Sömn och vila för körtelfeber (Epstein Barr och mononukleos)

Är du så utmattad att sömn är om allt som du kan göra? Detta är inte ovanligt i fall av körtelfeber, särskilt i det inledande akutskedet av sjukdomen. Omdömen

Känsla trött och sömnig är kroppens sätt att låta dina helande krafter göra sitt jobb. Men det är kvaliteten på din sömn som räknas. Många körtelfeber drabbade gå in i en ljus, orolig sömn störs av feber, smärta och mardrömmar. De vaknar utmattad, unrefreshed och känner bara vanlig fruktansvärda. Låter det bekant?

För optimal återhämtning från körtelfeber är det viktigt att du får minst 8 - 10 timmar av djup, obruten sömn per natt. Barn och tonåringar behöver ännu mer. Det är när du får djup, obruten sömn som din kropp producerar tillväxthormon - kroppens reparation hormon Omdömen

Det finns några grundläggande åtgärder du bör vidta för att se till att du ger din kropp en chans att vila och sova bra.:

För det första besluta att komma till sängs på en rimlig tid - helst med 10:00, och senast 11:00 Allt efter detta kommer att tömma din binjurar och äventyra din återhämtning. Jag förstår att körtelfeber kan störa din sömn mönster, men det är inte meningsfullt att driva din säng tid senare och senare, och sedan försöka och fånga upp på morgonen. Hemligheten är att hålla sig till en rutin för att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon Omdömen

Under dagen en power nap av 30 -. Kommer 60 minuter att hjälpa ladda batterierna och förstora kroppens läkande potential. Har din tupplur innan 02:00 annars kan störa din nattsömn.

Tillåt ungefär en timme att varva ner före sänggåendet. Denna tid kan spenderas med ett varmt bad, läsa en bok, skriva ett brev eller dagbok, eller lyssna på avslappnande musik. Undvik TV, dator eller elektroniska spel som stimulerar sinnet och öka din adrenalin. Omdömen

Har du ett Epsom salt bad före pensioneringen. Jag tycker Epsom salt bad särskilt användbart för att koppla ömma muskler och förmå en god natts sömn. Lägg bara till ett par koppar Epsom salt till ett varmt bad, och har en lång, varm blöt i minst 20 minuter. Omdömen

Prova en massage med några värmde sesamolja före pensioneringen. Detta är en gammal ayurvedisk botemedel mot sömnlöshet. Det fungerar genom att frigöra endorfiner som hjälper dig att sova.

Lägg till lite lavendelolja till bad, massage olja eller ens på kudden. Lavendelolja är en känd sömn tonic. Omdömen

Undvik koffein efter 5:00 Detta är ett njutningsmedel som kan hålla dig racing i timmar. Också undvika alkohol som även om det kan göra dig sömnig, det undertrycker REM (rapid eye movement) fasen att sova som är vilsam och uppfriskande. Omdömen

Lägg till några tryptofan-rika livsmedel som kyckling, kalkon, ost eller mjölk i din kvällsmåltid. Tryptofan är en aminosyra som hjälper framkalla sömn. En varm mjölk eller kamomillte före pensioneringen kan också hjälpa. Omdömen

Kontrollera att ditt sovrum är mörkt, tyst och vilsam. Det måste vara borta från trafikbullret, störande grannar och starkt ljus. Om inte, kan du behöva flytta ditt sovrum eller anpassa ditt sovrum därefter. Tunga draperier till exempel kan klippa ut både ljus och buller. Proppar kan blockera bullret från en snarkning partner eller högljudda grannar. Att få en låg wattal sänglampa stället för att använda ljus, taklampa, kan bidra till att skapa en trevligare atmosfär.

Kontrollera temperaturen i sovrummet. Det ska kännas lite kallt när du först gå i pension. Om det är för kallt, dragiga, varm eller täppt, kommer du inte sova bra. Strumpor till sängs om du är benägna att kalla fötter. Omdömen

Om du har alltid varit en dålig sovhytt, är det viktigt att sätta fingret på orsaken till dina sömnstörningar. Det kan bero på sömnstörningar såsom sömnapné, narkolepsi, näringsbrist eller restless leg syndrome. Få dessa villkor kontrolleras med din läkare om du känner att de bidrar till dina sömnproblem. Omdömen

Kvalitets vila och sömn är en hörnsten i en bra återhämtning från körtelfeber. Förhoppningsvis kan dessa tips kommer att sätta dig på rätt spår för en god natts sömn. Sov gott Omdömen  !.