Sluta röka Easy Way

Rökning kan och dödar många människor varje år. Varför människor fortfarande röker? Förutom att vara orsaken till lungcancer - en mördare sjukdom, rökning blir också mer och mer kostnadseffektivt oöverkomliga! På $ 4,00 + per förpackning, en två paket om dagen vana uppgår till 4 x 2 x 365 = $ 2,920.00 per år! Ändå är verkligen sekundärt pengarna, är den verkliga kostnaden sjuka effekt på en och' s-hälsa, och förresten, det &'; s inte bara frågan om livslängden; Det är också läget i din nuvarande hälsa och välbefinnande. Rökning safter din energi och berövar dig om en mycket större känsla av välbefinnande som kan bli din om du bara kunde sluta röka (och få lite motion). Omdömen

Planen jag har efter att ha sparkat rökning vana är metod som jag använde mig nästan ett decennium sedan - I &'; ve varit rökfri sedan dess! Det handlar inte om någon drog, nikotinplåster eller p-piller och är kostnadsfritt. Dessutom jag sluta på första försöket, aldrig plockat upp en cigarett igen, och inte få betydande extra tyngd - annan än två eller tre pounds max!

Låt mig säga rakt att jag är ingen läkare heller jag låtsas vara en. Dessutom planen kommer jag att presentera för er är varken nytt eller revolutionerande. Även detta är enkelt men effektivt sätt att sluta röka för alltid. Andra metoder, jag är säker på, arbete samt här. Några av dem kan arbeta snabbare. Men är den viktigaste försäljningsargument jag har för min strategi här: Sluta röka det enkla sättet är den enklaste metoden att sluta röka permanent!

Den grundläggande idén bakom detta tillvägagångssätt är att gradvis dra sig tillbaka från rökning vana med tiden, vilket avsevärt försvagar missbruk till den grad att den förlorar sin fäste över röka 'en; s kropp och själ. Det är jävligt svårt att plötsligt stoppa en vana att säga två paket om dagen kall kalkon. Det är så svårt att många rökare som försöker en sådan strategi sannolikt kommer att misslyckas, och många därpå ge upp, avgå sig till de långsiktiga risker och skadeverkningar av tobak tillägg för resten av sina liv. Review, är en hel del lättare, å andra sidan, för att skära ner gradvis över tiden och därmed minska vana ner till 5 eller 6 cigaretter om dagen och sedan sluta helt. Det är skillnaden mellan att sluta en två paket om dagen vana vs avsluta en 5 cigarett per dag vana. Beroendet väsentligen förlorar sin fäste över rökaren. Det återstår fortfarande, men har blivit en mycket svagare och därför lättare att få kontroll över.

Programmet Omdömen

1. Det första steget är det enklaste: att helt enkelt ta del av hur mycket du röker och särskilt notera hur ofta dina cigaretter. Håll reda på tiden för varje lite upp. Grunderna i denna metod är att minska frekvensen av cigaretter genom att gradvis öka tidsintervallen mellan Lite ups.

2. Nu tar posten du &'; ve skapas och genomsnitt tiden mellan Lite ups. Naturligtvis, använd sunt förnuft att göra detta! Du kommer inte att lägga till sex + timmars sömn i genomsnitt. Vi vill ha en genomsnittlig tidsintervallet mellan röker under din vakna timmar när du är fri att lite upp. Denna sista punkt är viktig eftersom den genomsnittliga blir skev om du genomsnitt i timmar när du inte får lite upp, till exempel under arbetet. Återigen, i genomsnitt bör vara under dagen och kvällen när det inte finns några begränsningar vid din rökning. Omdömen

3. Nästa, helt enkelt titta på klockan! Håll dig till det tidsintervall som du har etablerat. Gör detta i tre dagar att vänja sig till programmet. Lätt hittills! I själva verket har du gjort en bra start och har ännu inte minska din rökning med en enda cigarett! Lika lätt som det är, snälla och 'en; t lura systemet! Om du har ställt in intervallet på 30 minuter och fick vänta 2 timmar att ditt arbete paus för att lite upp, är det inte tillåtet att röka fyra i rad! Om intervallet är 30 minuter som innebär att från det att du lägger ut din första cigarett till den tid du lite upp nästa, minst 30 minuter måste förflyta!

