Din checklista att sänka Cholesterol

Här är en checklista över de bästa 8 saker du måste göra om du vill lyckas sänka kolesterolvärdet och hålla den låg. Omdömen

✓ Känn ditt nummer Omdömen

Har du haft en lipidprofil? Förstår du siffrorna? Om du ska lyckas sänka kolesterol du behöver veta ditt nummer och vad de betyder. Det mest effektiva sättet att höja HDL är inte nödvändigtvis det bästa sättet att sänka LDL. Omdömen

✓ Utvärdera din livsstil

Det finns riskfaktorer för högt kolesterol som du inte kan kontroll, såsom ålder, kön och familjehistoria, men det finns faktorer som du kan kontrollera. Till exempel kan du minska risken genom att inte röka, öka din verksamhet, och förlora extra vikt. Omdömen

✓ Balansera din fetter

Minska ohälsosamma mättade fetter i din kost och ersätta dem med hjärtat friskt omättade fetter. Totala fettintaget bör vara 30% eller mindre av din totala dagliga kalorier. Ur detta 30%, bör mättat fett begränsas till 7%. Omdömen

✓ Var aktiv

Fysisk aktivitet sänker triglycerider och höjer HDL (goda kolesterolet). Skjuta till 30 minuter 5 eller fler dagar i veckan. Om du inte är aktiva, kolla med din MD innan du påbörjar ett aktivitetsprogram. Omdömen

✓ Eliminera transfetter

Du måste vara matetiketten kunniga och se upp för transfetter. Transfett höjer LDL (dåligt) kolesterol, lägre HDL (bra) kolesterol och höja triglycerider. Begränsa transfetter till 1% eller mindre av din dagliga kaloriintaget. Omdömen

✓ Förstå triglycerider

triglycerider påverkas mest av din enkla socker och alkoholintag. Om du kämpar med höga triglycerider, måste du använda en annan strategi för att få ditt kolesterol under kontroll.

✓ Öka kostfiber

En fiberrik kost är nödvändig för hjärthälsa. Du behöver 25-35 gram kostfiber per dag, särskilt lösliga fibrer. För varje 1-2 gram dagligen lösliga fiberintag, är LDL (dåliga) kolesterolet sänks 1%.

✓ Lägg omega 3 fettsyror

För hjärthälsa och lägre kolesterol, du vill förbättra förhållandet mellan omega 3 och omega 6-fettsyror. Omega 3-fettsyror är involverade i regleringen av hjärtfrekvens, blodtryck och blodproppar Omdömen  ..