Ska du träna om du promenader som John Wayne?

Värk Efter träningen? Lämna tid att återhämta eller makt genom

Du minns John Wayne från cowboyfilmer don &'en;? T dig? Det sätt han brukade gå efter att få av hans häst var som om han hade bara gjort en viskös ben session ner gymmet! Omdömen

Så idag du har avslutat en intensiv träningspass i gymmet eller kanske du bara har kommit tillbaka från en kraftfull körning. Mentalt dig att må bra, du vet att du har drivit din kropp hårt och du känner dig bättre för det. Du går till sängs glad att du har flyttat ett steg närmare att uppnå dina träningsmål … . Stora

Tyvärr toppen i din träningsvärk är försenad och sparkar i cirka 24 timmar efter träningspasset Omdömen

Du vaknar upp nästa morgon &hellip. Hoppsan! Du tycker du har varit fastspänd ner till din säng, får du upp (nästan!) Det är minskad rörlighet och smärta för nästan varje rörelse du gör. Du vet att du har drivit din kropp dagen innan, bara kanske lite för långt Omdömen

Den stora frågan &ndash. Du har planerat ett gym session för idag men bör du gå igenom med det? Omdömen

När du är ny att utöva träningsvärk som inträffar 24-48 timmar efter träning är normalt, de fruktade DOMS (träningsvärk) vi talar om, men om du driva din kropp utanför gränserna oavsett hur vältränad du är, kommer det att finnas en del värk och smärta efteråt. Den vanliga svaret du har är vila, och sedan tända till måttlig träning med lite stretching att bli av med dessa värk och smärta. En sport massage eller skum rullande är också mycket bra för att påskynda avlägsnandet av ömhet och hjälper dig att återhämta sig snabbare, som är ett kallt bad eller dusch. Omdömen

Detta är inte alltid fallet men ibland kan det finnas lite mer av ett problem än bara värk och smärta så var försiktig, om det är ledvärk och obehag snarare än träningsvärk är det bäst att få det checkat ut genast. Ankeln, knä, armbåge och handled lederna omfattas inte av muskel så det visar att det kan finnas ett större problem än bara muskelvärk. Också utkik efter svullnad, är att en ganska uppenbart tecken på en skada och shouldn &'; t ignoreras! . Ice någon särskilt ömma fläckar Omdömen

Så mantra &'; Ingen smärta, ingen vinst och' är mycket motiverande och känd men kanske inte riktigt så tillförlitliga i vissa fall. När det finns en hel del smärta skulle jag generellt rekommendera en period av vila, eller åtminstone att träna i en annan /moderat sätt. Simning är ett bra sätt att utöva i en sådan situation, simning fungerar så många olika muskler och följt av en trevlig dopp i jacuzzin eller stund i bastun är perfekt för avkoppling Omdömen

Jag kan &';. T nog betona Vikten av varierande din träning att hålla sig motiverad och att fortsätta att förbättra. I &'; ledsen att säga men om du plocka upp en skada genom att göra bänkpress 7 dagar i rad och' s ditt eget fel. Variation är livets krydda och detta gäller din utövar också, blanda upp saker hela tiden håller dig på tårna, med en dag på intervallträning, en krets dag nästa etc. Ger dig fler saker att sträva efter samt främja en mer sund övergripande organ, också ger vissa muskler möjlighet att återhämta sig medan du fortfarande tränar. Omdömen

Det är mycket svårt att nå dina träningsmål när din kropp är i riskzonen för skador så försök inte att ta några onödiga risker. Omdömen

Kom ihåg att smärta är hur kroppen låter oss veta att det finns ett potentiellt problem, så lyssna på din kropp! Jag har varit en personlig tränare i Swansea i över 15 år och kan tryggt säga ibland är bättre att leva för att slåss en annan dag än tåget när din ömma Omdömen

Good Luck Omdömen  ...