7 dagar till en mer sund Lifestyle

Alltför ofta, när vi tänker på hur vi skulle vilja att förändra våra liv till det bättre, vi tänker på stora förändringar som radikalt kommer att förändra vårt dagliga liv för alltid. Låt mig hjälpa dig att komma igång med några enkla riktlinjer ... Alltför ofta, när vi tänker på hur vi skulle vilja att förändra våra liv till det bättre, vi tänker på stora förändringar som radikalt kommer att förändra vårt dagliga liv för alltid. Vi sätta upp mål, göra planer och börja arbeta med alla de bästa avsikter, men vi förlorar entusiasm när förändringarna inte sker direkt. Omdömen

Låt oss sikta lite lägre. Vårt mål är att göra förbättringar, verka för en hälsosammare livsstil, och se förändringar i 7 dagar. Oavsett dina mål (de flesta av oss hoppas för åtminstone några viktminskning), efter dessa riktlinjer kommer att komma igång mår bättre direkt. Omdömen

Först måste vi tänka på vad vi skulle vilja ändra. För att anamma en mer sund dig, skulle du hålla med om att ett uppsving av självkänsla och motivation skulle vara välkommet? Skulle kunna sätta upp tydliga, genomförbart mål hjälper dig att hålla på rätt spår och ge dig mer förtroende Omdömen

Vad sägs om att äta bättre och få mer motion Omdömen

Låt oss ta det från början:?

1. Rätt mental inställning Omdömen

Utan det nödvändiga självförtroende, självkänsla och styrka syfte, ingen av dina resolutioner kommer att hålla. Omdömen

Först av allt måste du inse att det inre du är en vacker person, och förtjänar en sund kropp för att matcha. Du måste tro att du förtjänar en god hälsa, du är värd det, och du kan uppnå det. Du måste engagera dig 100% att göra vad som krävs för att må bättre Omdömen

Vi vet alla att vara aktiv och äta rätt är avgörande för långsiktig hälsa och välbefinnande -. Och att ett uns av förebyggande är värt en TON av härdning. Omdömen

Så varför vi procrastinate, ändra våra sinnen, och tillåta oss att ge efter för frestelsen? Omdömen

Det börjar med utbildning för att förstå hur våra livsstilsval påverkar vår organ, sinnen, känslor och tankar. Vi vet sedan hur man omorganisera våra liv för att ställa oss upp för framgång.

Numero uno, välja rätt tid att starta något nytt program. Plocka inte en tid när du är stressad på jobbet eller med sociala skyldigheter; välja en tid när det finns minimala krav på dig, när du känner dig positiv och befogenhet, och när du verkligen vill börja ett nytt liv. Omdömen

Öva står framför spegeln varje morgon, titta dig i ögonen och säga, "Jag älskar dig!" och menar det. Även om du vet att du vill förlora 40 pounds, till exempel, du först måste inse vem du är just nu. Omdömen

2. Rätt kost

Nästa, gå till ditt kök och rensa ut alla livsmedel som du inte vill äta. Ersätt dem med mat du vill äta. Byt fet skräpmat med cream cheese, keso, yoghurt, färsk och konserverad frukt, grönsaker finger livsmedel (morötter, selleri, snap peas, körsbärstomater, skivor av paprika, svamp), fullkorn kex - något annat som är hälsosamt och tilltalar dig, och är lätt och snabbt att förbereda.

Förbered 4 eller 5 måltider per dag för dig själv. Införliva handflata proteiner som magert kött, fisk, äggvita och mejeriprodukter, knytnävsstora delar av komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, vildris, multi-grain spannmål och potatis, och knytnävsstora portioner grönsaker och frukter. På söndag, förbereda ett par dagar till ett värde av luncher i förväg. Inte stöna, det är egentligen ganska enkelt.

Här är några förslag: förbered två koppar hummus eller bönor dopp eller köpa några, baka en kycklingbröst och en bit fisk, hårt koka ett halvt dussin ägg och grädda 3 potatis. Se till att du har på handen fullkorn kex, pitabröd, fullkornsbröd, sallad infästningar, diverse finger vegies, gräddfil, keso och färsk eller konserverad frukt. Nu har du massor av mellanmål och lunch variationer bokstavligen till hands. Jag gillar också att hålla fryst magert nötkött och kyckling (bröst) färsbiffar till hands. De kan kokas upp på bara några minuter. Omdömen

Nyckeln till att göra enkla förändringar i matvanor är att se till att ha hälsosamma val redan förberett och tillgängliga vid alla tidpunkter. Då du inte frestas att ta den bit av kakan eller handfull cookies och kalla det lunch! Omdömen

I stället för att räkna kalorier, vägning måltider, räkna poäng eller vad andra system olika dieter använder det nästan kräver en bokhållare, Jag föreslår dessa enkla att följa riktlinjer:

