Undvik risken för Injury

Motion är viktigt för korrekt kroppsvikt, muskel tonicitet och kroppsfunktioner. Även när vi utövar vi lägger stress på kroppen, att bygga muskler, bränna kalorier och bränna fett. Till skillnad från psykisk stress, är fysisk stress bra att hålla kroppen upprätthålla god funktion. Men det finns alltid risker för skador när du tränar. Genom att följa de grundläggande principerna för övning du kan undvika skador, hålla sig frisk och aktiv. Review, en uppvärmning är nödvändig för att någon typ av träning. Professionella och amatöridrottare inkluderar både en varm upp i sin motion rutiner, utbildning och uppträdanden. Genom att inte inkludera en varm med din aktivitet du är mer benägna att skada en del av din kropp på grund av felaktiga rörelser. Korrekt varma ups är nödvändiga för att minska stela muskler, öka flexibiliteten och förbereda mentalt och fysiskt för motion. Varma ups varar i allmänhet 5-10 minuter och bör omfatta mjuk träning och stretching. Det är viktigt att värma upp hela kroppen och inte bara 1 eller 2 muskelgrupper.
Precis som en varm upp, är en svalna en väsentlig del av en övning rutin. Den svalna bör vara den bästa delen av ditt arbete eftersom du vet att du är klar och du kan se vad du har åstadkommit. Men ofta gånger folk hoppa över denna del av sin träning, eftersom de don &'en; t plan för det inom sin tidsram eller de överanstränger sig under sin träning och de don &'en; t har tillräckligt med energi kvar för att slutföra en häftig ned
Hursomhelst kylning. ner är viktigt för kroppen och 'en; s återhämtning. När du plötsligt stopp en övning blodet som har pumpat i hela kroppen börjar att samla i den lägsta delen av kroppen, som är benen. Denna sammanslagning effekt kan orsaka yrsel och svimning. Dessutom svalna möjliggör för hjärtfrekvens och andning för att återgå till det normala, kan musklerna kasta oönskad mjölksyra produceras under träning och musklerna har tid att reparera och återhämta sig. En nedkylning, precis som en uppvärmning bör vara 5-10 minuter. Kyl ner genom att bromsa aktivitet som du gjorde, men hålla sig i rörelse. Svalka dig genom att läppja vatten och göra några stretchövningar för att slappna av kroppen och öka flexibiliteten
När de flesta människor utövar de har attitydförändring hos “. Ingen smärta, ingen vinst &"!; Detta är felaktigt eftersom du kan skjuta dig själv bortom dina fysiska begränsningar. Normalt fysisk smärta är din kropp och' s sätt att tala om något är fel. Om du börjar känna obehag stoppa övningen du gjorde. Har smärtan avtar när verksamheten har upphört? Om så är fallet kan du fortsätta att utöva. Om inte din läkare för eventuella skador. När kroppen strapatser, tenderar vi att sluta använda rätt form, vilket ger våra muskler, senor och ligament som utsätts för skador. Övertid du kommer att bygga upp uthållighet och styrka att utöva längre och gå vidare.
Genom att inkludera dessa tekniker i ditt träningsprogram kan du minska risken för skador men det finns fortfarande en risk. Om du tidigare har skadats än vad du är mer sannolikt att åter skadas eller få en ny skada. Korrekt underhåll och sjukgymnastik krävs för att omskola och reparera skador. Kom också ihåg att inkludera en lämplig återhämtningstid. Därav dagar i rad av utbildning kan öka sannolikheten för att skadan. Sätt mindre intensiva dagar av träning eller lediga dagar i din träning rutin. Detta kommer att ge din kropp en lämplig tid att vila och återhämta sig för att kunna bygga och prestera bättre på ditt nästa träningspass Omdömen  ..