4. Nu den svåra delen: att dra tillbaka! Oavsett din tidsintervallet är; öka med 20%. Detta kanske låter som en hel del, men det &'; s verkligen ingenting! Om intervall var på 30 minuter; en ökning med 20% sätter din intervall på 36 minuter. Så allt du behöver göra är att hålla i ytterligare 6 minuter! Kom igen! Hur svårt är det! För ett intervall på 1 timme ökningen 20% sätter dig på en timme 12 minuter! Du ser anledningen till att många människor misslyckas i sina försök att sluta röka är att de ger upp. Detta är inte rocket science, eftersom den enda gången du kan eventuellt misslyckas i detta är att ge efter och tänds igen. Jag tror att de flesta människor som försöker sluta cold turkey känner sig överväldigad av det. Psykologiskt de tror sig själva att de aldrig kan ha en annan i sitt liv, och den tanken verkar överväldigande. De successivt utveckla defaitistiska attityder tro att det är bara för svårt för dem eller att de inte är lika med uppgiften. Mitt system är så mycket lättare. Du don &'en; t måste känna överväldigad! Allt du behöver göra i detta tidiga skede är att vänta en extra 6 eller 12 minuter. It &'; s inte en livstid! Därför du inte &'en; t känner överväldigad! Nackdelen med detta program är att det tar längre tid än att sluta cold turkey, men den stora fördelen är att det är lättare! När du har ökat din intervall vistelse i 10 dagar. Omdömen

5. Genom att nu får du idén! Öka intervallet igen, med ytterligare 20%. Du kan hitta detta lite svårare än den första intervallet ökningen, men i huvudsak är det är samma affären. Om du intervall igång på 30 minuter det gick till 36 minuter vid den första ökningen. Denna ökning leder det till 43,2 minuter. Runda upp till 44 minuter. Tänk på detta: efter detta steg du skulle ha minskat ni vana med 40%! Att gå från 36 minuter till lite upp till 44 minuter är helt enkelt väntar ytterligare 8 minuter. Om du sugen en cigarett då bara övertyga dig själv att hålla på bara några minuter. Utveckla strategier för att ta dig bort av den för den korta tid. Ät ett mellanmål. Som du skär tillbaka till lägre nivåer av rökning om sätt att öka tidsintervall kan det bli lite tuffare. Om du gör, bara öka antalet dagar innan nästa intervall ökningen. Den grundläggande metoden är verkligen viktig lärdom; den specifika tidpunkten mellan stegen kan variera. Viktigast: aldrig ge upp! Resten av programmet är ganska förutsägbart: öka intervall med 20% steg - eller mindre om du börjar att hitta det tufft - tills du är nere på 5 eller 6 cigaretter om dagen. När du har drabbat den punkten; stanna kvar i minst tio till 15 dagar. Du bör då kunna sluta röka helt och för evigt !!!

Här följer en illustration av hur det kan fungera för en 2 paket om dagen rökare. Medan nyckeln satsar på att öka intervallet mellan cigaretter varje% av ökningen av tidsintervallet bör = en motsvarande minskning av mängden rökta cigaretter per dag. Omdömen

40 cigaretter minskade med 20% = 32 Omdömen

32 cigaretter minskade med 20% = 25,6 (avrunda nedåt) 25 Omdömen

25 cigaretter minskade med 20% = 20 Omdömen

20 cigaretter minskade med 20% = 16 Omdömen

16 cigaretter minskat med 20% = 12 Omdömen

12 cigaretter minskade med 20% = 9 Omdömen

9 cigaretter minskade med 20% = 7 Omdömen

7 cigaretter minskade med 20% = 5

Sista steget är att sluta alla tillsammans! Det sista steget är det svåraste eftersom det är på denna punkt som du äntligen åta sig att inte röka, inte bara för nästa intervall men för resten av ditt liv! Ändå borde det vara en mycket enklare i detta skede än det skulle ha varit från början om du skulle sluta cold turkey. Fortfarande är det definitivt den tuffaste punkten. Personligen de sätt jag hanterat detta är dock fysisk träning. Detta hjälpte mig en hel del att ta bort den sista biten av begäret att avgörande period. En annan ersättare är mat eller munchies. Om du bara äter sedan naturligtvis du kommer att få några pounds. Personligen tror jag att några extra pounds aren &'en; t dålig avvägning för vad som kan vara en mördare missbruk. Egentligen, om du äter lite mer och du tränar kalorier kan balansera ut mer eller mindre. Omdömen

Om du tillbringar 10 dagar för varje steg, du skulle kunna sluta i 90 dagar. Om du hittar denna tuffa vägen kan du sträcka tidslinjen. Om du bott på varje steg 20 dagar som är fortfarande bara omkring 180 dagar eller så; 6 månader. Som fortfarande isn &'; t dåligt för målet att vistas rökfri för resten av ditt liv !!!! Återigen, detta är inte tänkt att vara det snabbaste sättet att sluta röka. Men detta är förmodligen det enklaste sättet att stoppa och hålla stoppas. Jag rekommenderar denna metod för att någon, men det är särskilt användbart för dem som redan har försökt och misslyckats med andra metoder Omdömen  ..