Tro inte Hype: Inte alla Stress är dåligt för You

Dina ögon är klistrad vid skärmen. . . Ditt hjärta börjar dunka och du får det yr, alert, upphetsad känsla. Som du tittar på thriller filmen utvecklas, är din kropp faktiskt svarar som den gör något hot Omdömen

Det &';.. S kallas din stress Omdömen

Och trots vad du kan höra, detta stress ögonblick kan faktiskt vara bra för dig.

Nu för att vara tydlig, kan stressen skada din hälsa om det kvarstår på lång sikt. Denna typ av pågående tryck – kallas kronisk stress – kan förstöra din hälsa. Men om det och' s på kort sikt är stress faktiskt ganska bra medicin. Medan långvarig stress kan tömma din immunförsvar, kortsiktiga stressen – som att ge ett tal eller ta ett test – faktiskt ökar ditt immunförsvar hälsa. Och det ger dig några andra hälsofördelar samt Omdömen

Forskare kallar detta fenomen hormesis från det grekiska ordet för “. Att uppmana framåt &"; eller “ att väcka &" ;. I huvudsak hormesis medel “ oavsett doesn &'; t dödar dig gör dig starkare och ".

tyska farmakologen Hugo Schultz ursprungligen myntade termen när han utsätts jäst för låga doser av desinfektionsmedel och märkte överraskande resultat. . . jästen växte. [1] Ytterligare toxikologi forskning visade liknande resultat – att små doser av vissa dödliga toxiner faktiskt främjade tillväxt eller förstärkas organismer [2]

Medan användningen av termen &";. hormesis &"; startade i sfären av toxikologi, det &'; s sedan utökats till andra diskussioner om hälsa [3] Här är några exempel på hur du kan sätta hormesis att fungera för dig:

Gör din kropp. Stark Med Tuff kärlek

Exercise bygger starkare muskler, en kraftigare hjärta och bättre lungkapacitet. Vi accepterar detta som nästan självklart. Omdömen

Men när du börjar fråga varför, kan du se hormesis på jobbet. Omdömen

Första gången du går till 2-mil kör, till exempel, det &'; s hård. Benen blir trötta, ditt hjärta och' s bultande och du kör andfådd.

Men som ni springer mer och mer, ändrar detta. Du kan gå längre innan benen ont. Din andning blir mindre ansträngd. Och när du tar din puls pulsen hasn &'en; t klättrade så högt Omdömen

Se varje gång du kör du faktiskt skada dina muskler på mikroskopisk nivå.. Din kropp sedan reparerar dessa små muskel tårar gör musklerna starkare. På samma sätt, stress du sätter dina lungor och hjärta enligt driver dem att öka kapaciteten.

Varje gång du sätter din kropp genom stressen att utöva, blir din kropp meddelande från dig att det bättre att öka sin förmåga att köra. Omdömen

Om du hade hållit denna typ av tryck upp på obestämd tid Du &'; D troligen kollapsa. Men när du ger din kropp bara en dos av denna stam, det &'; s. Kunna använda resten tid att bygga nya muskler, lung- och hjärtvävnad och uppgradera din ämnesomsättning Omdömen

Beskattning Din kropp kan Minska Stress

I själva verket är den stress att utöva så bra på att hjälpa dig uppgradera din kropp, verkar den för att hjälpa din kropp brottas stress själv bättre. Omdömen

Forskning bedrivs vid University of Maryland School of Public Health, uppdelat studenter i 2 grupper. En grupp hoppade på en motionscykel under 15 minuter medan den andra gruppen vilade tyst. Forskaren bedömde deras nivå av ångest både före och efter 15 minuters tidsperiod. Då båda grupperna visades ohyggliga fotografier som åberopat stress. Forskarna mätte deras stressnivåer igen Omdömen

Både motionera och tyst resten bidrog till att minska deltagarna och 'en. stressnivån initialt. Men utövar var den enda verksamhet som bidragit till att hålla deltagarna och' stress ned efter att ha sett bilderna. [4] Omdömen

För att sammanfatta det, helt enkelt genom att sätta lite extra press på kroppen genom att utöva, du kan minimera din reaktion på en tuff situation senare. Omdömen

