en måltid tenderar att utlösa sura uppstötningar symtom som halsbränna. Därför, göra upp planer för regelbundna tidiga middagar och försök att inte äta sent på kvällen middagar och snacks. Omdömen

4. Höj ditt huvud när du sover. Den fjärde livsstilförändring för att hålla huvudet högt några inches medan du sover. Genom att lägga ner platt, sätta dig press på magen innehåll mot LES. Höjning huvudet några inches resulterar i högre gravitation som bidrar till att minska detta tryck. Omdömen

5. Håll dig till en rimlig och hälsosam vikt. Fetma är känd för att skapa tryck i buken, vilket trycker maginnehållet till matstrupen. I själva verket, säger experterna att även en 10 procent nedgång i vikt kommer att förbättra många människors halsbränna symptom betydligt.

6. Sluta röka. En annan livsstilförändring är att sluta röka. Detta är speciellt om du lider av svår halsbränna symptom. Cigarettrök ökar salivproduktionen och minskar mängden bikarbonat i saliv, som hjälper till att neutralisera magsyra. Därför, ju längre du röker, desto mer kommer din kropp inte att kunna hålla nere magsyra. Omdömen

7. Avstå från alkohol. Du bör inte dricka alkohol om du lider av sura uppstötningar. Men om du ändå vill ha en alkoholhaltig dryck, sedan begränsa dig till sällsynta tillfällen.

8. De-stress och slappna av. Bara vila kropp och själ kan hjälpa till att lindra halsbränna symptom. Även stress inte är direkt relaterade till halsbränna, kan det leda till kroppsliga reaktioner som utlöser halsbränna. När du är stressad, kanske du inte hålla dig till din vanliga kost och motion plan. Denna plan kan ha införts på grund av din sura uppstötningar och bör följas alltid.

9. Välj kläder som är löst sittande. Försök att inte bära bälten eller kläder som sitter tätt runt midjan. Detta kommer att pressa magen och tvingar mat upp mot LES orsakar mat till återflöde i matstrupen. Omdömen

10. Upprätthålla en sura uppstötningar journal. Det föreslås att du föra ett register om din sura uppstötningar tillstånd. Att upprätthålla en dagbok hjälper. I din journal, föra register över vad du äter och när du äter. Gör sedan anteckningar om vad som utlöser din sura uppstötningar och hur allvarlig varje gång du har en attack. Observera dina egna kroppsliga reaktioner och vad du göra för att hitta stöd. När du besöker din läkare, ta med din journal med dig så att du kan planera om lämpliga livsstilsförändringar med hans hjälp Omdömen  ..