Ett enkelt sätt att öka Bone Health

Ett enkelt sätt att öka benstyrkan Omdömen

Fråga de flesta läkare för det enklaste sättet att förbättra din hälsa, och de &'; re; ll förmodligen berätta för dig att förlora någon extra vikt du &' bär. It &'; s slags lager medicinsk svar. Och det och' s nästan alltid sant Omdömen

Men för vissa människor &ndash. särskilt mogna kvinnor – viktminskning är ett tveeggat svärd. För när du gå ner i vikt, även förlorar benmassa. Och studier visar att problemet är större än de flesta människor – även de flesta läkare och ndash; . inser

Det &'; s enkla knep som hjälper till att främja bättre benhälsa under viktminskning. I ett ögonblick, I &'; ll visa dig vad det är. Men först, här och' s varför viktminskning kan vara grov på dina ben Omdömen

Din kropp är ett under av ekonomin.. Om du får ett jobb som arbetar på en lastkaj, kommer det att bygga extra muskler som behövs för att utföra jobbet på ett effektivare sätt. Men om du flyttar från lastbryggan till ett skrivbord jobb, du och' ll förlorar extra muskler … eftersom du inte &'en; t behöver det mer Omdömen

På samma sätt, om du går upp i vikt, din kropp och' s. naturliga reaktion är att öka bentätheten. På så sätt är ditt skelett bättre kunna bära den extra vikten. När du bantar, din kropp naturligt “ tänker &"; det behöver mindre ben att göra sitt jobb Omdömen

Men många människor &ndash. särskilt mogna vuxna – don &'en; t har bentäthet att skona. Svaga benskörhet kan göras ännu svagare genom bantning. Men inte bara av den anledningen jag nämnde bara. Omdömen

Du förstår, när du bantar, dina ben genomgå en annan förändring. Omdömen

Bone ombyggnad är en naturlig process där kroppen bryter ner gamla skelettdelar och ersätter den med nytt ben. När du börjar gå ner i vikt, takten i benremodellering snabbar upp. Omdömen

Det kanske inte låter illa, men denna acceleration gör också dina ben skörare. Så vissa människor drabbas med en dubbel whammy. Deras redan svaga ben blir mindre tät och skörare Omdömen

Och Ny forskning visar att accelererade benremodellering fortsätter långt efter att du &';. Ve förlorat weight.1 Omdömen

Du kanske redan vet att viktbärande motion – såsom promenader och jogging – stöder friskare bentäthet. Din kropp reagerar på denna form av motion genom att bygga extra benet som behövs för att bära tyngden under träning Omdömen

Men viktbärande motion doesn &';. T bromsa ben remodeling.2 så att dina ben kunde använda lite extra försäkring när du och' re försöka till bantar. Lyckligtvis är tillgängliga &hellip som extra försäkring; och det &'; s enkelt Omdömen

De flesta viktminskning planer är uppbyggda kring en fettsnål kost rik på kolhydrater.. Men många studier visar att en kost rik på magert protein – och lågt i komplexa kolhydrater och ndash; är friskare

Och det visar sig, det &';. är bättre för dina ben, också
Forskare vid University of Illinois testade en hög proteinplan &ndash. inklusive 3 dagliga portioner av mejeriprodukter och ndash; mot en vanlig viktminskning plan. Båda grupperna gått ner i vikt, men det protein-och mejerikoncern hållna större ben strength.3 Omdömen

Nyheten blir bättre också. Omdömen

Kanadensiska forskare nyligen tittat på markörer för fördelning ben och bildning i tre liknande grupper viktminskning. De fann människor som äter mer protein och mejeri hade lägre nedbrytnings markörer och högre bildning markers.4 Med andra ord, friskare benmetabolism Omdömen

Om du &';. Re ser att förlora några pounds och ndash; eller ännu mer – mat rik på magert protein och mejeriprodukter kan ge dig den extra försäkringen dina ben kan behöva. Omdömen

förbli frisk,

Dr Kenneth Woliner, MD Omdömen

Bästa Life Herbals Omdömen

1 Hinton, PS, et al, “ Viktminskning-inducerade förändringar i serummarkörer av benomsättningen kvarstår under vikt underhåll hos överviktiga män och kvinnor, och" J. Am Coll Nutr. Oktober 2009, 28 (5):. 565-73 Omdömen

2 Rector, RS, et al, “ Serum markörer för benomsättning ökas med liten viktminskning med eller utan viktbärande träning i overweight premenopausala kvinnor &"; Appl Physiol Nutr Metab. Oktober 2009, 34 (5): 933-41 Omdömen

3 Thorpe, MP, et al, “ En kost rik på protein, Mejeri, och kalcium Dämpar benförlust än tolv månader av viktminskning och underhåll Relativ. till en konventionell hög kolhydratfattig diet hos vuxna, och" J. Nutr. Juni 2008. 138: 1096-1100 Omdömen

4 Josse, AR, et al, “ dieter högre i Dairy Foods och Dietary protein Support Bone Health under kost- och ansträngningsutlöst viktminskning hos överviktiga och feta premenopausal. kvinnor, &"; Endocrinology & Metabolism November 2, 2011; .. jc.2011-2165 Omdömen