3 sätt att göra dina muskler Suffer

Vi vet alla att vi för att göra fysiskt förbättringar behöver träna utanför vår komfortzon. Om du gjorde samma session dag in och dag ut din kropp så småningom kommer att vänja sig vid det och det skulle bli lätt och förlora sina fördelar, kan du ha förbättrats fram till denna punkt, men utan förändring nu, kommer din kropp bara behålla sin nuvarande potential .

Många människor när man beslutar att göra saker svårare kommer bara att öka vikten. Ju större vikt, desto starkare du är rätt? Väl inte nödvändigtvis, det finns så många olika variabler som du kan ändra när det gäller styrketräning. Det finns intensitet, vilotid, mängd uppsättningar, antal repetitioner och tempo. Du kan ändra en av dessa i taget och utan att ändra vikt ge dig själv en svårare session varje gång under en lång tid.

Det finns många olika styrketräning tekniker som används i gym nuförtiden, som varierar från enkla metoder för utbildning till ganska komplicerade metoder för utbildning. Det är dock viktigt att du endast använda dessa mer avancerade metoder, om du förstår varför du använder dem. Du kan göra en enorm del framsteg bara genom att justera de olika variabler som jag nämnde ovan när din kropp börjar vänja sig vid sessionen.

Jag är övertygad om att sorten är livets krydda, skulle jag bli uttråkad ganska lätt om jag gjorde samma träningspass i gymmet 5 dagar i veckan varje vecka. Så jag ska ge er tre träningsmetoder som du inte kan ha använt eller hört talas om innan, kommer detta att ge dig några nya idéer i gymmet, kan du ha kortare pass, men med samma förmån, och definitivt göra dina muskler bränner !

Jag måste dock säga att de är mer avancerade tekniker och bör inte försökt om du har tränat med vikter för ett tag.

Så här är mina 3 sätt att göra dina muskler brinna!

1. High Intensity Interval Training Omdömen hög intensitet intervallträning (HIIT) är normalt mer förknippas med hjärt sidan av saken, men är ett bra sätt att säkerställa maximal muskel bränna på underkroppen.

Ett enkelt HIIT sessionsplanen skulle kunna använda ett förhållande av 2: 1 Hög intensitet t.ex. 40 sekunder av maximal tävlar med 20 sekunder av medium /lågt tempo återhämtning jogga eller promenera. Du kan upprepa detta 7 eller 8 gånger för ett bra träningspass.

Tabata träning är en annan typ av hög intensitet intervallträning, kan du använda detta för din vanliga konditionsträning aktiviteter eller använda det på en vikter eller kroppsvikt krets.

Den grundläggande översikt över Tabata träning är:
• 20 sekunder av intensiv träning Omdömen • 10 sekunders vila Omdömen • Totalt 8 sessioner eller rundor varar 4 minuter.

Ett exempel på en tabata kroppsvikt krets som du kan prova:

Hastighet knäböj 20 sek – 10 sek vila
Burpees 20 sek – 10 sek vila
bergsklättrare 20 sekunder – 10 sek vila Omdömen Höga knän 20 sek – 10 sek vila och upprepa. Omdömen

Du bör få en stor brännskada efter bara fyra minuter!

2. Superset
superset flytta bort från de konventionella 3 set, 1 minut vila mellan varje en övning typ av utbildning. Denna typ av utbildning kombinerar 2 uppsättningar av 2 olika övningar utan viloperiod. Bristen på vila och urval av övningar är det som gör supersets så svårt. Omdömen

När du utför superset bör du sträva efter att fungera på samma muskelgrupp för varje övning för att säkerställa maximal nytta för den muskel eller sträva efter muskelgrupper som är nära varandra t.ex. biceps /triceps eller rygg /bröst.

Ett exempel på ett superset session inriktas på bicep och trciep muskler skulle vara följande:

Uppsättning av hammare lockar Uppsättning nedgångar
set koncentrations lockar Set med overhead Triceps press

För att göra det svårare att många människor kommer att utföra uppsättning att misslyckas.

En av anledningarna bakom supersetting är att det tvingar så mycket blod som möjligt i det område som du arbetar.

3. Drop Ställer hotell med droppe sätter utbildning du skulle välja en övning t.ex. en axel press. Gör så många repetitioner som möjligt med 20kg hantlar, så gör så många som möjligt med hjälp av 18kg hantlar, då 16kg och sedan 14kg. Vanligtvis utför 3-4 set utan vila mellan varje set Omdömen

Du don &'en;. T måste arbeta för att fel kan du bara försöka hålla sig till ett visst antal repetitioner för varje uppsättning. Som vikten blir ljusare det ökar din chans att kunna träffa samma mängd reps för varje uppsättning.

Just another bra metod för att lägga till en extra svårighetsgrad och variation till din träning för att hålla saker intressant och fräsch. Omdömen

Så som jag nämnde ovan Syftet med denna artikel var att ge dig en några nya idéer och olika sätt att träna. Dessa metoder bör egentligen bara användas om du har bra utbildning erfarenhet och letar efter sätt att upp dina resultat.

Med supersets och dropsets don &'en; t använda dem för varje session, är en gång i veckan för en annan muskelgrupp stor.

En hel del nya utövare kommer att anta saker som supersets bara för att det kan ge ett intryck av att arbeta hårt när ett normalt sätt att utbildning är perfekt för dem nu.

Tack för läsning, Omdömen

Richard Clarke
.