Your Heart Health Is Important

biträdande professor i medicin
Michigan State University-College of Osteopathic Medicine Omdömen

Ditt hjärta är viktigt. Du vet att det är sant. Utan våra hjärtan skulle inte vi, &'; t finnas här. Våra hjärtan slår tusentals gånger om dagen pumpa blod i hela kroppen närande oss, upprätthålla oss. Omdömen

Vi litar på våra fysiska hjärtan. Men många människor don &'en; t ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt deras hjärthälsa. En färsk rapport från American Heart Association har visat
att hjärtsjukdom är fortfarande den vanligaste dödsorsaken i USA. (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3018015) Review fjol nästan en miljon människor dog på grund av hjärt-kärlsjukdom. Kvinnor är också i riskzonen. En av fem kvinnor dör på grund av hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar. Dess klart att kvinnor och' s. Hälsofrågor bör innehålla fokus på hjärtat Omdömen

Så om vi vet att våra hjärtan är viktigt att vi bör börja ta steg för att ta hand om vår hjärthälsa. Det spelar och' t måste vara överväldigande. Vi kan påbörja processen med några mycket enkla steg.

1. Börja väljer att äta mindre mättat fett. Omdömen

En mycket enkel varför att börja arbeta på vårt hjärta hälsa är att bara skära ner på vår konsumtion av mättat fett. Mättat fett är det fett som kommer från animaliska produkter. Det har visat sig vara en direkt orsak till kranskärlssjukdom. De viktigaste källorna till mättat fett är nötkött, mest fläsk, och mörkt kött från kyckling. Äta dessa livsmedel sätter 40% mättat fett i kroppen. Som jämförelse kan nämnas vitt kött av kyckling har 20% mättat fett.

Folk frågar mig ofta om rådjur, buffel, eller hjortkött. De vill veta om de är friskare? Tyvärr, rapporter från US Department of Agriculture visar att dessa mörka kött innehåller också 40% mättat fett. Så dem kan vara bättre än att äta bacon, men de innehåller fortfarande en stor mängd fett. Omdömen

Andra livsmedel som innehåller mättat fett innehåller mejeriprodukter. Lyckligtvis har de flesta produkter lista nu mängden mättat fett som de innehåller.

Så om du vill förbättra ditt hjärta hälsa börja göra beslutet att lägga mindre mättat fett i kroppen. Omdömen

2. Väljer att röra sig mer.

Det verkar vara en sådan enkel koncept. Vi måste gå för att hålla våra hjärtan frisk, men du och' d bli förvånad över hur många människor som gör nästan ingen fysisk aktivitet. Om du &'; re någon som hasn och' t har gjort mycket, don &'en; t överdriva det i början.

Starta mycket långsamt. Håll det enkelt. Välj att ta trapporna mer istället för hissen. Don &'en; t alltid parkera på närmaste parkering stall. Göra valet att gå 20-30 varv varje gång att gå någonstans. Om du tittar på tv, under reklamfilmer flytta ut ur din stol göra några enkla gymnastik. Det spelar och' t måste vara något enastående, bara några mild aktivitet. It &'; s ofta de små saker som vi gör genomgående som är viktigast.

Bestäm dig för att röra sig mer. Sätt denna tanke i huvudet och du &'; ll bli förvånad över hur du kan sätta mer rörelse i ditt liv. Efter dessa enkla steg kan göra en skillnad i ditt liv. Omdömen

3. Tillbringade 15 minuter om dagen på din känslomässiga hjärthälsa. Omdömen

Det är väl dokumenterat att våra känslor påverkar vårt hjärta hälsa. Negativa känslor: rädsla, ilska, sorg, frustration, depression, ångest, och bara vanliga gamla stress kan ha en skadlig inverkan på våra kroppar. De kan skapa hjärtsjukdomar Omdömen

De flesta människor don &'en;. T har ett dagligt program för att minska stress och negativa känslor i deras liv. Jag konsekvent prata med hjärtpatienter som jag ser på kontoret och dess enda 10/01 som delta i någon daglig form av stresshantering. Omdömen

Ett enkelt sätt att minska stressen i ditt liv är att sitta tyst för 15 minuter och bara andas djupt. Tvinga dig själv att ta ett djupt andetag in och blåsa ut. Gör detta i ca 10 andetag och sedan bara sitta tyst och vara medveten om din andning.

Många andra enkla former av stressreducering finns. Yoga, tai chi, sittande meditation, Sufi bön, biofeedback, och TM- är bara några. Vad och' viktigt är att hitta en metod som du känner ger dig komfort och sedan göra det. Tillbringa 15 minuter varje dag desarmera din stress Omdömen

Vad &'; s. Säkert är att hjärtsjukdom kan förebyggas. Otaliga medicinska studier har visat att detta är sant. Du kan göra valet att leva ett liv fritt från hjärtsjukdomar Omdömen

Om du värdesätter ditt hjärta varför inte anstränga sig för att leva ett liv fritt från hjärtsjukdom Review, &';.? Är allt upp till dig.
.