Öka din ämnesomsättning för bättre Heart Health

Övervikt är kopplad till en 45% ökad risk att utveckla hjärtsjukdom. Shedding extra pounds är inte lätt, men genom att öka din ämnesomsättning du ökar kalorier din bränna under varje dag. Detta kommer att leda till hjärtat hälsosam viktminskning du önskar.

Du har säkert hört uttrycket "ämnesomsättning", men vill du verkligen förstår vad det är och hur man använder det i din strävan efter hjärthälsa? Låt mig ge er några tips Omdömen

För det första definitionen av ämnesomsättningen.

Metabolism är den lägsta energi kroppen behöver för grundläggande kroppsliga funktioner i vila och bara vaknat. Metabolism är mer allmänt kallas den hastighet med vilken din kropp bränner kalorier.

Varför ska du vara bekymrad över metabolism?

Om du öka din ämnesomsättning desto mer kalorier du bränner i vila och under dina grundläggande dagliga aktiviteter. Detta innebär färre kalorier lagras som fett och främjande av viktminskning. Det motsatta gäller också. Om din ämnesomsättning sjunker, hur många kalorier du bränner droppar, och resultatet är viktökning. Omdömen

Din muskelmassa har störst inverkan på din ämnesomsättning. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner. Ju mindre muskler motsvarar de färre kalorier. För att lägga till en annan skiftnyckel i din vikt och hjärthälsa kamp, ​​minskar ämnesomsättningen som du ålder. Minskningstakten är ca 2% var 10 år som börjar hos ålder 30. Du kan motverka denna nedgång genom att vara aktiv och underhålla din muskelmassa. Omdömen

Att bygga en extra 5 pounds av muskler kommer att öka din ämnesomsättning med ~ 100 kalorier varje dag. Omdömen

Så, hur du bygger muskler?

Det bästa sättet är att börja styrketräning. Om detta är ett område som du inte är bekant med det är bäst att arbeta med en tränare för en eller två sessioner tills du känner dig bekväm. Kom ihåg att alltid rådgöra med din MD innan startat ett träningsprogram.

Du kanske tänker, men hur min tid på löpbandet? Ja, det gör konditionsträning bygga muskler genom upprepning, men det huvudsakliga syftet med hjärt-verksamhet är att öka din puls att bränna kalorier, inte bygga muskler. Konditionsträning tillfälligt ökar hastigheten du bränner kalorier under aktiviteten, men denna hastighet minskar tillbaka till normal nivå efter aktiviteten är klar och din puls återgår till det normala. Det påverkar inte din ämnesomsättning hela dagen som Styrketräning. Omdömen

Okej, du har bestämt att du behöver för att bygga några muskler och du är gung ho att starta. Bra! Men vänta en sekund. Omdömen

Ett misstag jag ser ofta folk gör är att försöka göra för många förändringar på en gång. Om du inte är aktiv, plötsligt hoppa i att lyfta vikter och motions 5 dagar i veckan är inte realistiskt och du ställer dig upp för misslyckande. Du måste ta det ett steg i taget Omdömen

Att upprätta en realistisk plan är avgörande för din framgång när du strävar efter att öka din ämnesomsättning, gå ner i vikt och uppnå hjärthälsa Omdömen  ...