Hur man kan förebygga kranskärlssjukdom och hjärta Attack

Kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt som hjärtinfarkt kan i stor utsträckning förhindras genom livsstilsåtgärder Omdömen

. de direkta orsakerna till HJÄRTA SJUKDOM

De direkta orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt är faktorer som dessa:. Omdömen

- Minskningen av blodkärlen i hjärtat och resten av kroppen genom åderförkalkning
-. Högt kolesterol i blodet Omdömen - Högt blodtryck Omdömen -. Över vikt Omdömen -.. Diabetes Omdömen -. Hög aminosyran homocystein i blodet Omdömen - Hög halt av lågdensitetslipoprotein (LDL) och lågt innehåll av högdensitetslipoprotein (HDL) i blodet. Lipoprotein är en kombination av protein och fettämnen binds samman Omdömen -. Inflammation i cirkulationssystemet Omdömen -. Hög ålder Omdömen -.. Ärvda tendenser för höga kolesterolvärden och hjärtsjukdomar Omdömen - Män har något större chans att få hjärtsjukdomar än kvinnor. Omdömen

Dessa faktorer samverkar på komplicerade sätt, och orsakar eller förstärka varandra. Till exempel kommer åderförkalkning orsaka högre blodtryck och högt blodtryck kan orsaka ännu mer åderförkalkning. Många av dessa faktorer är ytterst orsakas eller förvärras av dessa livsstilsfaktorer. Omdömen

-En för hög konsumera av fett, kolesterol och socker
-förbrukande fel fettyper
-Lack av fiber,. vitaminer, mineraler och andra diet brister. Omdömen -Stress i arbetet och i det dagliga livet. Omdömen rökningszon -Lack av motion.
.

livsstil justeringar kommer därför att vara de viktigaste metoderna för förebygga hjärtsvikt.

ALLMÄNT DIET RÅD

En kost med syfte att förhindra hjärtsjukdomar är i allmänhet densamma som en diet för att förebygga cancer och andra sjukdomar. Här är de allmänna kost råd Omdömen

-. Undvika eller minska mängden mat som industriellt bearbetas, konstgjord eller kraftigt stekt Omdömen

- Ät fisk minst varannan dag. Också äta skaldjur och fouls Omdömen

-.. Inte äter mycket rött kött Omdömen

- Ät 5 frukter eller grönsaker varje dag. Varje del bör vara av storleken av ett äpple eller morot. De bör vara rå eller noggrant kokas så att näringsämnen som inte tvättas ut Omdömen

-.. Ät hela majsbröd Fullständiga majs spannmål, ärtor, bönor och potatis Omdömen

- Ät bara en måttlig mängd fett

-. Konsumera kolesterol rika livsmedel som ägg, rom eller lever på bara måttliga mängder Omdömen

-. Helst mest fett du äter, bör vara av typen mono-omättade. Du behöver också några poly-omättat fett av de typer omega-3 och omega 6, men inte för mycket omega-6. Konsumtionen av mättat fett bör vara måttlig Omdömen

-. För att uppnå rätt fett balans, en stor del av fetttillförseln bör komma från en blandning av källor som olivolja, olivolja, rapsolja, nötter, nöt olja, solros, solrosolja, linolja (linfröolja), fisk och fiskolja Omdömen

-. Använd endast en måttlig mängd sojaolja och majsolja i kosten. Endast med hjälp av sådana oljetyper kommer att ge dig för mycket poly-omättat fett av omega-6-typ Omdömen

-. Använd bara en mycket måttlig mängd fett källor som smör, kokosolja och palmolja. En hög konsumtion av dessa fettkällor ger dig för mycket mättat fett Omdömen

-. Undvik helt fett som har kemiskt förändrats, vilket ger så kallade transfett. Denna typ av fett finns ofta i margarin, kakor, snacks, snabbmat och andra färdiga livsmedel Omdömen

-.. Konsumera bara en mycket måttlig mängd socker, raffinerat mjöl eller raffinerat spannmål Omdömen

- Konsumera bara en måttlig mängd lugnande medel och stimulantia som alkohol och koffein Omdömen

-. Använd bara en måttlig mängd salt i maten. Men i varmt väder och hårt fysiskt arbete, behöver du mer salt. Omdömen

kosttillskott som hjälper till att förebygga hjärtsjukdom

tyder allt på att det kommer att vara till hjälp för ta några tillskott av naturliga ämnen för att förebygga hjärtsjukdomar och bidra till att förbättra redan uppenbara hjärtproblem. Dessa tillägg är:

- Omega-3-fettsyror som härrör från fisk och andra marina källor, särskilt fettsyrorna EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) och alfa-linolaeic syra. 1 gram per dag för var och en av dessa ämnen kan tas som ett komplement. Större mängder bör endast tas under medicinsk övervakning, eftersom större mängd av dessa ämnen kan orsaka blödningar tendenser, och kan hämma immunförsvaret Omdömen

-. Tillägg av C-vitamin har tänkt att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, men nyare fynd tvivla på denna Omdömen

-. Vitamin B6 (Pyridoxin), folsyra /folat, vitamin B12 och riboflavin verkar för att förhindra uppbyggnaden av ämnet homocystein i blodet och därmed bidra till att förebygga hjärtsjukdomar, enligt resultat från forskningsprojekt. Omdömen

Bli av med övervikt

livsstil åtgärder som anges i den här artikeln kommer också att hjälpa dig ner i vikt. Om dessa åtgärder inte är tillräckligt, bör du överväga att delta i ett mer specifikt program viktminskning. Du bör välja ett program som har en måttlig fetthalt filosofi. Vissa viktminskning program har en högre fetthalt och låg kolhydrat konsumerar filosofi, och de är förmodligen inte de bästa för att minska risken för att få hjärtsjukdomar.

ÖVNING

Du bör träna minst en halvtimme åtminstone varannan dag. Tillstånd utbildning som kraftfull promenader, jogging, cykling eller simning är bäst för att minska hjärtattack sannolikhet. Muskulös bygg övningar är också av värde, särskilt utövar bygga benmuskler

Sluta röka

Om du röker, stoppa eller minska denna vana radikalt minskar risken för att få hjärtat problem.

kontrollera diabetes

Om du lider av diabetes typ 1, en god kontroll av sjukdomen med insulin medicinering och av justeringar kost hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar.

Många personer över 50 år, och ett ökande antal unga människor lider av diabetes typ 2 på grund av dålig livsstil. Denna sjukdom innebär inte nödvändigtvis ger dramatiska symtom, men sjukdomen ökar chansen att få allvarliga hjärtproblem, och många har sjukdomen utan att veta om det. Denna sjukdom kan förebyggas genom samma livsstil åtgärder avbildade ovan. Om du redan har fått sjukdomen, är det nödvändigt med en mer noggrann kontroll av kolhydratintag. Och ibland även medicin måste användas. Personer äldre än 50 och yngre människor som inte känner väl bör ta reda på om de lider av detta tillstånd. Omdömen

ta acetylsalicylsyra

Låga doser av acetylsalicylsyra eller acetylsalicylsyra förebygga hjärtsjukdomar genom personer som bär en hög risk för hjärtsjukdomar. Emellertid ökar denna medicin risken för blödningar och bör inte användas utan ständig medicinsk övervakning. För personer med låg risk för hjärtsjukdomar, kommer farorna med aspirin vara större än fördelarna Omdömen  ..