Hälsa Kostvanor - DASH dieten för kontroll av högt blodtryck (hypertoni)

Denna diet har utvecklats speciellt för att hjälpa de personer med högt blodtryck, känd som högt blodtryck i den medicinska världen. DASH - "Dietary metoder för att stoppa hypertension" - har blivit mycket populärt under åren i att hjälpa individer att kontrollera sitt blodtryck [som är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdomar] och har äran att ta emot rekommendationer från flera hälsoinstitut <. br>

En bieffekt av denna diet är viktminskning, detta beror på sundare kostmönster en person går på i ett försök att kontrollera sitt blodtryck. Omdömen

Om DASH dieten Omdömen

DASH dieten syftar till:

* Sänka det dagliga intaget av natrium [salt]:
natrium ökar blodtrycket, så därför genom att sänka sitt dagliga intag en person kan styra sin hypertoni. Det rekommenderas att natriumintaget sänkas till under 3 mg till 2 mg per dag, med lägre än 2mg vara den optimala mängden

* Att undvika förädlade livsmedel:.
Dessa innehåller i allmänhet hög natrium, konserveringsmedel och fett. Omdömen bearbetade livsmedel är livsmedel som har ändrats från sitt naturliga tillstånd, är detta i allmänhet för vår bekvämlighet men en del ändras av säkerhetsskäl - mjölk till exempel bearbetas eftersom den pastöriseras för att döda bakterier.

Det finns flera olika sätt att bearbeta mat och vissa har konservering, uttorkning och frysning. Det finns förmodligen många fler sätt att bearbeta livsmedel, men jag tror du får bilden med de få exemplen jag har givit. Omdömen

bearbetade livsmedel inte är så frisk som färska livsmedel, nedan är några exempel på livsmedel för att undvika :.

1) Konserver [de flesta av dessa konserver innehåller mycket natrium] Omdömen 2) Vita bröd [gjord med raffinerat mjöl] hellre äta bröd som bakas med fullkornsmjöl
3) Pasta [se ovan] Omdömen 4) Snack livsmedel såsom chips och vissa ostar.
5) Frysta middagar.
6) Fryst fisk /kyckling pinnar. Omdömen 7) Förpackade tårtor och kakmix. < br 8>) Pre bakade och förpackade cookies
9) Måltidsblandningar [box] Omdömen 10) Charkuteriprodukter som palony eller Wiens etc.
11) Vissa frukostflingor -... särskilt de lastad med socker

* Undvika vissa livsmedel:
livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol, som inkluderar rött kött, godis och vissa mejeriprodukter, bör undvikas så mycket som möjligt Omdömen

DASH Diet fördelar.

1) En sänkning av blodtrycket [systoliskt och diastoliskt] - och därmed förhindra hjärtsjukdomar Omdömen 2) Viktminskning - en fördel för DASH dieten Omdömen 3) Ökad energi - på grund.. till hälsosam kost en person är på att sänka sitt blodtryck Omdömen

Det har gjorts studier som utförts på denna diet och resultaten är tillgängliga för läsning på NIH webbplats Omdömen  ...