Viktminskning är ett bekymmer för de flesta amerikaner. Oavsett om du kämpar med de sista tio pounds som aldrig tycks vika eller om du har många överskjutande pounds som har en negativ inverkan på vår hälsa, är det dags att göra en förändring.
Efter att ha kämpat mina egna vikt frågor i över 20 år, jag nu använda mina kunskaper för att stödja mina kunder att nå framgång viktminskning. Omdömen
Precis som ni, jag provat nästan allt för att gå ner i vikt, och det var inte förrän jag tog ett mer holistiskt synsätt som jag till slut tappade 40 pounds. Införliva vad jag lärt mig från min erfarenhet, har jag underhållna min viktminskning i över sex år och räknar.
Nu är det min glädje att dela mina hemligheter med dig så din viktminskning resa kan äntligen vara annorlunda med en mer naturlig, frisk och framgångsrik strategi. Omdömen
Jag rekommenderar att du läser igenom följande viktminskning tips innan man väljer en eller två till att börja med. När du har införlivat dessa förändringar, prova en eller två.
Du behöver inte göra alla dessa förändringar under natten. Bara komma igång att göra förbättringar och ha tålamod själv. På så sätt kommer du att ha varaktig framgång
Gör inte viktnedgång din topp hälsoproblem (oro lika stress)!; i stället söka en balanserad livsstil Omdömen 95% av alla människor som går på ett viktminskningsprogram misslyckas. de fortsätter berg-och dalbana, främst eftersom de inte anta nya hälsosamma vanor för livet. Göra ändringar som du kan upprätthålla långsiktigt. Omdömen Leta reda på stöd från familjemedlemmar och vänner. Du kommer att göra bättre än om du försöker att göra det ensam. Omdömen Visualisera dagligen vad du vill att ditt liv ska se ut. Kom ihåg att dina tankar skapar ditt liv så vara uppmärksam på vad du väljer. Omdömen Sänk ditt intag av högförädlade livsmedel och äta hög kvalitet lokalt odlade och uppvuxen hela livsmedel så mycket som möjligt. Omdömen Ät tre måltider varje dag. Hoppar över måltider är det bästa sättet att orsaka cravings och obalans i ditt liv, din hälsa och din vikt. Omdömen Inkludera måttlig motion minst tre gånger i veckan. Gå mer och ta trapporna varje dag.
Öva andning och avslappningstekniker. Andas djupt in i magen varje dag. Omdömen Lägg till massor av grönsaker till din diet. Ju fler grönsaker du äter - särskilt mörka bladgrönsaker - desto lättare blir det för kroppen att nå sin idealvikt Omdömen Drick vatten hela dagen lång.. Börja med 1-2 glas vid stiger upp på morgonen. Betrakta varje rensning badrum paus som en möjlighet att andas och njuta av välförtjänt privata tid. Omdömen Överväg att en matdagbok. Medvetenhet är viktigt. Omdömen Undvik en extrem diet med låg fetthalt, hög proteinhalt eller låg-kolhydrater. Balans är bäst. Välj hälsosamma fetter (extra jungfruolja, avokado, valnötter, mandlar), magert protein (magert kött, bönor, frön, fisk) och hälsosamma kolhydrater (fullkorn som brunt ris, quinoa, havregryn). Ät med måtta. Gör grönsaker en stor del av din kost. Omdömen Äta långsammare utan distraktioner som TV, arbete eller läsning. Undvik stressande samtal medan man äter. När vi äter under stress påverkar vår ämnesomsättning och i stället för att bränna vår mat vi lagrar det som fett. Detta är den naturliga kamp eller flykt svar av kroppen. Omdömen Ange realistiska förväntningar. Du har förmodligen inte kommer att vara samma vikt du var som tonåring. Omdömen Följ inte "Sumo Diet" att konsumera stora mängder mat sent på natten när ämnesomsättning är som lägst. Ät en stor frukost eller lunch och en liten middag med sallad, soppa eller grönsaker. Omdömen Var medveten om dolda socker i din mat. Socker sätter på vikt och kan leda till allvarliga hälsoproblem som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. Läs etiketter och utbilda dig själv. Omdömen Undvik konstgjorda sötningsmedel eftersom de kan orsaka cravings för vanligt socker samt andra hälsoproblem. Använd naturliga lågt glykemiskt sötningsmedel och äta naturligt söta livsmedel. Omdömen Komplett äta minst 3 timmar innan sova. Kroppen behöver att fasta för att bränna lagrat fett. Omdömen Övervikt är lika potentiell energi, outtalade eller un-ägda makt. Leta reda på kreativa uttryck. Omdömen Love och accepterar dig själv som du är idag. Med godkännande av din kropp som den är, är det mer sannolikt att göra hälsosamma val, än om du gör val från en plats för självförakt.
Ta en dag i taget, och långsamt integrera dessa holistiska viktminskning tips i ditt liv Omdömen
För att din enorma liv,
Heather Omdömen ..