Sänka kolesterolvärdet naturligt! 10 Mer Ways.

Ok, vad sägs om vi tittar på 10 fler sätt vi kan sänka våra kolesterol naturligt? Omdömen

Sakta ner på ägg ok Omdömen Studier har visat att du bör inte mer än fyra ägg oken en vecka. Varje ägg oket som du äter innehåller över 200 milligram kolesterol! Även om du inte &'en; t tror att du behöver oroa dig för ditt kolesterolvärde, finns det ingen anledning att inte spela på säkerhet.

Eliminera Alkohol Omdömen Även om dessa studier kan gå åt båda hållen, måttliga mängder alkohol är din bästa insats. Allt ovan en måttlig mängd kan höja blodtrycket, öka urinsyra nivåer, och orsaka högre kolesterol och triglycerider, som alla främjar hjärtsjukdom. Måttlighet är nyckeln!

Ät dina komplexa kolhydrater och grönsaker!
Tanken här är att ersätta grönsaker, frukt, spannmål, bönor och baljväxter, för fettrik mejeriprodukter och kött. Försök att ta det lugnt på gräddfil och smör. Titta mer mot tomat bas såser i stället för grädde baserade, och försöker använda citronsaft eller örter för att säsongen grönsaker. När du gör din favorit chili, försöka sätta mindre kött och mer bönor!

Snack när du vill
Vad? Jag vet att du tänker för dig själv att detta inte gör någon mening! Men inte får alltför freaked ut ännu, vi talar inte om fet mat här, men du bör mellanmål på fettsnål yoghurt, frukt, grönsaker, och bagels. Spannmål och fullkorn bröd är också utmärkt för småätande. Titta att se till att din totala intaget av kalorier inte går upp när du äter oftare, men det har visat sig att sänka kolesterolnivåerna är förknippade med människor som äter flera mindre måltider. Detta också tricks kroppen och orsakar mindre kolesterol göras genom att undertrycka hormoner som insulin.

Exercise
regelbundet Allt från att lyfta vikter till bad kan hjälpa till att sänka din LDL och HDL-kolesterol. Styrketräning har visats specifikt till lägre LDL med 13 procent och höja HDL med 5 procent. Cykling, promenader, jogging, och längdskidåkning är många andra som bidrar till att hålla upp denna övning.

Mer Vitlök
Nu vet jag att vitlök har en dålig lukt, men när det gäller kolesterol är berörda, ju mer desto bättre. Om det verkligen stör dig, kan du ta vitlök i tablettform, men ju mer desto bättre eftersom det ger upphov till HDL-nivåer.

Klipp ut röka Omdömen Rökning är en av de värsta saker du kan göra för ditt hjärta. När man röker, den faktiskt skadar cellerna i hjärtat, försvaga den. Hjärtat får mindre syre, och det finns också farorna med nikotin. De elektriska impulser som gör det möjligt för hjärtat att slå avbryts av nikotin. Detta kan leda till att hjärtat att slå på ett snabbt och okontrollerat sätt som faktiskt kan leda till en hjärtattack. Kolmonoxiden i tobaksrök är särskilt skadligt för hjärtat.

Rökning främjar utvecklingen av ateroskleros. Sluta röka kan bidra till att motverka utbyggnaden av denna sjukdom, även om du har rökt i många år.

Om du röker, har du en 3 gånger större chans att få en hjärtattack och tjugoen gånger större chans att dö av det!

dricka juice
Olika fruktdrycker har förmågan att sänka LDL-nivåer och höja din HDL nivåer. Specifikt lila druvsaft har denna effekt, men grapefruktjuice gör samma sak. Dessa fruktjuicer kan också bidra till att befria kroppen av dessa otäcka plack som vi diskuterade tidigare. Kom ihåg, när man dricker druvsaft, desto mörkare desto bättre. Det är en förening i druvor som ger dem möjlighet att stå emot mögel, och som även orsakar denna LDL sänkande effekten uppstå på människokroppen.

Ta Vitamin E Omdömen Vitamin E kan sänka kolesterolnivåerna om de tas i mycket stora mängder, når upp till 800 IE per dag. Den rekommenderade dagliga dosen är cirka 12 15 IE, men mer vitamin E kommer inte skada dig. Studier har visat att 25 IU per dag har bidragit till att förhindra LDL fastnar på blodkärlens väggar.

Sist men inte minst Kalcium!
hänvisning speciellt till kalciumkarbonat, studier har visat att 400 milligram tre gånger om dagen kan sänka LDL och höja HDL nivåerna. Medan du bara tittar på en förändring på cirka 4 procent, varje liten bit räknas Omdömen  ..