Brain Strain Ökar Hjärnhälsan

Gör lite forskning om hur man kan förebygga demens och du &'; ll snart stött förslag som lära sig ett språk, ta upp en ny hobby, använd den andra hand när du borstar tänderna. . . Få ut utmanande hjärnan spel som Sudoko har kopplats till bättre hjärnans hälsa när man blir äldre. Omdömen

Varför dessa aktiviteter hjälpa till? Eftersom de beskattar din hjärna. De utmanar det kräver den att sträcka och växa Omdömen

Två intressanta studier om uppkomsten av Alzheimers &';.. Sjukdom markera detta [5] Forskarna fann att människor som var tvåspråkiga och hade Alzheimer och' s visade en fenomenalt långsammare . nedgången än människor som bara talade ett språk Omdömen

Som forskare förklarade verkar det som om utmaningen att växla fram och tillbaka mellan språk som används delar av hjärnan enda modersmål don &'en; t användning. Denna utmanande språkiga bedrift drivit utvecklingen av nya nervbanor och bättre färdigheter koncentration än bara tala ett språk gjorde. [6] Omdömen

Vidare forskning har också visat att små doser av akut stress tycks provocera hjärnan att producera speciella eskorte molekyler som skyddar hjärnan från skador [7] Omdömen

Lägg hormesis att fungera till din fördel

Så don &'en; t. blir stressad om att eliminera alla problem i ditt liv. Som ni vet nu, en del av det &'; bra för dig s. Med strategiska val, kan du bevara den goda stress och bli av med kronisk destruktiv typ. Omdömen

Och som ett resultat njuta av en starkare kropp, skarpare sinne och en ökad kapacitet för att få ut det mesta av livet.

Forskning har visat att denna goda stress kan hjälpa dig att växa nya nervceller, omvänd hjärndysfunktion, stärka ditt hjärta och lungor, och coacha ditt immunförsvar för bättre svar.

Det viktiga är att maximera makt hormesis genom att vara strategisk i hur du tar på stress:

1. Bryt ner utmaningar för hanterbara doser.

2. Se till att du får massor av vila så att din kropp kan återhämta sig, bygga om och bli starkare. Omdömen

3. Näring din kropp med bra kost så att den kan svara på vägtull på din kropp. Jag rekommenderar särskilt komplettera med strategisk näring för stress som Chlorella och Eleuthero Omdömen

Nedre raden, don &'en;. T bli av med stress helt. I måttliga mängder, det &'; s bra för dig.

Good stressen berättar kroppen att anpassa sig, anpassa, växa sig starkare och få smartare Omdömen

Källor:. Omdömen [1] Mattson MP et al. Hormesis: En revolution i biologi, toxikologi och medicin. Springer Science and Business Media. New York: 2010. Omdömen [2] Calabrese, EJ. Hormesis: En revolution i toxikologi, riskbedömning och medicin. EMBO Rep 2004 oktober. 5 (Suppl 1): S37-S40 Omdömen [3] Nunn, AV et al. Inflammatorisk modulering av tränings salience: använder hormesis att återgå till en hälsosam livsstil. Nutrition & Metabolism. 2010, 7:87 Omdömen [4] University of Maryland (2012 den 13 september). Motion kan skydda mot framtida emotionell stress, visar studien. Science. Hämtad 18 oktober 2013, från http: //www.sciencedaily.com¬ /releases/2012/09/120913123629.htm
[5] Tom A. Schweizer, Jenna Ware, Corinne E. Fischer, Fergus IM Craik, Ellen Bialystok. Tvåspråkighet som en bidragande orsak till kognitiv reserv: Bevis från hjärnan förtvinar i Alzheimer och' s-sjukdom. Cortex 2011,
[6] Ellen Bialystok, Fergus IM Craik, Gigi Luk. Tvåspråkighet: konsekvenser för sinnet och hjärnan. Trender i kognitionsvetenskap, 2012; 16 (4): 240
[7] Arumugam TV et al. Hormesis /konditione mekanismer, nervsystemet och åldrande. Åldrande Res Rev 2006 maj, 5 (2): 165-78. Epub 2006 8 maj Omdömen.