10 Stress Busters att hjälpa din Heart

Är du i riskzonen för en hjärtattack? Studier visar att 50% av människor som har hjärtattacker inte har högt kolesterolvärde. Studier visar också att känslomässiga påfrestningar kan öka hjärtattack risk. Så här är 10 stress busting tips som, tillsammans med en hjärt-hälsosam kost och ordentlig motion kan hjälpa dig att leva ett längre och lyckligare liv Omdömen

1) Fight förhalning. Många av oss har den meningen att vi &' ; re under konstant tryck, även överväldigad, på grund av brist på tillräckligt med tid för att slutföra vardagliga sysslor. Och det &'; s oftast eftersom vi don &'en; t har tillräckligt med tid att få oss organiserade hemma eller på jobbet det orsakar mer stress - och utsikterna att göra det verkar överväldigande på egen hand Omdömen

2) Drick mycket. vatten: De rekommenderade 8-10 glas vatten om dagen don &'en; t bara hålla vikten off! Din kropp kan spola ut gifter oftare när det är tillräckligt mycket vätska och gifter lägga stress din kropp Omdömen

3) Ta en paus (Part One). När stress orsakar bröstet för att dra åt och ditt hjärta att pund, resulterar en ond cirkel. Din andning blir grundare och resultatet är mindre syre i ditt system. Om du känner dig stressad, stanna och ta tre djupa, långsamma andetag och hellip; in genom näsan och ut genom munnen. Inflödet av syre kommer att ha en omedelbar lugnande effekt på ditt system Omdömen

4) Ta en paus (Part Two). När ditt hjärta saktar ner, prova denna avslappnande andningsmönster, artighet av Univ. av Ill. McKinley Healthy Center. Sakta ner din andning till en 10 sekunders cykel – sex andetag per minut. Andas in i 5 sekunder, och sedan andas ut under fem sekunder. Gör detta för 2 – 5 minuter eller tills din takt långsammare. Du kommer att känna stress glider iväg Omdömen

5) Ta en paus (tredje delen). Avsätt en tid i slutet av en stressig dag att expandera. Ta ett bad, göra lite ljus läsning, spela musik och ndash; vad gör du känner dig mer avslappnad. You &'; ll förvisa dessa stress kemikalier och blir piggare och lugnt, nästa morgon Omdömen

6) Få lite frisk luft: Även om du bor i staden, 10 minuter till ett värde av promenader utanför minst en gång. dag gör underverk för att lindra stress Omdömen

7) Don &'en; t tappar den upp. En vän (eller ännu bättre, vänner) med ett sympatiskt öra kan vara precis vad du behöver när du behöver lossa lite stress. Om du har råd med det, kan en professionell öra vara det bästa alternativet för alla. Du don &'en; t måste vara oberoende rika att se en professionell rådgivare. Många av dem ut skäliga avgifter på en glidande skala och kan betecknas av din lokala psykisk hälsa galopp Omdömen

8) Fånga alla dina Z &'; s. 7-8 timmars sömn per natt – varken mer eller mindre- hjälper lägre stressnivåer, men det verkar som om sömn är en av de första saker att gå när du är overscheduled. Anstränga sig för att få din 7 – 8 timmar och ditt hjärta kommer att tacka dig för det Omdömen

9) Titta på ditt intag av alkohol, koffein, tobak och socker. Dessa snabblösning ämnen ger oss en konstgjord (och kort) hiss, och sedan de skickar oss omkull. Som ett resultat, de ökar stressymptom.

10) Försök yoga: Det är inte bara en ny yuppie trend. Även ett yogapass kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol, enligt forskning från Thomas Jefferson Univ. i Philadelphia
.  .