Tips för Post-Workout Recovery

Efter en resa till gymmet flesta av oss gå vidare med vår dag och hoppas att vi har drivit oss precis rätt mängd. För mycket, och vi kommer att hamna känsla öm nästa dag, för lite och timme och en halv kan hamna ha gått till spillo. Förutsatt att vi har sträckt före och efter och att vi i allmänhet äter en ganska välbalanserad kost, ska våra kroppar kunna återhämta sig och gå vidare ganska snabbt. Det finns dock tillfällen när vi måste tänka lite mer om hur man utfodra våra kroppar posta träning. Detta kan vara fallet när exempelvis vi börjar en ny övning regimen eller återhämtar sig från en skada som vi måste ta extra omsorg. Det kan vara så att vi bara upprampning vår vanliga rutin, men hur som helst, är det alltid bäst att veta hur man ska förse kroppen med vad den behöver för att göra varje träningspass det säkraste och mest produktiva möjligt. En av de viktigaste sätten att garantera både dessa villkor är uppfyllda är att uppmärksamma din post-workout sätt. Nedan finns några ganska enkla tips som hjälper att se till att din kropp är bortskämd efter en hård träning och som sådan, att det kommer att bli helad och redo att gå för din nästa gym datum. Omdömen

Först måste vi se till att innan du trycker på gymmet vi har gett vår kropp det bränsle den behöver för att utföra. En balans av proteiner och kolhydrater i kosten gör att din kropp kommer att ha den energi den behöver. Glykogen är det bränsle som får frigörs när du använder dina muskler. Som sådan är den en av de viktigaste aspekterna av alla träningspass. Glykogen produceras i kroppen från kolhydrater. Dessa kolhydrater bryts ner internt så att de senare kan användas som bränsle. Om, vilket alltför ofta är fallet för några av oss, detta Glykogen inte används omedelbart, blir det lagras för att användas som bränsle för kroppen senare. Självklart, om vi binge på kolhydrater och sedan misslyckas med att få till gymmet, dessa kolhydrater kan mycket väl helt enkelt förvandlas till extra pounds. Om å andra sidan men vi får oss till gymmet, kommer detta glykogen börjar att avges från butikerna. Din kropp börjar få tillgång till glykogen för att leva upp till de ökade krav som ställs på det. Direkt efter träningen de enzymer som omvandlar glukos till glykogen är förhöjda och som sådan det kan också vara den bästa tiden att fylla kroppen med glukos. För ungefär 30 till 45 minuter efter ett intensivt träningspass kommer konsumtionen av glukos går in mot påfyllning av muskler som bränsle i stället för till andra mindre eftertraktade platserna. Denna tidsperiod kallas &';. Kolhydrat fönster &'; För denna korta tid, är en liten carb seende rekommenderas och därför skuld fri. En liten kolhydrat rik mellanmål (100-200 kalorier eller så) kan vara allt som behövs för att se till att dina muskler får vad de behöver för en fullständig återhämtning Omdömen

Vid sidan av muskler och 'en. behöver för Glykogen, ett hårt träningspass torkar också kroppen på grund av mängden av vatten och flytande förlust från svett. Enligt färska beräkningar för varje pund förlorade under träningen, tjugofyra uns av vätskor bör konsumeras att rehydrera kroppen. Medan vatten bör smuttade i små mängder i hela träningsprogrammet, för de kommande sex timmarna efter träningen, ersätta förlorade vätskor är avgörande för en sund återhämtning. Vatten är naturligtvis av de viktigaste aspekterna av denna rehydratisering, men så många träningspass entusiaster vet, är vatten inte det enda som får utarmat under träning. Elektrolyter behöver också påfyllning och det därför drycker såsom Gatorade och liknande har varit så framgångsrika med idrottare. Elektrolyter och aminosyror är viktiga för efter träningen regimen. Aminosyror såsom L-glutamin kan vara till stor nytta för att hjälpa bygga muskler och behålla muskelmassan.

