6 steg till Breaking Bad äta Habits

Som ni vet, vanor är svåra att bryta. Detta beror på vanor bildas genom en komplex kombination av känslor, handlingar, biologi, och relationer. Här är 6 enkla steg för att bryta dina dåliga vanor Omdömen

Steg # 1: identifiera problemet beteenden Omdömen Vi tror att vi är medvetna om våra matvanor, men vi och' re inte.. Forskningsstudier visar att 30% av normalviktiga personer väsentligt under rapport vad de äter och 60% av övervikt folk under rapportera vad de äter.
Bästa sättet att identifiera beteenden är att hålla en daglig rekord. Gör detta för 2 veckor och sedan börja göra ändringar. Rekord:
• Tid /Situation Omdömen • Känslor /Mood
• Vad du åt och där du åt det
• Näringsvärde
• Hur du kände efteråt
Steg # 2: Reglera din omgivning
Tanken är att göra det svårare att genomföra er vanor. Här är några åtgärder att vidta för att få kontroll över din miljö. Omdömen 1. Eliminera skräpmat från ditt hus. Om det inte finns där, är det mycket lättare att inte äta det, eller hur?
2. Håll kontrollerade delen till hands. Du kan göra detta genom att köpa mat och sedan dividera det upp, frysa några i Tupperware, och placera en del i plast baggies. Omdömen 3. Sitt ner. Folk äter för mycket när du står för att de äter på språng och don &'en; t inser hur mycket de äter. Som regel är det bättre att sitta, men om du äter för mycket när du sitter, försök att bryta den onda cirkeln genom att stå ibland. Omdömen 4. Sakta ner. Om du är en snabb eater (inte bra för att förlora vikt!) Försöka spela lite långsam musik, ta mindre tuggor, och dämpa belysningen. Omdömen 5. Håll stora portionskontrollerade hälsosamma mellanmål till hands. De bästa snacks är de som är i portioner, såsom individuellt förpackade sträng ost, små påsar av nötter, små påsar med minimorötter, eller frukt Omdömen Steg # 3:. Ändra Emotional äta
Alla känslor kan leda till ohälsosamma äta. Avsluta detta genom att komma upp med en lista med alternativa aktiviteter att göra som hjälper dig att hantera alla negativa känslor. De bästa aktiviteterna är de som är faktiskt motsatsen till hur du mår.
Det kan kännas onaturligt eller bakvända, men det hjälper dig att räkna ut vad man ska göra annorlunda. Till exempel, om jag känner mig ledsen och vill ligga i soffan med en pint Ben & Jerry, jag vet att det jag verkligen behöver göra är motsatsen till detta. Ut, träna och äta något som får mig att må bra Omdömen Steg # 4: Vänd ursäkter i Strategier Omdömen Vilka ursäkter kommer upp för dig? Jag fann nyligen att jag säger, "Jag har inte tid att ... gå matinköp, gå till gymmet, för att förbereda en hälsosam middag ..." Min gemensamma ursäkt är dags.
Våra ursäkter är ofta baserade i verkligheten. Jag har inte mycket extra tid. Ifrågasätta dina ursäkter och använda dem för att finna lösningar
Låt oss ta mitt första. Jag har inte tid att gå matinköp. I stället jag gå ut och äta flera gånger per vecka. Jag går till en deli för lunch 4 dagar per vecka. Detta tar 25 minuter per dag eller mer än 1,5 timmar i veckan bara för lunch. Det tar ungefär en timme att gå till mataffären och köpa några hälsosamma ekologiska frysta måltider. Tiden är mindre och näringsvärde är mycket bättre när jag laga egen mat Omdömen Steg # 5:. Delvis Gratify uppmanar
Om din vana är att sitta och mellanmål för en längre tid, hitta något som är friska och långsamma att äta, såsom vindruvor, mini morotsstavar, fettfri eller mager popcorn, eller blåbär en efter en. Du tillfredsställa din lust att mellanmål för femton minuter, men gör det med få kalorier.
Du kan också använda denna strategi för att uppfylla cravings med hälsosammare alternativ. Till exempel, om du ber något salt, gå för vissa lätt saltade grönsaker eller pretzels. Om du längtar efter choklad, har några choklad täckta russin eller sojabönor. Med tiden dina begär för högre fett- och kalori objekt kommer att minska eftersom du och' ve brutit sambandet mellan lusten en äta dessa saker Omdömen Steg # 6: umgås med människor med matvanor du vill Omdömen Om någon. nära dig äter hälsosamt, du och' re mer benägna att äta hälsosamt. Att vara runt friska eaters kommer att minska frestelser och känsla av utsatthet. Be andra om stöd – när någon ger dig uppmuntran eller beröm för dina hälsosamma val, tjänar den som positiv förstärkning, vilket gör dig mer benägna att välja smarta alternativ i framtiden.

Använd dessa 6 steg konsekvent och med tiden dina dåliga vanor kommer att ersättas med friska Omdömen  !.