Hjärtsjukdom-Är du i riskzonen?

Liksom många av mina patienter, kanske du vill vända ett nytt, och friska, blad för 2011. Som jag säger till mina patienter, en av de viktigaste saker du kan göra för din hälsa är att känna dina riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Hjärtsjukdom i Amerika är fortfarande en av de nummer # 1 mördare. Att vara proaktiva i lärande och arbetar för att minska, kommer dina riskfaktorer inte bara göra dig friskare, men kan rädda ditt liv. Omdömen

Riskfaktorer Du kan ändra

Det finns en handfull riskfaktorer för att utveckla hjärtsjukdom, varav en del kan du ändra eller eliminera, själv, och andra som du inte kan. De flesta av oss har åtminstone en risk för hjärtsjukdom. Dina chanser att få hjärtsjukdomar multiplicera med antalet riskfaktorer du har. De riskfaktorer som du inte kan ändra är:

• Age – ju äldre man blir, desto större är dina chanser för hjärtsjukdom Omdömen •. Ärftlighet – Om du har en historia av hjärtsjukdomar i din närmaste familj Omdömen •. Gender – män löper störst risk för hjärtsjukdom som är kvinnor. Omdömen

Även inom de riskfaktorer som du inte kan ändra, det finns många saker du kan göra för att minska risken för hjärtsjukdomar genom att eliminera andra riskfaktorer. Dessa inkluderar:

• Rökning – numret # 1 modifierbara riskfaktorn för rökning. Om du röker, sluta

•. Högt kolesterol /triglycerider – hög animaliskt fett (kött, mejeriprodukter) kost i kombination med låga antioxidanter kan leda till en uppbyggnad av plack i artärerna.

• brist på motion – övning stärker hjärtat och musklerna runt artärerna som hjälper blodpumpen i hela kroppen. Sänker också vikt och blodtryck.

• drog /alkoholmissbruk – försvagar hjärtmuskeln och orsakar oregelbunden hjärtrytm. För mycket alkohol orsakar också högre triglyceridnivåer som bygger farliga plack.

• Över Stressad Lifestyle – alltför hektiska livsstil, brist på sömn, för mycket koffein skapar en hög kortisol miljö som betonar hjärtat och binjurarna.

• Over fett – För hög kroppsfett procent belastar hjärtat

• Diabetes /Pre-diabetes - om du inte kan vända diabetes, kan du få det under kontroll så att det är mindre risk för. dig. Pre-diabetes kan behandlas och ändras med kost, motion och kanske medicinering, för att förhindra fullt utvecklad diabetes Omdömen •. Högt blodtryck och ndash; kan leda till hjärtsjukdomar och /eller stroke. För hög natrium intag, brist på tillräckligt med vatten intag kan njursjukdom orsaka HBP. Kan behöva medicinering. Omdömen

Vad kan du göra för att ändra dina riskfaktorer?

Här är några saker som jag rekommenderar till mina patienter inleder en ny, sundare livsstil:

1. Cardiac Upparbetning. Se din läkare för att bedöma följande:

• Blodprover – kolesterolnivåer, HDL och LDL, triglycerider, hemoglobin A1c (för prediabetes), homocystein, eller C-reaktivt protein nivåer för att bedöma dina inflammatoriska markör risker i dina artärer
•. EKG - kan visa eventuella avvikelser som kan behöva övervakning.
• Vikt – avgöra hur mycket vikt kan du behöva förlora vara i säkrare intervall Omdömen •. Blodtryck – avgöra om dina nivåer är höga eller gränsfall. Omdömen

2. Diet Ändring

• mindre mättat fett - limit mättade fetter till 7% av den totala dagliga kalorier.. Mindre animaliska fetter som rött kött och helfet mejeriprodukter.

• Limit /Eliminera Transfett - läsa etiketter och /eller hålla sig borta från kommersiellt stekt mat som pommes frites eller munkar. Håll dig inom 1% totala dagliga intaget.

• Mer enkelomättade fetter - från nötter och frön som Brasilien, mandel, pekannötter, valnötter och solrosfrön. Dessa bidra till att öka det goda kolesterolet och ger hjärtskydd Omdömen

•. Hjärtat friskt Kosttillskott - Omega-3 fiskolja och omega-6 oljor som olivolja och tistelolja; Co-
Q10, resveratrol, folsyra, B-vitaminer, speciellt B3, B6 och B12, magnesium, vitamin E, kalium, kalcium.

• mer frukt och grönsaker: håll dig till låga socker frukter, 2 en dag, och mer grönsaker, sträva efter 6-8 portioner per dag. Dessa kan bestå av vegetabiliska proteinkällor som baljväxter (bönor och ärter) som kan också helt eller delvis ersätta animaliska proteiner.

3. Limit alkohol.

Måttlig alkoholkonsumtion har i studier visat sig ha en gynnsam, skyddande effekt på hjärtat, särskilt rött vin, eller öl 1, 12 oz glas om dagen för kvinnor, eller två, 12 oz glas för män. Men likör, vodka, rom, gin, whisky, har högre sockerhalt och tenderar att höja triglycerider. De brukar blandas med sockrade läskedrycker eller koncentrerade söta mixar. Höga triglycerider kan bygga farliga arteriella plack. Begränsa dessa drycker till 1-2 gånger i veckan.

4. Droger /Missbruk.

De flesta av oss vet att droger kan bidra till mycket dålig hälsa och även orsaka dödliga hjärtinfarkter. Men vissa receptbelagda läkemedel har biverkningar, som kan påverka ditt hjärta också. Tala med din läkare om alla receptbelagda läkemedel som du tror kan orsaka biverkningar Omdömen

I &';. M alltid glad att höra när mina patienter berättar att de vill vidta åtgärder för att ändra sin hälsa till det bättre. Som jag säger till dem, göra vissa livsstilsförändringar, som de som beskrivs ovan, kan göra en stor skillnad för att minska risken för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. You &'; ll må bättre, se bättre ut och när sommaren 2011 rullar runt, jag &'; ll bet du &'; ll finnas känsla som du bara tecknat ett nytt, hälsosam hyresavtalet på resten av ditt liv! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.healthyanswers.com