Glutamin kan användas upp av kroppen under tider av emotionell och mental stress, eller vid sjukdom. Om du till exempel &'; ve kämpat av en förkylning eller andra mindre infektion, kan L-glutamin som vanligtvis går mot muskelbevarande och produktionen istället omdirigeras till att stärka immunförsvaret. Som sådan, om du har kämpat med en förkylning eller influensa eller har helt enkelt varit under en större del av stress än vanligt, L-glutamin tillskott kan vara något att tänka på för att påskynda efter träningen återhämtning. Välja mellan muskel underhåll och ett friskt immunsystem är inte något du vill att din kropp att behöva överväga.

L-karnitin är en annan viktig tillägg som kan vara mycket fördelaktigt för idrottare och träningsentusiaster. L-karnitin minskar produktionen av mjölksyra i kroppen, ämnet ofta ansvariga för ömma och ömmande muskler. Kompletterande L-karnitin kan hjälpa till att lindra träningsvärk efter ett träningspass och faktiskt påskynda musklernas återhämtning. Bygga muskler handlar om att betona och riva dem först och ännu mildare styrketräning kan därför leda till att vissa mindre värk och smärta. Detta tillägg minskar smärta och skador på muskler från tung verksamhet och hjälpmedel för att öka blodflödet i hela kroppen.
Mineraler som natrium och kalium kan också få utarmat efter ett intensivt träningspass så att se till att din multivitamin innehåller tillräckliga mängder dessa mineraler är viktigt. Speciellt om du upprampning ditt träningspass, kan det vara värt att tala med en hälsaspecialist om extra mineraltillskott. Vissa formler faktiskt innehåller en blandning av glukos, fruktos, L-glutamin och natrium och kalium. Letar du efter något som har allt detta i en kan vara ett enkelt sätt att hålla det enkelt.

En liten bit av protein går också en lång väg att se till att din kropp återhämtar sig väl från träning. Protein har befunnits hjälpa till att reparera muskel skador och för att hjälpa återhämtningen genom att förbättra hastigheten för syntes av glykogen. Tillsats av små mängder av protein till en carb mellanmål (en 3:59 förhållande av protein till kolhydrater) kan hjälpa till att förbättra bränslebytesprocessen Glykogen. Några bra idéer för mellanmål och måltider efter ett träningspass inkluderar jordnötssmör på en hel vete bit rostat bröd eller granola blandas med en procent yoghurt. Friska kolhydrater och friska protein hjälper hastighet återhämtning och öka din energi så att du don &'en;. T känner dränerad efter en intensiv session på gymmet Omdömen

Slutligen, om du råkar ha jobbat lite för hårt eller har glömt att stretch eller ta med din post-workout mellanmål, kan du behöva ta några andra åtgärder för att minska tiden för återhämtning. Om du har långt det lite och nu lider av konsekvenserna, är det förmodligen bäst att ha en trevlig lång tid i en badtunna. Lägga lite Epson salter till ett varmt bad kommer att hjälpa slappna både sinnet och musklerna. Eftersom detta kan få dig att svettas ännu mer, vara säker på att fortsätta dricka mycket vätska under och efter blöt.

Sore muskler är i allmänhet inget att bli alltför orolig. Om skadan har inträffat detta kommer att vara ganska uppenbart och kommer att skilja sig från den allmänna diffus värk som kommer med ett hårt. Ändå kan de psykologiska effekterna av ömma muskler och diffus värk vara just den skyldige som håller dig från att slå i gymmet. Om du &'; ve skada dig själv till den grad att inte kunna komma tillbaka till gymmet för de kommande tre dagarna, då du och' ve huvudsak besegrade syftet med övningen i första hand. Om du överdriva det och sedan inte ta hand om dig själv efter ett träningspass, kommer du faktiskt att offra ett annat par gånger på gymmet. Speciellt om du precis har börjat, överdrift och sedan ovanstående korrekt efter träning kost kommer att göra hela upplevelsen mindre positiv. Som sådan, inte bara dessa enkla steg hjälper dig att återhämta sig snabbare och få dig till gymmet nästa dag om du är så benägna, kommer de också bidra till att göra din kondition erfarenhet mer njutbart. På så sätt kan du ha en mycket större chans att hålla jämna steg med din träning rutin. Ta några försiktighetsåtgärder och efter träningen kosttillskott kan därför betyda skillnaden mellan kroppen du vill ha och den kropp du &'; ve fick Omdömen  ..