Utbildning för en Triathlon - Brick Training

Förra veckan hade jag en fråga från en dam som &'; d in sin första Half Ironman utbildningsprogram, Boskman triathlon i New Forest den 23 juni.

Hon berättade hennes största frågan var detta: “ Hur hanterar jag övergångar framgångsrikt och även hur jag bygga uthållighet att fortsätta i en stadig och anständigt tempo &";?

Idag ska jag försöka besvara dessa mycket bra frågor
Hur hanterar ni övergångar framgångsrikt

Triathlon har tre tydliga discipliner – simma, cykla och springa. Det vore ett misstag att behandla varje sport som en individuell sport men eftersom en triathlon är en kombinerad ansträngning av alla tre sporter Omdömen

Om du är en superb löpare men kan och 'en;. T köra &'; av cykeln och' för den sista etappen av triathlon det skulle vara synd eftersom du inte skulle, &';. t prestera ditt bästa prestanda Omdömen

Även om du anser dig vara en nybörjare triathlet, bara vill avsluta i ett stycke, kommer det att göra hela din ras enklare, bekvämare och roligare om du förbereder dig för triathlon specifikt, inklusive övergångsutbildning Omdömen

Transition Träningstips - Brick Sessions. Omdömen

Utför back-to-back, simma-cykel och cykel drivna sessioner på en regelbunden basis. Det kan tyckas självklart, men det är lätt att förbise denna metod för utbildning. Genom att utföra dessa sessioner din kropp kommer att anpassa sig till de särskilda påfrestningar multisport Omdömen

Genom att simma innan din cykel sessioner ditt hjärta kommer att lära sig till &';. Shunt &'; blod från övre till nedre extremiteterna, och bibehålla blodtrycket under övergången från horisontell motion till vertikal. Omdömen

Genom att utföra cykel för att köra sessioner kommer du att lära dig att övervinna de döda eller gelé ben känsla som är vanligt på de första fem minuter eller så kör del av din ras. Omdömen

Genom att ta små snabba steg och fokuserar på teknik efter cykel du kommer snart att vänja sig vid dessa tegel sessioner och din triathlon blir snabbare, bekvämare och roligare .

bygga en Triathlon Kropp:

Bygg din kropp och träna den att röra sig väl. När du är trött din form och rörelsemönster får slarviga och effektiva gym baserade övningar är en nyckel till att minska trötthet Omdömen

Utför gym baserade övningar såsom utfall, knäböj och marklyft, liksom &';. Kärna &' ; övningar såsom plank, brandposter och deadbugs Omdömen

Genom att utföra dessa övningar kommer du att bättre kunna hålla din ryggrad i en &';. neutral &'; läge under den senare delen av din triathlon, och resultatet kommer att förbättras cykel och kör teknik, bättre effektivitet och viktigast reducerad ryggvärk eller risk för skada.
Hur man bygger uthållighet för att behålla din ras takt? Omdömen

Jag hänvisar ofta till denna princip (Specific Anpassning till Nyttig Demand) och detta är vad alla dina träning ska baseras på. . Göra din träning som är specifika för din sport kommer att säkerställa att du får de resultat du vill

Bygga uthållighet betyder inte att du måste till &'; plod &'; i timmar i sträck. I själva verket kommer du få mycket bättre resultat om du utför kortare sessioner på en bra bit över ditt mål racepace. Omdömen

Den grundades väl redan 1996 av Tabata et al att hög intensitet intervallträning betonar alla system energi kroppen, från lågintensiv oxidativ till högintensiva glykolytiska och CP-system Omdömen

De konkreta kondition resultat för dig är långt bättre än vad du och'. d komma från att gå lång och långsam. Bygga din uthållighet behöver inte innebära timmar av träning, men ändå ser jag människor som tror kvantitet räknar mer än intensitet, vilket är synd eftersom det tar en hel del motivation och engagemang för att utbilda på detta sätt under en lång tid. Omdömen

I ett nötskal mitt råd till dig om du vill få triathlon specifika kondition och uthållighet är att använda denna princip för att styra din träning. Och eftersom de flesta av oss är extremt upptagna människor, hålla dina träningspass så korta som möjligt så länge som möjligt Omdömen

Det här kanske låter konstigt eller onaturligt, och jag vet att det går verkligen mot traditionella &';. Mer är bättre &'; mentalitet av uthållighetsidrottare, men anser att detta: Omdömen

Intensitet är det enklaste faktorn för att justera i din träning. Du kan göra en 1 timme session har ett helt annat resultat av varierande intensitet. Och ur ett logistikperspektiv, att veta att du bara måste planera samma tid för att träna gör veckovis det lättare att vara konsekvent. Omdömen

Detta är en win-win för dig om du har installerat på din träning eftersom inte bara är konsekvent en mycket viktig faktor för utbildning för en triathlon, men du kommer att spara tid också, vilket ger mer tid för din familj, jobb, vänner och livet Omdömen

Utbildning för en triathlon needn, &';! t vara antisocialt med timmar på sluttillbringade ut på egen hand. Kortare hög intensitet sessioner är mycket effektivare. Omdömen

Så avslutningsvis, genom att utföra hög intensitet intervallträning och kortare kvalitet intervallpass du kommer att bygga grunden som gör att du kan behålla ett mål racepace för din triathlon avstånd.

Genom att träna en bra bit över ditt mål racepace och betonar alla dina energisystem kommer du att anpassa detta och tycker att det är mycket lättare att kryssa i måttlig racepace Omdömen

Don &';. t falla i fällan utbildning lång och långsam och räknar med att tävla snabbt! Det segrade &'; t hända, så träna ovanför måltempot regelbundet Omdömen

När det gäller att köra av cykeln, och cykling från simma, kommer det att hjälpa dig om du utför simma till cykelpass och cykel att köra sessioner. med minimal vilotid mellan dem. Omdömen

Prova med hela din ras kit på, och inrätta ett övergångsområde hemma så att du kan göra ett lopp repetition. Du kanske vill skriva in ett par lågmälda evenemang för att öva innan din huvudsakliga mål lopp också. Omdömen

Jag hoppas att detta besvarar några av dina frågor och om du vill ha ytterligare vägledning vänligen ta din fria triathlon utbildningsprogram på http://www.triathlon-plan.co.uk

Happy utbildning, Nico Omdömen  ..