Customized Styrketräning Routine

"Finns det en styrketräning rutiner
som fungerar? Om ja, var kan jag hitta det och hur kan jag använda den?" Omdömen

Har frågan ovan tala egen dilemma när det gäller att få den musklerna i din rippade? Tja, jag kan inte klandra dig "coz det verkligen är ett problem för människor som du vars till styrketräning, men det är bra är? Ja, det finns en rutin eller kan jag säga rutiner som verkligen fungerar oavsett vad, och hitta det & tillämpa den är lika enkelt som att räkna 1-2-3 (… bara läsa tillsammans "coz vi ska låta dig på den här …) katalog

Det finns ingen perfekt vikt utbildning rutiner.. Men kan vi göra det perfekt om vi är konsekventa i vad vi gjort så att vår kropp mekanism kommer att anpassa sig till det. Som tidigare nämnts, föreslås det att du försöker kombinera rutiner och utveckla särskild muskelgrupp. Vi kan sätta schema, låt oss säga MWF (mån-ons-fre), kommer du att arbeta på din cardio vascular områden och TTHS (tis-tors-lör) kommer att arbeta med armar och ben fungerar. Med denna typ av set-up kan du kunna koncentrera sig på viss muskel grupp som behöver utvecklas. Nedan är några exempel rutiner som du kan tänka på. Detta är inte bara för de yrkesverksamma, men har förberett för de nybörjare

Single-Set Rutiner Omdömen

En en uppsättning per övning rutin. Detta är ett bra sätt för nybörjare att börja med men också till nytta för de mer erfarna. Studier har också visat att detta är effektiva i att få massa och också bra att träna utan split (arbetar alla muskelgrupper i varje träningspass) eftersom medan det håller träning snabbt och framgångsrika de också tillåta dig att slå mer muskler med olika överlägsen styrketräning övningar .

Multipel-set Rutiner Omdömen

Flera uppsättningar av motion med samma antal reps i varje set. Det är bäst att lyfta medel eller lätta vikter med denna rutin för att få muskler /s. Omdömen

Tre uppsättningar för varje övning med 8-15 reps i varje set är mycket effektiv. Men att ändra detta nummer är inte en stor fråga, så special passa till önskade nummer. Omdömen

Pyramid Rutiner Omdömen

Den mest använda workout rutin "coz det är extremt effektiva i att bygga muskler. Använder uppsättningar på olika nivåer eller reps med samma styrketräning rutin för att bilda en pyramid. Till exempel kan du börja på toppen med tyngre vikt och sedan arbetar nedåt till lägre vikt eller om du börjar med en lättare vikt och sedan avsluta den med en tyngre vikt. Omdömen

superset

Två övningar rygg mot rygg utan någon vila. Dessa används vanligen som tillägg till andra träningsmetoder (medan du gör en pyramid rutin du genast gör en uppsättning flyes efter bänkpress). Denna speciella rutin är mycket effektivt eftersom det sätter du åt sidan för att bättre & snabbt slet dina muskler. Det kan åstadkommas med rutiner som riktar muskelgrupper som inte har något att göra med varandra (förskjutna uppsättningar), eller samma muskelgrupper (biceps och hammare lockar), eller motsatta eller antagonistiska muskelgrupper (förlängningar ben och ben lockar).

Andning Ställ Omdömen

Dessa uppsättningar måste du pausa på toppen av en övning och andas. Tre djupa andetag och sedan utföra en annan rep typiskt rekommenderas "coz dessa djupt andetag vilar tillåter dig att utföra fler reps med mer vikt än du normalt skulle kunna göra. Omdömen

Kumulativ Trötthet Training Omdömen

En volym utbildning som är i hyperaktiva turboläge. Du arbetar normalt trötthet (avgaser) på varje set. En av dess fördelar är, det kan öka blodtillförseln till hela din kropp och samtidigt skapar andra effekter som kommer att öka muskelmassa snabbare. Omdömen

High-Low Rutiner Omdömen

Du gör en styrketräning rutin på en mycket tung vikt och sedan en till mycket låg vikt, till en ändring av vikt sådan strategi gör dina muskler bli upphetsad varje gång på grund av dess oförutsägbarhet. Omdömen

Tri-apparater Omdömen

Ett slags supersets plus en twist. Upprepade gånger du arbetar varje muskelgrupp med tre övningar. Review Burn-Out Ställer

Tappa vikt och göra samma styrketräning rutin tills du är helt utmattad. Omdömen Negativa representanter

Du koncentrera all din energi på att sänka vikten genom att utföra okonventionella delar av övningarna medan din partner gör alla eller de flesta av de normala delarna. Omdömen

Multi-Motion Ställer Omdömen

Du arbetar varje muskelgrupp med bara en uppsättning av flera olika styrketräning rutiner likt enkel set rutiner. Omdömen

Minskande Ställer

Du psyke själv att uppnå ett antal totala reps oavsett antalet uppsättningar och sedan du fortsätta att lägga vikt efter att du har slutfört uppgiften inom önskad tid |. Omdömen High-Low Rutiner Detta är en alternativ typ av styrketräning rutin som gör att du kan välja vilken vikt du lyfter som hetsar muskler Omdömen

tri-set - Som ordet antyder, denna typ låter dig välja tre tränings rutiner som fungerar ut dina muskler Omdömen

Burn-Out Set -. I likhet med kumulativ trötthet utbildning, kan denna rutin du att lyfta samma vikter tills du är helt trött Omdömen

Negativa Reps -. Ni koncentrera all din energi på att sänka vikten genom att utföra okonventionella delar av övningarna medan din partner gör alla eller de flesta av de normala delar Omdömen

Mång. -Motion set - Du arbetar varje muskelgrupp med bara en uppsättning av flera olika styrketräning rutiner likt enkel set rutiner

Minskande set -. Du psyke dig att uppnå ett antal totala reps oavsett antalet uppsättningar och sedan fortsätta att lägga vikt efter att du har slutfört uppgiften inom önskad tid. Omdömen

Nu är det din tur att agera! Besök www.ripped-musclebuilding.com för vissa styrketräning rutiner
. &Nbsp.