* Nyckeln till att äta bra är variation och förberedelser Omdömen

* Ät flera små måltider (optimalt fyra) och ett par små mellanmål under. dagen. Låt inte detta överväldiga dig; du upptäcker ett helt nytt koncept av ordet "måltid". Om du har förberett i förväg som jag förklarat ovan, bör detta inte vara några problem. Det behöver inte inkludera omfattande matlagning och förberedelsetid Omdömen

* Begränsa ditt fettintag till bara vad som är nödvändigt för adekvat smak -. En klick smör och en smidgeon av gräddfil på den bakade potatisen, en snabb spray matolja på en stekpanna, och så vidare. Omdömen

* Drick minst åtta 8-oz. glas vatten under hela dagen. Jag varierar det också. Jag lägger en åtstramning av färsk citron eller ett par matskedar flaska juice till ett glas vatten, bara för extra intresse. Citron och tranbär är mina favoriter. Omdömen

* Om du frågan om du får alla vitaminer och mineraler kroppen behöver, ta multivitamin och mineraltillskott varje dag.

När du kombinerar hälsosamma matvanor med tillräcklig vila och motion, du skickar signaler till din kropp som du vill bränna en stor mängd bränsle. Din kropp kommer sedan bränna fett mer effektivt för att skapa energi. När du kost och motionerar inte ordentligt, förlorar kroppen vatten och muskeltonus. Du inser en nettoförlust på energi, och du kommer att kompensera genom att äta mer. Du kommer att få tillbaka vad pounds du har förlorat. Omdömen

3. Höger Tränings

Exercise inte behöver vara intensiv att arbeta för dig, men det behöver inte vara konsekvent. Walking 20 minuter om dagen är mer fördelaktigt än att gå längre en gång i veckan. Varför? För om du hålla det kort, du är mindre benägna att förhala eller skjuta. Du kan öka den aeroba värde genom att öka din hastighet eller gå upp och ner kullar.

Om det är möjligt, gå att göra dina ärenden; gå till mataffären innebär att gå flera gånger i veckan så att du kan bära vad du köper, och gå med extra vikt ökar värdet av övningen!

Om du kör, parkera längre bort från butikerna när du går och handlar, inte använda hissen, ta trapporna; inte be om curbside pickup, tryck att vagnen till bilen, lasta den och driva det varukorg tillbaka där det hör hemma. Omdömen

Regelbunden konditionsträning tre eller fyra gånger i veckan under 20 till 30 minuter per session är en bra schema att börja med om du är ur form, lägga styrketräning tre eller fyra gånger i veckan i 20 till 25 minuter per session när du är van att träna. Denna balanserade regim får inte släppa pounds av dig snabbt, men det ökar din allmänna hälsa. Vad du förlorar fett du kan mycket väl vinna i muskler, åtminstone till en början, så glöm skala och använda din måttband och spegel Omdömen

Här är ett urval träningsprogram som kan fungera för dig. Omdömen

Gå i 30 minuter varannan dag, gradvis öka det till 45 minuter varje dag. Du kan också öka intensiteten genom att svinga armarna, plocka upp fart och gå uppför. Varje träningspass bör ta dig till den punkt där du känner dig trött, men överdriv inte. Omdömen

Du vill hålla öka intensiteten när du blir van vid din nuvarande nivå. Håll det till 45 minuter max; när du inte kan öka intensiteten något mer, börja inklusive stretching och styrka byggnad i din regim. Värm upp genom att gå, och avsluta träningspasset genom sträckning, andas djupt, avkopplande och mediterar.

När du startar ett träningsprogram, är det viktigt att ha realistiska förväntningar. Beroende på din första träningsnivå, bör du räkna med följande ändringar tidigt på. Omdömen

* Från ett till åtta veckor - Må bättre och har mer energi Omdömen

* Från två till sex månader - - Förlora storlek och inches samtidigt som de blir smalare. Kläder börjar passa mer löst. Du få muskler och förlora fett.

* Efter sex månader - Fortsätt gå ner i vikt tills du når ditt mål och sedan underhålla. Enkelt underhåll är nyckeln: om du förbjuder dig mat med en strikt diet, eller tvinga dig till ett gym schema, jogging, eller någon annan övning som inte är bekvämt för dig att fortsätta, kommer du glida in i dina fettlagrings sätt.

Du vill skapa en ny hälsosammare livsstil som tillfredsställer och belönar dig med mer självförtroende, motivation, energi och en tunn profil, vilket gör att du kan göra mer mentalt och fysiskt arbete med mindre ansträngning. Varje gång du tränar, du stärka din ämnesomsättning, aerob kapacitet, styrka och allmänna hälsa. Din kropp reagerar genom att bränna mer fett 24/7 - nu det är ett mål att gå för iPhonen !.