Tone och stärka med Bäckenbotten Exercises

bäckenbotten är en viktig grupp av muskler och vävnader. Detta sträcker sig mellan basen av din ryggrad och blygdbenet och ger en stödjande struktur för dina inre organ. Bäckenbottenträning kan hjälpa dig tonen och stärka detta område. Omdömen

Varför behöver du göra bäckenbottenträning? Omdömen

Med tiden våra bäckenbottenmuskulaturen kan få överbelastade och försvagas. Detta gäller särskilt om de sätts under stammen av extra vikt under graviditeten. Du måste göra knipövningar för att förhindra dessa muskler från försvagning. Omdömen

När detta händer kan du uppleva ett antal problem med mag-och reproduktiva system på detta område. Detta kan inkludera:

- Inkontinens – svaga bäckenbottenmuskulaturen orsakar urininkontinens. Detta gör det svårare för dig att kontrollera när du går på toaletten. Du kan också upptäcker att du har ansträngningsinkontinens när du nyser eller hostar Omdömen

-. Sexuell tillfredsställelse -. Du kan också hitta sex mindre tillfredsställande som musklerna är svaga och mindre känsliga Omdömen

- Vaginal Prolapse &ndash ; detta är ett vanligt problem efter klimakteriet. Det inträffar när de vaginala musklerna försvagas orsakar livmodern att sag ned. Omdömen

Den goda nyheten är att bäckenbottenträning kan stärka bäckenbottenmuskulaturen och bidra till att undvika dessa typer av problem. Omdömen

Getting Började

Det första du måste göra innan du börjar knipövningar är att hitta rätt muskler. Detta är lätt om du föreställa dig att du försöker att stoppa flödet av urin och även hindra dig från att passera vind samtidigt. Detta kommer att kännas som en klämma och lyft känsla i både fram och bak passager. Omdömen

Du kan öva klämma och hålla dessa muskler någonstans som ingen kommer att kunna se vad du gör. Don &'; t praktiken men när du ska koncentrera sig på något annat, t.ex. när du kör Omdömen

Easy knipövningar Omdömen

Nu vet du vad muskler du behöver för att koncentrera sig på du kan prova. en av de enkla knipövningar. Allt du behöver göra är att luta dig tillbaka på golvet och ta upp benen. De bör vara böjd vid knäet med fötterna kvar stadigt på golvet. Nu pressa och hålla dina bäckenmuskulaturen i 10 sekunder och släpp sedan. Koppla av i fem sekunder och sedan upprepa squeeze och hålla igen. Gör detta minst 15 gånger och upprepa två gånger om dagen om möjligt Omdömen

För att det mesta av dina bäckenbottenövningar se till att du don &'en; t. Omdömen

- Dra in magmusklerna Omdömen

- Pressa låren eller skinkorna tillsammans Omdömen

- Håll andan Omdömen

Det kan ta fokus från bäckenbottenmusklerna och minska effekterna av bäckenbottenövningar
..