5 steg till att lindra Plantar fasciit Pain

plantar fasciit smärta kan göra enkla promenader en börda. Om du har upplevt häl smärta i samband med plantar fascia, förstår du hur begränsa smärtan kan vara. För att komma ur smärta snabbt, följer dessa fem viktiga steg.

1. Ice

Den plantar fascia är ett brett ligament som ansluter från hälbenet (calcaneous) till bollen på foten (fotbenen). Plantar fasciit är inflammation i denna vävnad. Mest plantar fascia smärta uppstår på insidan aspekten av hälen och in i bågen området. Med alla inflammatoriska tillstånd, vilket minskar inflammation är en viktig del i att minska smärta. Ice är ett enkelt sätt att minska inflammation. Det bästa sättet att is plantar fascia är att utnyttja en is kopp. Fyll Styrofoam koppar med vatten och frysa dem. Skal av toppen av koppen och massera den exponerade is över hälen och valvområde i 5 minuter ett par gånger om dagen.

2. Rest

Tyvärr är någon aktivitet som orsakar smärta ökar också inflammation. Den vanligaste irriterande aktivitet med plantar fascia går. De första stegen på morgonen är i allmänhet sämre och när plantar fascia sträckor, förbättrar smärtan. Men ju mer du är på fötterna, speciellt med promenader, desto större vävnaden blir irriterad. Medan du upplever smärta som du lägger till inflammationen. Således, för att få ut av smärta snabbare, gräns för stående och gående så länge du känner smärta. Omdömen

3. Skor

Även om en bit av en klibbig ämne, gör en majoritet av skor som bärs inte ge det stöd som behövs för att minska plantar fascia stress. De flesta människor upplever plantar fasciit tenderar att ha flexibla fötter. Således i syfte att minska plantar fascia stress behöver stödjande skor bäras. Oftast ett par bra löparskor, klassificeras som stabilitet eller rörelsekontroll, kommer att vara den bästa insatsen för att ge den nödvändiga stabiliteten.

4. Skär

För vissa är ensam användningen av stödjande skor inte tillräcklig för att ge det stöd som behövs. Över disk insatser och anpassade ortoser kan vara mycket användbar för att tillhandahålla stöd. Däremot kan anpassade ortoser vara ganska dyra. Således kan försöker en fast /stela (inte geler eller kudde) insats vara ett bra första alternativet. Det är viktigt att notera att en insats är inte ett substitut för stödjande skor och bör bäras tillsammans. Omdömen

5. Sträck

Stretching vadmusklerna är en viktig del att minska plantar fascia spänning. Vadmusklerna, inklusive gastroc och soleus, fäster på baksidan av hälen. Spänningar från dessa muskler drar tillbaka på hälen, vilket spänningen på plantar fascia. Ett bra sätt att sträcka kalven det första på morgonen, innan du tar dina första steg är att koppla en handduk på bollen på foten och samtidigt hålla knäet rakt dra sig tillbaka på handduken. Håll stretch i minst 30 sekunder och upprepa några gånger. Ett annat sätt att sträcka kalven är att sätta bollen på foten vid kanten av en trappa steg och låta hälen sjunka ner. Håll stretch i 30 sekunder med knät rakt och 30 sekunder med ditt knä lätt böjda. Omdömen

plantar fasciit kan vara en irriterande tillstånd. Följ dessa steg konsekvent och hälen smärta med bättre på nolltid Omdömen  ..